ALIMENTAZIONE DURANTE L'ALLATTAMENTO
Le donne che allattano al seno hanno un'incredibile capacità di produrre latte materno in quantità e qualità sufficienti per il bambino, anche se non stanno alimentando correttamente. Il corpo della donna dà la priorità alla produzione di latte, ma ci sono dei limiti in cui il corpo può compensare una dieta inadeguata, sia nella qualità che nella quantità di calorie e sostanze nutritive.
Ma il fatto che il tuo bambino non sia danneggiato da eventuali errori nella sua dieta non significa che tu non possa soffrire di problemi nutrizionali. Quando il bambino ha problemi nella sua dieta e non riesce a ottenere i nutrienti di cui ha bisogno, il suo corpo si occupa delle sue riserve, che possono eventualmente esaurirle. L'allattamento al seno non è il momento di preoccuparsi di dieta per perdere peso. Ricorda che hai bisogno di forza e resistenza per soddisfare le esigenze fisiche e psicologiche di prendersi cura di un bambino nei primi mesi di vita.
In questo articolo affronteremo alcuni importanti problemi nutrizionali, tra cui:
- Perdita di peso durante l'allattamento.
- Ingestione di acqua durante l'allattamento.
- I nutrienti raccomandati durante l'allattamento.
- Precauzioni nutrizionali durante l'allattamento.
- Bambini che non possono tollerare determinati alimenti .
Peso materno durante l'allattamento
I cambiamenti di peso nelle donne che allattano sono molto variabili. Di solito, una perdita graduale di peso si verifica durante i primi sei mesi di allattamento al seno. La perdita di peso può essere superiore o inferiore a seconda di alcuni fattori quali qualità e quantità di dieta, esercizio fisico, aumento di peso durante la gravidanza, peso pre-gravidanza, massa muscolare, età della madre, tempo di congedo della madre, eccetera Questi fattori possono causare la differenza nel ritmo di perdita di peso tra due bambini fino a 1 sterlina al mese.
È importante ricordare che nelle prime settimane gran parte della perdita di peso si riferisce alla perdita di acqua che è stata trattenuta durante la gravidanza. Dopo che le protuberanze vanno via, la perdita di peso è dovuta all'eliminazione del grasso. Di solito, nelle donne ben nutrite, non vi è alcuna rilevante perdita di massa muscolare durante il periodo dell'allattamento al seno. La perdita di peso si verifica anche con il consumo di tessuto adiposo (grasso).
Sebbene sia ampiamente riportato che l'allattamento al seno aiuta una donna a perdere peso dopo la gravidanza, questa relazione è ancora controversa. Diversi studi mostrano risultati contrastanti, che vanno dall'aumento della perdita di peso all'allattamento al seno, riduzione della perdita di peso con l'allattamento al seno o nessuna differenza nella perdita di peso tra le donne che allattano e quelle che non allattano.
È un dato di fatto che la produzione di latte aumenta l'apporto calorico basale delle madri. Una donna che allatta al seno ha bisogno di consumare, in media, più di 500 calorie nella sua dieta per mantenere un adeguato apporto calorico. Tuttavia, non devi preoccuparti di contare le calorie nella tua dieta, dal momento che la maggior parte delle donne finisce per aumentare naturalmente il loro apporto calorico a causa della fame aumentata che provoca l'allattamento al seno.
Assunzione di liquidi durante l'allattamento
I neonati producono in media da 750 a 800 ml di latte materno al giorno. Molte donne hanno domande su quanta acqua dovrebbero bere durante l'allattamento al seno per non danneggiare la produzione di latte. Non devi quantificare il volume di liquidi che bevi durante il giorno. L'importante è consumare abbastanza acqua per non sentirsi assetati, cercando di tenere l'urina sempre diluita e limpida (leggi: URINA CON ODORE FORTE). Per semplificarti la vita, prima di ogni allattamento, tieni sempre un bicchiere d'acqua vicino in modo da avere un facile accesso quando ne hai voglia.
