7 Errori che rendono il brusco risveglio
Hai problemi a svegliarti al mattino? Quindi prendi nota di una serie di errori che possono peggiorare questo problema e rendere l'allarme sempre più difficile.
E se dormi otto ore ma vi sentite stanchi, perché questa mattina sensazione di stanchezza può essere diverso da quello che si pensava.
hanno una routine quotidiana
non hanno una chiara routine quotidiana renderà la vostra difficoltà a svegliarsi al mattino.
si noti che nostra vita è soggetta a ritmi circadiani , o che è lo stesso, orologi biologici, che utilizziamo per alternare tra periodi di massimo e minimo di attività.
- Se, invece di seguire i passaggi e una serie di routine, no andremo a letto in momenti diversi ogni sera, spezzeremo questi cicli.
- Questo può causare sonnolenza e stanchezza. Ecco perché è molto importante andare a letto tutte le sere allo stesso tempo.
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2. Non passare il fine settimana a letto
Anche se l'idea potrebbe essere allettante, non passare il fine settimana a letto.
Se lavori per 5-6 ore e spendi raddoppia il tempo nel tuo letto durante il fine settimana, altera i ritmi biologici del tuo corpo.
- Inoltre causerà disturbi del sonno e ti porterà ad un maggiore rischio di sviluppare il diabete di tipo. 2, malattie cardiovascolari e obesità.
- Puoi evitare tutto questo se cerchi di alzarti nel weekend impostando la sveglia.
3. Non ritardare l'allarme
Se si ritarda l'allarme per alcuni minuti dopo che è suonato, non ha alcun vantaggio. L'unica cosa che otterrai se ritorni a dormire è entrare in una fase di sonno profondo e quando ti svegli ti sentirai ancora più stanco.
- Il meglio che puoi fare è regolare il tuo svegliati nel momento in cui hai davvero bisogno di alzarti. Istruirai anche la tua forza di volontà.
4. Dormire in una stanza buia
Quando la retina dell'occhio vede la luce, la produzione dell'ormone melatonina - responsabile della regolazione dei ritmi circadiani - rallenta. Ciò potrebbe essere dovuto a un disturbo del sonno.
- Questo problema può essere dovuto alla luce naturale ma anche alla luce del televisore o del led del telefono. È quindi meglio spegnere tutti gli elettrodomestici nella stanza.
5. Non saltare la colazione
La colazione ti aiuterà a far funzionare correttamente l'orologio biologico.
Sappi che se dal momento in cui ti svegli al primo pasto c'è troppo tempo, il corpo aumenterà i suoi livelli di cortisolo, l'ormone dello stress.
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6. Non mangiare dolci o carboidrati
Non mangiare dolci o carboidrati durante la notte. Consumare questo tipo di cibo la sera è cattivo, non solo per il peso, ma anche per il sonno.
- Ad esempio, i prodotti con un indice glicemico alto aumentano i livelli di cortisolo nel corpo.
- Questo è un effetto che persiste per 5 ore, quindi è consigliabile che almeno 5 ore prima di andare a letto, si rinuncia a una pizza, pane o patate.
Si consiglia di sostituire questi prodotti con yogurt o carne magro
7. Non dormire in una stanza disordinata
Se la tua stanza è fuori uso, fornirai al tuo cervello solo le informazioni che non hai avuto il tempo di portare a termine tutti i tuoi compiti del giorno.
Non avrete questa sensazione se la vostra camera è ordinata e che i fogli sono freschi e sentirsi bene, in quanto questo vi incoraggerà ad andare a letto prima.
Così, per meglio il sonno, si organizzerà periodicamente la vostra camera e tenerlo in ordine.
Seguire tutti questi passaggi sarà molto più facile di quanto si pensi, in modo da andare avanti e organizzarsi.
Se fino oggi non si è riusciti ad avere un sonno riposante, , troverete che si otterrà molto più facilmente di quanto si pensava.
hai solo seguire questi punti chiave sono accadere.
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