Vuoi rafforzare le tue spalle? Non perdere questi 7 esercizi!
Tutti insieme di storia, spalle larghe, forti e tonica erano il simbolo della forza, dell'autorità e del potere della specie umana.
Rappresentano una parte importante dell'estetica e della sagoma del corpo, perché sono il sostegno dei muscoli delle braccia e del petto, e permettono di creare un equilibrio tra i due.
Se dimentichiamo di lavorare questa parte importante del corpo, i muscoli del intorno (braccia e petto) si svilupperanno mentre le spalle rimarranno piccole e non saranno proporzionate.
La buona notizia è che ci sono esercizi specifici per lavorarli insieme con gli altri muscoli del corpo, al fine di rafforzare e tonificare.
1. Rotazione esterna
Per iniziare, è necessario acquistare un elastico trovato nei negozi sportivi
- Fissare la fascia elastica a una barra o un punto di attacco che si trova all'altezza dei gomiti
- Metti da parte e prendi la fascia elastica nella mano più lontana dalla barra, in modo che ci sia una certa tensione davanti a te.
- Attacca il braccio di questa mano al corpo e piegare il gomito di 90 gradi, come se si avesse una matita sotto l'ascella, per non separare il braccio dal tronco
- Eseguire una rotazione esterna tirando l'elastico in un breve movimento.
- Fai 3 serie di 15 ripetizioni ciascuna.
Vedi questo articolo: Esercizi di rilassamento per dormire
2. Elevazione laterale con chiusura
In questo caso, l'ideale è eseguire l'esercizio con due manubri per aumentare l'intensità.
- Eseguire il classico movimento di sollevamento laterale, ma quando si incrocia le braccia, chiudile in modo che i manubri si trovino proprio davanti ai tuoi occhi
- Apri di nuovo le braccia per incrociarle e abbassarti.
- Il peso consigliato per questo esercizio è da uno a due chili per manubrio.
- Crea 3 serie di 15 ripetizioni.
3. Spalline in acciaio
- Sedetevi su una sedia e mettete l'elastico sotto i piedi
- Prendetelo, allungate le braccia sopra la testa e poi abbassatelo all'altezza dalle tue spalle
- Fai un movimento lento e graduale e ripetilo 10 volte
4. Remare fino al collo
Il vantaggio di questo esercizio è che il peso passa vicino al tronco, il che aiuta a mantenere una buona postura e prevenire un eccessivo sforzo alla schiena.
- Mettiti in stare in posizione eretta, prendere un manubrio in ogni mano, quindi allungare le braccia verso l'alto per alzare lo sguardo.
- Da questo punto, sollevali all'altezza del collo piegando i gomiti e indietro verso i lati
- Scendi con attenzione e fai 3 serie di 15 ripetizioni.
5. Loose abs
- Steso sullo stomaco, allunga il braccio destro piegandolo leggermente a sinistra per prendere un impulso.
- Prendi un manubrio o qualcosa di pesante e inizia a scendere e alza il braccio ripetutamente
- Prova a eseguire 3 serie di 15 ripetizioni con ciascun braccio
6. Riducendo con una barra
Per fare questo esercizio di maggiore resistenza, hai bisogno di una barra di pochi chili.
- Stare in piedi, con i piedi divaricati alla stessa larghezza rispetto alle spalle. Prendi la barra con entrambe le mani di fronte a te, adottando una posizione di pronazione, cioè con la pianta dei piedi verso le cosce
- Le mani devono essere un po 'più larghe delle spalle.
- Alza le spalle il più possibile e reggi una contrazione per alcuni secondi quando alzi la barra.
- In nessun caso la barra deve essere sollevata dal bicipite in quanto ciò potrebbe causare lesioni.
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7. Sollevamento anteriore della spalla con peso
- Prendere due manubri dello stesso peso in ogni mano
- Stare in piedi con i manubri nella parte anteriore delle cosce e le braccia tese.
- Mantenendo il busto fermo, sollevare il manubrio in avanti, piegando leggermente il gomito e tenendo i palmi delle mani a terra.
- Sollevare il braccio in modo che sia parallelo al pavimento ed espirare quando sei sopra
- Abbassa il manubrio con un movimento delicato per tornare alla posizione iniziale e alza il braccio destro per fare lo stesso esercizio alternativamente
- Esegui 10 ripetizioni con ciascun braccio
8 Abitudini che credono in buona salute, ma non sono
Essere in buona salute si basa su certe semplici abitudini che possiamo mettere in atto ogni giorno senza costarci molto. Avere uno stile di vita sano è una questione di volontà, poiché ci sono molte abitudini mettere immediatamente in atto ciò che può migliorare la nostra salute in breve tempo. Tuttavia, ci sono molte voci e mezze verità che ci fanno credere che certe azioni fanno bene al nostro corpo, quando in realtà, è piuttosto il contrario.
Qualunque cosa tu non sappia sulle uova
L'uovo è un ingrediente molto comune nella nostra dieta e ha il vantaggio di contenere molti nutrienti come vitamine, minerali e proteine. Sfortunatamente, il nostro corpo non può produrre questi nutrienti è per questo che abbiamo bisogno di dargli queste vitamine, proteine e minerali ogni giorno mantenendo un apporto calorico relativamente basso .
