5 Si estende per alleviare il mal di schiena
Il dolore lombare è un problema molto comune nella popolazione attuale, poiché lo stile di vita sedentario e l'uso di dispositivi elettronici influenzano il loro aspetto. Questa sintomatologia può essere dovuta a molte sofferenze ma la maggior parte dei casi è dovuta a cattive posture quando si lavora o si cammina.
È caratterizzata da una sensazione di tensione e rigidità la parte bassa della schiena, a volte con formicolio e difficoltà di movimento
Se questo è controllato con un po 'di riposo e un antidolorifico, molti devono affrontarlo in modo ricorrente e cronico.
Fortunatamente, ci sono molti metodi efficaci per combatterlo e senza dover ingerire troppe medicine.
Ad esempio, la pratica del alcuni esercizi di stretching possono rilassare i muscoli e controllare rapidamente questa condizione.
Poiché è possibile che molti di voi non sappiano come farlo, in questo articolo vi daremo 5 possibilità molto semplici.
1. Allungamento della cifrosi lombare
Questo semplice esercizio può sembrare un po 'noioso per le persone che soffrono di rigidità alla schiena o di forti dolori nella regione lombare.
Tuttavia, con un poca pratica, si può migliorare la propria condizione, ottenendo così una migliore mobilità del muscolo e dell'articolazione.
Inoltre, è un eccellente allungamento per aumentare le energie e migliorare la postura del proprio corpo.
Come si fa?
- Sdraiati sulla schiena su un tappeto e con attenzione, spingi la schiena su di esso, un po 'più in basso delle scapole
- Fissati bene alla superficie, respira profondamente e lascia cadere il resto del corpo con un movimento delicato
- La colonna vertebrale deve essere curva sulla superficie e devi mantenere questa posizione per 5 o 10 secondi
- Fai 8 ripetizioni.
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2. La combinazione di psoas e muscoli posteriori della coscia
Questi allungamenti associati sono utili per rafforzare la schiena e migliorare la postura e il movimento delle articolazioni.
La loro pratica regolare migliora la capacità di coordinare e rafforzare anche i fianchi per evitare possibili ferite
How to?
- Ottenere una superficie con supporti, come un tavolo e due cinghie
- Utilizzare una delle cinghie per fissare un piede alla un piede del tavolo e mettine un altro appena sotto i tuoi metatarsi, dall'altro lato.
- Usando la cintura, porta il ginocchio al petto mentre sei sdraiato sul
- Allunga lentamente il ginocchio finché non senti la tensione, mantieni la posizione per tre secondi e ritorna alla posizione originale
- Ripeti lo stesso con l'altra gamba.
3. Lo stiramento della catena trasversale
Lo stretching della catena trasversale è una delle attività più complesse ed efficaci per il sollievo della lombalgia.
Infatti, poiché migliora la flessibilità , è ideale per rilassare spalle, fianchi e altre parti del corpo che sono anche influenzate dalla tensione
Come
- Sdraiarsi su un tappetino per fare esercizi, girare il bacino da un lato e girare la spina dall'altra parte.
- Una delle gambe è in alto e in avanti, mentre l'altra si muove all'indietro, con il ginocchio piegato.
- Entrambe le braccia sono allungate verso il lato dove viene girata la colonna vertebrale, proprio come la testa.
- Mantieni la posizione per 10 secondi e riposa
- Fai 3 ripetizioni su ciascun lato.
- Coppia stretching fino a esercizi di respirazione profonda
4. Stretching piriforme
Stretching piriforme è una semplice attività che allunga i muscoli nella regione lombare per alleviare tensione e rigidità.
Come
- Mentire sulla schiena su un tappetino, piegare le ginocchia e appoggiare i piedi sul pavimento
- Quindi sollevare il ginocchio destro sul petto e tenerlo con la mano sinistra per allungare per 5 secondi.
- Ritorna alla posizione iniziale e fai lo stesso stretching con l'altra gamba
- Aumenta gradualmente la resistenza, fino a 30 secondi.
5. Stretching dei flessori dell'anca
I flessori dell'anca sono addestrati i psoas, minori psoas e iliache muscoli che sono inseriti nel trocantere minore del femore.
Il loro tratto esercita un effetto calmante nella regione lombare e allevia il dolore e la rigidità, specialmente di fronte a una postura scorretta del corpo.
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Come?
- Inginocchiati sul ginocchio destro e metti il piede sinistro davanti a te, in modo che l'anca sinistra e il ginocchio a 90 ° C.
- Metti la mano destra sull'anca sullo stesso lato e spingila in avanti in modo che sia davanti al ginocchio destro.
- Keep petto e non piegarti in avanti.
- Tieni premuto per 10 secondi, riposa e ripeti su ciascun lato.
Come hai appena letto, non hai non essere un esperto in esercizi di stretching quando hai la lombalgia
Mettili in pratica di fronte al primo segno di dolore e scopri che sono ottimi alleati contro questo problema.
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