5 Semi con molti benefici che non possono mancare nella tua dieta

Ci sono una varietà di semi con proprietà sorprendenti e molti benefici per la salute per il corpo e la mente .

i semi sono commestibili e dovrebbero far parte della nostra dieta quotidiana, in modo che il corpo possa godere degli effetti straordinari di questi semi.

Sono anche noti come "superfoods", perché i loro alti livelli di antiossidanti e nutrienti, e per i benefici che apportano al corpo

Tutti hanno le loro caratteristiche e possono essere incorporati nei diversi pasti del giorno . La maggior parte di essi ha un gusto e una consistenza ricchi.

Vediamo insieme, in questo articolo, quali sono i 5 semi essenziali che devi includere nei tuoi pasti .

1. I semi di chia

I semi di chia sono ricchi di vitamine e minerali . Contengono dieci volte più fibra del riso, otto volte più omega-3 del salmone, sei volte più calcio del latte e tre volte più ferro degli spinaci. Forniscono anche potassio

Puoi incorporare i semi di chia nella tua dieta in diversi modi: cotto, in frullati, in insalata, in pane cotto o biscotti.

Ecco alcuni benefici dei semi di chia :

• grazie al loro alto contenuto di omega 3, acidi grassi che proteggono il cuore, aiutano a prevenire le malattie cardiovascolari
• migliorano la circolazione
• riducono la pressione sanguigna
• contribuiscono a ridurre il colesterolo
• aiuta a mantenere i livelli di trigliceridi nel sangue
• controllanolivello di glucosio nel sangue

Si consiglia di leggere: 7 benefici di semi di chia

2. Semi di sesamo

I semi di sesamo hanno un alto contenuto di calcio e proteine ​​e sono molto popolari nella produzione di pane.

Grazie ai loro composti fenolici che aiutano a ridurre il colesterolo, hanno un forte potere antiossidante . Ecco perché i semi di sesamo sono un potente alleato per la salute cardiovascolare.

Questi semi possono coprire pane, biscotti, yogurt e formaggi.

Tra i diversi nutrienti, spicca:

• minerali (magnesio, ferro, potassio, calcio, zinco, manganese)
• vitamina B
• fibre

3. Semi di lino

I semi di lino sono stati consumati per molti anni a causa dei loro benefici per la salute. Questi semi sono un'ottima fonte di fibre, polifenoli e acido linoleico.

I composti di questi semi sono molto benefici per il corpo umano. Inoltre, le fibre sono molto utili per tutti i processi digestivi .

I semi di lino aiutano a regolare la produzione ormonale del corpo, molto importante per le donne menopausa o donne durante le mestruazioni

Sono anche ideali per la perdita di peso, la riduzione del colesterolo e per il corretto funzionamento dell'intero sistema digestivo.

Possono essere incorporati in diverse preparazioni, come come yogurt, frullati, insalate, riso o primi piatti, e può anche essere mangiato sotto forma di tisana.

4. Semi di girasole

I semi di girasole sono deliziosi e hanno molti benefici per la salute: hanno un forte potere antiossidante che tiene lontano e combatte i radicali liberi, sono ricchi di vitamina E, e nutrire e ringiovanire la pelle

Grazie al loro contributo di minerali e vitamine del gruppo B, sono ideali per gli atleti

contengono alte concentrazioni di:

• vitamine B ed E, vitamine che aiutano a mantenere una buona salute sistema cardiovascolare
• fitosterolo minerali ( magnesio , potassio, selenio, fosforo)

Attraverso il loro ricca di proteine ​​vegetali , si raccomanda loro di persone che seguire una dieta vegana

Possono essere consumati nella loro forma naturale, sotto forma di purea o macinato. Evita i semi su cui sono stati aggiunti sale e zucchero e quelli che sono stati grigliati.

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5. Semi di zucca

I semi di zucca sono una fonte perfetta di proteine ​​vegetali. 100 grammi di semi di zucca contengono da soli quasi il 54% della dose giornaliera raccomandata di proteine ​​

I semi di zucca sono anche ricchi di.

• vitamine del gruppo B
• triptofano
• omega-3 acidi grassi
• zinco

semi di zucca sono noti per le loro proprietà anti-infiammatorie, sia in termini di prostata come vescica .

Essi contribuiscono anche costruire e riparare il tessuto muscolare e grazie a triptofano, che contribuiranno a rafforzare l'umore in modo naturale.

che possono essere incorporati in zuppe, insalate, yogurt e formaggi.

Uso e conservazione dei semi

I semi sono molto benefici per la salute, ma è necessario sapere come tenerli correttamente per trarre il massimo vantaggio dai loro benefici.

Conservarli in un barattolo di vetro ben chiuso, che non deve essere esposto alla luce diretta .

Av Per mangiarli, è importante immergerli o macinare . Altrimenti, non otterrai i benefici dei semi perché passeranno attraverso l'intestino mentre sono intatti.

Puoi mettere i semi direttamente sul pane con un po 'd'olio d'oliva.

Ci sono molte opzioni per incorporare i semi nelle nostre ricette, ma possono anche essere consumati da soli. A prescindere da come li consumi, si tratta di includerli nella tua dieta quotidiana.

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