Vuoi gambe e glutei tonici? Non perdere questi 5 esercizi
Anche se non abbiamo tempo per andare nella stanza, possiamo prendere alcuni minuti al giorno per fare questi esercizi e tonificare i glutei e le gambe.
Glutei e le gambe sono aree del corpo che richiedono un esercizio continuo per rimanere forte e tonico .
Se possono essere diversi in tutti, una mancanza di cura può portare all'indebolimento del muscolo e la flaccidità della pelle
Il più fastidioso è che di solito sviluppano smagliature, cellulite e altri problemi estetici che impediscono di vestirsi comodamente.
È per questo motivo che è fondamentale iniziare a prendersene cura. E per questo possiamo migliorare il nostro stile di vita e adottare una routine di esercizi focalizzata sul rafforzamento.
Partendo dal fatto che molte donne non hanno il tempo di andare in palestra , ti offriremo alcune attività da fare a casa
Provali!
Squat
Quando si tratta di tonificare glutei e gambe, gli squat sono uno degli esercizi il più efficace e facile da fare
Si focalizzano sul lavoro dei muscoli inferiori: aumenta il loro volume e rinforza la massa muscolare per prevenire la rottura delle fibre
Come fare
- uno spazio libero a casa quindi stare con le gambe allargate alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- Quindi, le braccia davanti, i fianchi, imitando l'azione di sedersi su una sedia.
- Vai il più lontano possibile e tieni premuto per 3 secondi prima di tornare al punto
- Esegui da 10 a 15 ripetizioni e 3 serie
- Per aumentare l'intensità, esegui la serie con un bilanciere o un bilanciere.
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2. Estensione dell'anca
L'estensione dell'anca è un'attività molto semplice che, per le sue esigenze fisiche, aiuta a migliorare la resistenza dei glutei e delle cosce.
La loro pratica abituale riduce la flaccidità riducendo notevolmente cellulite
Come si fa?
- Sdraiati sullo stomaco su una panca o su una superficie solida, in modo che i fianchi siano alla fine e che i tuoi piedi siano abbassati.
- Quindi solleva entrambe le gambe e forza con i muscoli dei glutei e fianchi.
- Le gambe devono rimanere sui fianchi e possono essere alternate con i calci in aria.
- Mantenere la postura 3 secondi quindi eseguire da 10 a 12 ripetizioni
- Crea 3 o 4 serie.
3. Gli slot
slot si concentrano sul lavoro dei quadricipiti, ischiocrurali e glutei
Questo rinforza la parte inferiore del corpo, perché aumenta la massa muscolare e diminuisce la perdita di fermezza ed elasticità.
Come farli?
- In uno spazio libero e tranquillo, alzati con una gamba davanti e una gamba dietro.
- Tieni dritto il busto e prendi un manubrio in ogni mano.
- Piegare la gamba anteriore e abbassare il ginocchio della gamba posteriore come se si stesse per toccare il terreno con
- Evitare i movimenti con la gamba anteriore per evitare lesioni.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti il movimento tra 12 e 15 volte
- Crea da 3 a 4 serie per gamba.
4. Pressione delle natiche
Questa attività si concentra sul lavoro dei glutei, perché aumenta la loro fermezza e riduce i problemi frequenti come flaccidità e cellulite
Come si fa?
- Sul ventre, su quattro supporti, rimuoverli ginocchia ampiezza dell'anca e gomiti in linea retta con le spalle
- Stringere la zona addominale e assicurarsi di mantenere la schiena dritta e allineata con il resto del corpo.
- Quindi aumentare gamba sinistra fino a quando il ginocchio è all'altezza dell'anca
- Fletta e forza con i glutei per 3-5 secondi
- Torna alla posizione iniziale e fai 15 ripetizioni per ogni gamba
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5. Ponte
Il sondaggio di ponte o stagno è un esercizio molto completo che, oltre a tonificare i glutei, rinforza le gambe e l'addome
Come si fa?
- Si trova su un tappetini per yoga, ginocchia piegate e piedi appoggiati sul pavimento
- Appoggiate le mani sul corpo e sollevate il bacino verso il soffitto mentre forzate sui glutei e le cosce.
- Mantenere la posizione 3 secondi e torna a terra
- Fai da 10 a 15 ripetizioni e 3 o 4 serie.
Come puoi vedere, fare esercizi per i glutei e le gambe è molto semplice e non è necessario un sacco di tempo ed esperienza
Inizia a praticare queste attività gradualmente e integrali nella tua routine quotidiana per ottenere buoni risultati.
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