Evita le bevande con la caffeina, oltre a trasmetterle al tuo bambino attraverso il latte, la caffeina ha un effetto diuretico, che può renderlo più disidratato.
Nutrienti raccomandati durante l'allattamento
Nella maggior parte dei casi, la dieta abituale della madre è più che sufficiente per mantenere un buon stato nutrizionale del bambino e di se stessa. L'aumento della fame è un eccellente meccanismo per aumentare inconsciamente il consumo di calorie, proteine e altri nutrienti, raggiungendo valori desiderabili.
Cerchiamo di commentare brevemente alcuni dei nutrienti che causano i maggiori dubbi tra i bambini.
1. Ferro
Il latte materno fornisce in media 3 mg di ferro al giorno. In generale, se la madre non ha anemia, non è necessario sostituire il ferro, è sufficiente una dieta equilibrata. La perdita di ferro nel latte è inferiore alla solita perdita di ferro durante le mestruazioni. Poiché non hanno le mestruazioni nei primi mesi di allattamento al seno, le donne finiscono per avere migliori riserve di ferro durante l'allattamento che in altre occasioni della loro vita.
Buone fonti di ferro includono carne, fagioli, piselli, lenticchie, cereali fortificati, prodotti a base di cereali integrali, verdure a foglia verde scuro e noci. Per aiutare con l'assorbimento, prova a mangiare cibi ricchi di ferro in combinazione con cibi ricchi di vitamina C come fragole, agrumi o pomodori.
2. Proteine
La quantità media di proteine escrete quotidianamente nel latte materno è di 8 grammi. Si raccomanda un aumento di 25 grammi di proteine nella dieta abituale per compensare queste perdite. In generale, la quantità di proteine nel latte non cambia, anche se la madre ha un basso apporto proteico nella dieta. Il problema della mancanza di proteine non è per il bambino, ma per la madre, che può iniziare a consumare la sua massa muscolare.
Buone fonti di proteine possono essere trovate in carni, uova, latticini, soia, legumi, lenticchie, noci, semi e cereali integrali.
3. Calcio
Circa 210 mg di calcio sono escreti giornalmente nel latte materno. L'allattamento al seno può causare una riduzione temporanea della quantità di calcio nelle ossa. Tuttavia, gli studi dimostrano che questa perdita non può essere invertita, anche con l'aumento del calcio nella dieta. La buona notizia è che questo fatto non sembra avere molta rilevanza clinica, dal momento che la perdita ossea viene di solito recuperata dopo la fine del periodo di allattamento. Inoltre, alcuni studi indicano che le donne anziane che allattano quando sono giovani hanno un tasso di osteoporosi inferiore rispetto alle donne che non hanno allattato al seno (vedi: OSTEOPOROSI e trattamento).
Pertanto, il consumo di calcio durante l'allattamento non deve essere aumentato. Tutte le madri dovrebbero consumare un minimo giornaliero di 1.000 mg di calcio, che è l'importo indicato per tutte le donne in generale.
Le fonti primarie di calcio dietetico sono il latte e altri prodotti caseari, come formaggio, burro e yogurt. Verdure verdi, come gli spinaci, sono anche buone scelte.
4. Vitamine
Le vitamine vengono anche escrete nel latte, quindi è indicato un aumento del loro consumo durante il periodo di allattamento al seno. Ancora una volta, una dieta varia, ricca di frutta, verdura, carne e carne è sufficiente a ricostituire questi bisogni. Se non è possibile seguire una dieta equilibrata, il medico può raccomandare l'uso di multivitaminici per garantire una buona assunzione di vitamina A, E, C e B.
Precauzioni nutrizionali durante l'allattamento
Alcuni tipi di alimenti e bevande dovrebbero essere evitati o ridotti durante l'allattamento. Parliamo un po 'di alcuni di questi alimenti.
