7 Pasti per perdere peso in una settimana senza fame
Se hai deciso di pianificare cene sane, equilibrate, nutrienti e deliziose per perdere peso senza morire di fame e migliorare la tua salute, ecco proposte originali e semplici per tutta la settimana
Da queste idee potrai elaborare molte altre ricette piene di sapori e di nutrimenti, senza farine e senza grassi nocivi.
La cena è la chiave per perdere peso
Se vuoi perdere peso facilmente senza avere fame, devi concentrare tutti i tuoi sforzi a cena. È il pasto che ti fa ingrassare e accumulare grasso nella zona addominale. Le calorie che si mangiano durante l'ultimo pasto del giorno di solito non vengono bruciate, quindi si trasforma tutta l'energia in un rifornimento.
Per questo motivo, è necessario per fare una ricca cena di verdure crudo o cotto , accompagnato da proteine facilmente digeribili e grassi sani. Questa combinazione di nutrienti accelera il metabolismo. Quindi puoi bruciare calorie e allo stesso tempo riposare e riprendere di notte
Tuttavia, per ottenere ciò, devi mangiare presto, almeno 3 ore prima di andare a dormire Se hai molta fame, prima di andare a letto puoi prendere un infuso, un bicchiere di bevanda vegetale (avena o mandorla) o una mela o una pera.
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E se non ceniamo?
Le persone che scelgono di non cenare o di seguire una dieta a basso contenuto calorico fanno un inutile sacrificio. Non solo questo non aiuta a perdere peso, ma avrà un effetto "rimbalzo" quando si mangia nuovamente . Il corpo riduce al minimo il dispendio energetico a causa della mancanza di cibo. Quindi, accumulerà tutte le riserve possibili al pasto successivo, come risposta di sopravvivenza.
La chiave è scegliere i cibi giusti, mangiare moderatamente e non essere ossessionati dalle calorie. Il risultato sarà perdita di peso efficace e indolore. In una sola settimana vedrai risultati positivi
7 idee per l'intera settimana
1. Lunedì: crema di verdure e piselli
Creme vegetali fredde o calde, a seconda della stagione, sono una delle migliori opzioni per la cena, poiché sono sazianti e molto salutari . Possiamo prepararli con le verdure che ci piacciono di più e, se possibile, aggiungere una porzione di verdure secche incluse, che fornirà proteine e fibre aggiuntive.
I piselli sono una delle migliori opzioni che possiamo scegliere per cena perché sono molto digeribili e hanno un sapore delizioso.
2. Martedì: Gazpacho e carne di pollo
Il gazpacho o zuppa di verdure fredde (pomodoro, cetriolo, pepe, aglio) sono ideali per i periodi più caldi o quando abbiamo bisogno di una dose di vitamine e Possiamo goderci la leggerezza di questa zuppa per consumare una porzione di pollo alla griglia o arrosto o carne di tacchino. Questa combinazione è perfetta e facile da digerire. È anche una buona cena per dopo una sessione di sport
3. Mercoledì: insalata e hummus
L'hummus è una purea di ceci. Questi sono legumi molto nutrienti. Tuttavia, molte persone trovano difficile digerire, specialmente di notte. Per questo motivo, ti consigliamo di consumarli in hummus, una crema fredda di ceci che possiamo accompagnare con un'insalata.
4. Giovedì: pesce arrosto e ananas
Il pesce è una proteina animale a basso contenuto di grassi. È quindi una buona opzione per perdere peso. Può essere cotto con fette di ananas. Il risultato sarà un pasto leggero, delizioso e ideale per digerire la razione di pesce.
5. Venerdì: Quinoa e Guacamole
La quinoa è un cereale molto ricco di proteine, più adatto di altri cereali come il riso per cena . In questo caso, ti suggeriamo di accompagnarlo con un delizioso guacamole, che ci darà una buona quantità di vitamine, minerali, fibre e grassi sani.
Vedi anche: 5 cibi da evitare se vuoi perdere peso
6. Samed i: Pizza di ceci
Ti piace la pizza? Divertiti sabato sera. Ma prepara l'impasto della pizza con la farina di ceci. Avrai una ricetta molto più sana e più appropriata per la perdita di peso.
7. Sunday: Green Smoothie and Omelette
Domenica, per poter recuperare dagli eccessi del weekend, puoi optare per un frullato con frutta o verdura, delizioso e purificante , accompagnato da una frittata. Questa stessa tavola è anche molto appetitosa. Ti aiuterà a riposare bene per iniziare la settimana con energia e vitalità.
5 cose semplici che devi cambiare nella tua cena per perdere peso
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Molteplici occupazioni del giorno sono le scuse di molte persone per non passare alcuni minuti al loro corpo e all'esercizio fisico. È comune vedere alcune persone iniziare una routine e rinunciare dopo qualche giorno perché lo trovano noioso e inefficace. È anche normale respingere la data in modo permanente per iniziare l'allenamento o allenarsi solo occasionalmente.
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La mancanza di energia all'inizio della giornata o durante l'allenamento fisico è un problema ricorrente che può derivare da un brutto periodo di riposo, alcuni carenze nutrizionali, o stile di vita sedentario. La sua insorgenza diminuisce le facoltà fisiche e mentali , compromettendo la produttività che soddisfa tutte le attività quotidiane.
