5 Esercizi che aiutano ad alleviare il dolore al ginocchio

Il dolore ginocchia sono molto comuni, , sia nei bambini che negli anziani

ci sono un numero infinito di cause che possono causare questo essere malvagio, come ad esempio :.

• obesità lesioni muscolo
• cade
• osteoporosi
• invecchiamento

il dolore è causato da usura della cartilagine che copre le articolazioni del ginocchio superficiali. Spesso il disagio diventa così intenso che provoca problemi di mobilità.

Come per alleviare il dolore al ginocchio?

più consigliato è quello di consultare uno specialista, o un medico di medicina generale o un direttamente trauma -e per IEL analizza la situazione e la causa del dolore.

una volta IEL ha rilevato il problema, IEL tramite esami pertinenti assorbirla.

invece, il dolore ginocchio può essere dovuto a inattività fisica, a spendere troppo tempo in piedi o attività improvvisa.

Questo disagio può essere risolto con un analgesico per alleviare il dolore.

Se il dolore è costante, il migliore per seguire una routine quotidiana che ti permette di rimanere in movimento così da alleggerire gradualmente il danno sia causata da vari problemi alle ginocchia

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Esercita quello Ho contribuire ad alleviare il ginocchio

L'esercizio fisico è il modo migliore per preservare ginocchio sani. Si allevia il dolore e aiuta a mantenere l'elasticità, così come il muscolo della cartilagine.

Di per sé, utilizzando queste routine per mantenere la cartilagine in movimento e e dare forza ai muscoli per evitare lesioni o usura futuro.

Se il dolore al ginocchio è a causa di una malattia, è molto probabile che il vostro medico vi consiglia un programma di accordo di esercizio con le vostre esigenze.

che si tratti sia che si tratti di una malattia, l'importante è risolvere il problema. Per fare questo, qui ci sono 5 esercizi efficaci che lottano contro il dolore delle ginocchia.

1. La scheda

Ecco un modo semplice per rafforzare il ginocchio, ma anche il quadricipite.

• sdraiarsi in un luogo confortevole, sul letto o su una stuoia per lo yoga, e sollevare le gambe.
• è imperativo non piegare le gambe. Tenere loro tesi e le ginocchia diritte.
• , si raccomanda di fare questo esercizio 3 o 4 volte di fila, con intervalli di riposo.

è altamente raccomandato per le persone con lesioni del ginocchio, sia a causa di questo sport o una caduta.

Anche se la consistenza è importante, non vi stancate ripetendo, poiché ciò potrebbe causare mal di schiena

2. La sedia

• Premere la schiena contro il muro e diffondere i gambi.
• In questa posizione molto lentamente fino a quando si è in una posizione seduta, come se si fosse su una sedia.
• Mantieni questa posizione per 10 o 15 secondi. Poi lentamente tornare alla posizione di partenza e ripetere.
• Do 5 sessioni di 10 ripetizioni ciascuna, tutti i giorni.
• Se si segue questo programma, si permetterà le ginocchia di recuperare flessibilità e la forza .

3. Le ginocchia piegate

• Sdraiatevi sulla schiena e allungare una gamba, mantenendo l'altra piegata con il piede a terra.
• Sollevare la gamba estesa e tenere la posizione per 10 secondi.
• Bassa questa gamba, piegare e fare lo stesso con quello che è stato in precedenza piegato.
• È un esercizio piuttosto stancante a livello addominale e ti consigliamo di trovare la posizione più comoda e di non fare questo esercizio direttamente sul pavimento.
• Ricordati di eseguire questi esercizi delicatamente e delicatamente. Fallo dove puoi sollevare la gamba

4. L'estensione della gamba

• È possibile sedersi o sdraiarsi direttamente sul pavimento
• Sollevare la gamba, diritta, a 20 cm dal suolo
• Mantenere la posizione per almeno 10 secondi e abbassalo mentre pieghi il ginocchio
• Fai questo esercizio 10 volte per ogni gamba

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5. Camminando

Ultimo ma non meno importante, puoi camminare

• Camminare per 30 o 40 minuti con vestiti comodi, senza accessori che ti infastidiscono.
• Investi in buone scarpe sportive , che ti offre il conforto e il supporto di cui hai bisogno.

Camminare non è il trotto, per non parlare di correre, ma non è neanche una passeggiata. Cammina con passo deciso e costante ogni giorno.

Questo esercizio, oltre ad aiutarti con i tuoi problemi al ginocchio, aiuta tutto il tuo corpo a rimanere sano e in buone condizioni.

Ricorda che il movimento costante è l'unica cosa che migliorerà in modo significativo le condizioni delle ginocchia. Visita il tuo medico e inizia subito il tuo programma di allenamento.

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