Qual è il pane più sano?
Pane e cereali sono davvero essenziali in una dieta sana ed equilibrata. A volte, molte persone decidono di andarsene con l'idea di perdere peso, ma i nutrizionisti ci dicono che non è proprio il migliore da fare! Pane e cereali ci portano fibre e carboidrati, e questi elementi sono essenziali per il nostro corpo. È importante sapere quale tipo di pane è il più appropriato, perché saremo in grado di consumarlo in modo equilibrato. Pertanto spiega tutto in questo articolo!
In termini di diete dimagranti, ci sono attualmente mode che ci spingono a lasciare fuori gli alimenti di cui abbiamo veramente bisogno. Ovviamente stiamo parlando di cibi essenziali come il pane: ci portano fibre ma anche aminoacidi, vitamine, minerali ... Una buona dieta dovrebbe sempre essere variata. Inoltre, quando il pane è sano e adattato, ci darà sempre molti benefici. Diamo un'occhiata agli aspetti più importanti del pane!
Il pane ti fa ingrassare?
- Senza dubbio, la chiave è mantenere un equilibrio tra tutto ciò che mangi. Ad esempio, mangiare un'arancia o una mela al giorno è molto salutare, ma se si mangiano 5 arance, i livelli di zucchero inizieranno a salire, quindi non ci sarà nulla di sano per te. Con il pane, è esattamente la stessa cosa.
- Il pane, consumato con moderazione, non ha nulla da farci ingrassare. Ma allora, qual è l'importo raccomandato? L'OMS (Organizzazione mondiale della sanità) ci dice che lo standard è di 250 grammi. Per fare un esempio, sappi che 100 grammi di pane bianco ci danno 290 calorie e che 100 grammi di pane sono 243 calorie. Il problema sorge quindi quando uno accompagna il nostro pane con qualcosa di più coerente ... È necessario moderare questa abitudine e non esagerare troppo sulle quantità di burro, carne, ecc.
Qual è il pane più sano? E il meno raccomandato?
- Il pane sandwich sarà il meno raccomandato, contiene molti più grassi, zuccheri e additivi, che gli permette di rimanere più a lungo. Questo pane è quindi meno sano di quello tradizionale. Ma questo non significa che sia cattivo: devi solo mangiarlo in piccole quantità!
- Il pane più sano sarà quello con più semi. Nella sua composizione, ci deve essere anche farina naturale al 100%. Per scoprirlo, è meglio guardare direttamente l'elenco degli ingredienti che lo compongono. È anche importante osservare la composizione dei cereali in termini di semi. Semi: la parte esterna del grano contiene vitamine del gruppo B, minerali e fibre. Germogli: la parte della pianta che sta causando nuove piante; contiene vitamina B, minerali e proteine. Endosperma: questo è l'interno del chicco, contiene proteine e carboidrati
I tipi più sani di pane
Pane integrale
- Pane integrale è il più noto , ed è anche il più venduto. Contiene fibre insolubili che ci aiutano a prevenire il cancro del colon.
- Devi controllare che sia integrale, anche con farina integrale In effetti, a volte può essere mescolato con un altro, e le sue proprietà sono quindi molto meno salutari. Normalmente, puoi vederlo a occhio: scegli sempre i tipi di pane che sembrano più scuri . E sì, questi sono quelli che contengono la minima quantità di cibo aggiunto e il minimo di additivi. Recentemente, vediamo che sta vendendo un nuovo tipo di pane: è pane integrale bianco. È fatto con grano bianco anziché rosso ed è anche una buona opzione. Basta conoscere gli ingredienti che contiene, è molto importante!
Il pane all'avena
- Anche il pane all'avena è molto popolare e inoltre è anche salutare. Molto spesso, è combinato con farina di grano, che lo rende più leggero e bello.
- Un'altra informazione interessante è che la farina d'avena ha una fibra solubile, che è perfetta per abbassare il colesterolo.
Pane di segale
- Il pane di segale non è così conosciuto come il grano. Non fa piacere a così tante persone, ed è per questo che vende un po 'meno. Ma potremmo non sapere che questa è un'opzione molto salutare!
- C è forse la migliore raccomandazione perché è un pane molto gustoso con un vero gusto. Inoltre, si combina con sia salato e dolce. È perfetto per la colazione: una fetta con un bicchiere di succo d'arancia, per esempio. Questo ti darà una buona dose di energia, fibre e vitamine!
- È il pane che contiene più fibre e sostanze nutritive. Una squisita miscela di ferro e di vitamine B che ti consente di prenderti cura della tua salute e della tua. Quindi prova ad aggiungerlo alla tua dieta perché ti aiuterà a non ingrassare e sai che è un'opzione sana e deliziosa!
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