Attraverso la sua pratica, creiamo fiducia nel nostro partner e creiamo un legame che rafforza i vincoli dell'amore.
Tuttavia, anche quando lo vogliamo più di ogni altra cosa, a volte ci sentiamo esausti e diminuiamo gli esercizi durante l'atto.
Ciò può essere dovuto allo stress accumulato durante il giorno, allo sforzo fisico, allo stile di vita sedentario o ai cambiamenti biologici che il corpo soffre con l'età.
Ciò che alcuni la gente non sa è che esiste una grande varietà di esercizi che lavorano i muscoli coinvolti nel sesso al fine di migliorare le prestazioni.
Inoltre, la maggior parte stimola il rilascio di endorfine e aiuta ad aumentare la libido e l'eccitazione sessuale.
In questo articolo, vogliamo condividere con voi i 5 migliori per voi per migliorare la vostra pratica sessuale.
1. Flessioni per una maggiore attività sessuale
Le flessioni sono noti per essere i migliori esercizi per rafforzare i muscoli delle gambe e dei glutei.
Tuttavia, oltre i loro benefici per migliorare la silhouette, loro La pratica continua aiuta a migliorare la circolazione del sangue e aumenta l'eccitazione durante il sesso.
Tonificano il corpo e lo preparano per tenere più tempo quando si trovano in una posizione simile durante il rapporto sessuale
Come si fa?
- Allargare i piedi alla larghezza delle spalle, tenere insieme i talloni sul pavimento e piega le ginocchia un po '
- Quindi, vai su e giù lentamente come se dovessi sederti, assicurandoti che le ginocchia non vadano oltre i piedi.
- Se vuoi aumentare la sua intensità, puoi usare barre o manubri
- Crea almeno 3 serie di 15 ripetizioni.
Vuoi saperne di più? Leggi: 6 esercizi per combattere la flaccidità delle gambe
2. Il ponte
L'elevazione del bacino o del ponte è un'attività che indurisce glutei, cosce e muscoli posteriori della coscia.
Mentre concentra i suoi sforzi sul pavimento pelvico, farlo aiuta a rafforzare gli organi sessuali femminili, che offre orgasmi più intensi e controllati.
Non appena è fatto correttamente, la sua pratica prepara anche il corpo quando si vogliono padroneggiare le posizioni sessuali invertite.
Come si fa?
- Sdraiati su un tappetino, metti le braccia ai lati del corpo e piega le ginocchia
- Tieni premuto per 30 secondi e aumenta gradualmente il tempo finché non raggiungi
- Abbassa il corpo nella posizione iniziale e ripeti 3 volte
3. Addominali
Se gli allenatori o gli esperti di salute sessuale, affermano tutti che i muscoli addominali sono ampiamente utilizzati nell'attività sessuale.
Rinforzarli aiuta ad avere una migliore stabilità per raggiungere certe posizioni più facilmente.
Come farli?
- Sdraiarsi su un tappetino, alzare le gambe verso il soffitto e allungare le braccia
- Successivamente, prova a toccare le dita dei piedi con le mani e ripeti 30 volte.
4. Tavola
La posizione della tavola è considerata una delle migliori attività per rafforzare tutti i muscoli del corpo e aumentare la resistenza.
Poiché questo esercizio richiede l'uso della parte superiore del corpo , rafforza la schiena e migliora la sua flessibilità.
Come si fa?
- Metti i palmi delle tue mani e le ginocchia sul pavimento
- Assicurati che le tue mani siano larghe alle spalle e allunghi le gambe indietro
- Riposati sulla punta dei piedi e tieni
- Senza sollevare i glutei e con l'addome contratto, mantenere la posizione per 20 a 30 secondi.
- Effettuare da 3 a 5 ripetizioni.
Non dimenticare di leggere: Come avere addominali perfetti in due settimane
5. Flessione del tricipite
Avere braccia forti e toniche è fondamentale per qualsiasi tipo di attività fisica, compreso il sesso.
Il lavoro del tricipite è fondamentale per non sentirsi troppo stanchi in quelle posizioni in cui la forza
Come si fa?
- Metti le mani sul bordo di una sedia o sul gradino
- Allarga le gambe alla larghezza dei fianchi e piega le ginocchia a a 90 ° C.
- Tra le ginocchia e i polpacci, deve esserci una linea retta.
- Dopo esserti assicurato di ciò, inizia ad abbassare i glutei a terra, tenendo bene la schiena. Destra
- Rimani per due secondi e ritorna alla posizione iniziale rilassando i tricipiti senza rimuoverli dal bordo
- Fai due serie di 20 ripetizioni ciascuna
Motivare a fare questi esercizi ogni giorno e scopri che hanno un impatto molto positivo sulla tua vita sessuale.