1. Alcool
Quando il bambino consuma alcol, una piccola parte viene trasferita nel latte materno. La quantità di alcol considerata "sicura" durante l'allattamento al seno è controversa. Una serie di fattori influenzano la quantità di alcol che viene trasferita nel latte materno e quanto il bambino assorbe.
Una donna media ha bisogno di circa due ore per una singola dose di alcol (un bicchiere di birra o un bicchiere di vino) per essere completamente metabolizzata ed eliminata dal suo corpo. Pertanto, per evitare che la quantità di alcol venga trasferita al bambino, gli esperti raccomandano che la donna non consumi alcolici se deve allattare al seno nelle successive 2 o 3 ore (leggi: ALCOOL EFFETTI).
Nota: l'uso di pompe per rimuovere il latte non accelera il processo di eliminazione dell'alcol in esso.
2. Caffeina
La maggior parte dei medici suggerisce che durante l'allattamento le madri debbano limitare l'assunzione di caffeina (compresi caffè, tè, bibite, bevande energetiche, cioccolato, ecc.) A non più di 300 mg al giorno (circa 3 tazze di caffè per giorno).
Attenzione: questo limite di 300 mg è ancora in discussione, quindi l'ideale è consumare meno cibo possibile con la caffeina. Se il tuo bambino diventa irritabile con la caffeina nella dieta, taglia il caffè, la soda e il cioccolato dietetico.
3. Pesce contenente mercurio
I pesci forniscono proteine di alta qualità e altri nutrienti essenziali, compresi gli acidi grassi omega-3. Il consumo di pesce da parte delle madri che allattano al seno è stato suggerito a causa della grande quantità di acidi grassi essenziali che sono importanti nello sviluppo del cervello del neonato.
Tuttavia, quasi tutti i pesci e frutti di mare contengono tracce di mercurio. Per molte persone, questa piccola quantità è irrilevante. Tuttavia, anche i resti di mercurio sembrano essere dannosi per il sistema nervoso in via di sviluppo del bambino.
Pertanto, le madri che allattano non dovrebbero mangiare squalo, pesce spada o sgombro perché sono pesci che contengono naturalmente alte concentrazioni di mercurio. Altri pesci o crostacei hanno concentrazioni più basse di mercurio, come gamberetti, tonno in scatola, salmone, merlano e pesce gatto e dovrebbero essere limitati a 2 porzioni alla settimana.
Bambini che non tollerano determinati alimenti
La maggior parte delle mamme può mangiare una grande varietà di cibi, compresi quelli piccanti, senza che ciò provochi alcuna reazione al bambino. Alcune madri, tuttavia, giurano che certi cibi, come broccoli, cavoli, latte, noci, uova, cioccolato, agrumi, aglio, peperoncino, pepe, soia o frutti di mare, cipolle, ecc., Fanno sì che il tuo bambino ottenga di più gas e irritati.
È importante notare che ogni bambino ha i suoi giorni migliori e peggiori, senza necessariamente avere una chiara spiegazione per questo. Molte madri trovano presto un colpevole nella dieta che giustifica questi cambiamenti nel comportamento del bambino. Di solito la dieta della madre non è da biasimare, ma se sospetti che alcuni alimenti possano rendere il tuo bambino più irrequieto del solito, non ti costerà sospenderlo per alcuni giorni e vedere se c'è qualche risposta. Attenzione, anche se il bambino migliora l'umore, non prova che il cibo fosse il colpevole. Come abbiamo detto, l'umore del bambino può variare notevolmente da un giorno all'altro nei primi mesi di vita.
In rari casi, il tuo bambino potrebbe essere allergico a qualcosa che hai mangiato. In questi casi, è possibile notare reazioni cutanee, respirazione rumorosa, congestione nasale e cambiamenti nelle solite caratteristiche delle feci. Se si sospetta un'allergia, contattare il pediatra.
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