Vuoi gambe e glutei tonici? Non perdere questi 5 esercizi
Anche se non abbiamo tempo per andare nella stanza, possiamo prendere alcuni minuti al giorno per fare questi esercizi e tonificare i glutei e le gambe.
Glutei e le gambe sono aree del corpo che richiedono un esercizio continuo per rimanere forte e tonico .
Se possono essere diversi in tutti, una mancanza di cura può portare all'indebolimento del muscolo e la flaccidità della pelle
Il più fastidioso è che di solito sviluppano smagliature, cellulite e altri problemi estetici che impediscono di vestirsi comodamente.
È per questo motivo che è fondamentale iniziare a prendersene cura. E per questo possiamo migliorare il nostro stile di vita e adottare una routine di esercizi focalizzata sul rafforzamento.
Partendo dal fatto che molte donne non hanno il tempo di andare in palestra , ti offriremo alcune attività da fare a casa
Provali!
Squat
Quando si tratta di tonificare glutei e gambe, gli squat sono uno degli esercizi il più efficace e facile da fare
Si focalizzano sul lavoro dei muscoli inferiori: aumenta il loro volume e rinforza la massa muscolare per prevenire la rottura delle fibre
Come fare
- uno spazio libero a casa quindi stare con le gambe allargate alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- Quindi, le braccia davanti, i fianchi, imitando l'azione di sedersi su una sedia.
- Vai il più lontano possibile e tieni premuto per 3 secondi prima di tornare al punto
- Esegui da 10 a 15 ripetizioni e 3 serie
- Per aumentare l'intensità, esegui la serie con un bilanciere o un bilanciere.
Vuoi saperne di più? Leggi: I 5 vantaggi della guaina quotidiana
2. Estensione dell'anca
L'estensione dell'anca è un'attività molto semplice che, per le sue esigenze fisiche, aiuta a migliorare la resistenza dei glutei e delle cosce.
La loro pratica abituale riduce la flaccidità riducendo notevolmente cellulite
Come si fa?
- Sdraiati sullo stomaco su una panca o su una superficie solida, in modo che i fianchi siano alla fine e che i tuoi piedi siano abbassati.
- Quindi solleva entrambe le gambe e forza con i muscoli dei glutei e fianchi.
- Le gambe devono rimanere sui fianchi e possono essere alternate con i calci in aria.
- Mantenere la postura 3 secondi quindi eseguire da 10 a 12 ripetizioni
- Crea 3 o 4 serie.
3. Gli slot
slot si concentrano sul lavoro dei quadricipiti, ischiocrurali e glutei
Questo rinforza la parte inferiore del corpo, perché aumenta la massa muscolare e diminuisce la perdita di fermezza ed elasticità.
Come farli?
- In uno spazio libero e tranquillo, alzati con una gamba davanti e una gamba dietro.
- Tieni dritto il busto e prendi un manubrio in ogni mano.
- Piegare la gamba anteriore e abbassare il ginocchio della gamba posteriore come se si stesse per toccare il terreno con
- Evitare i movimenti con la gamba anteriore per evitare lesioni.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti il movimento tra 12 e 15 volte
- Crea da 3 a 4 serie per gamba.
4. Pressione delle natiche
Questa attività si concentra sul lavoro dei glutei, perché aumenta la loro fermezza e riduce i problemi frequenti come flaccidità e cellulite
Come si fa?
- Sul ventre, su quattro supporti, rimuoverli ginocchia ampiezza dell'anca e gomiti in linea retta con le spalle
- Stringere la zona addominale e assicurarsi di mantenere la schiena dritta e allineata con il resto del corpo.
- Quindi aumentare gamba sinistra fino a quando il ginocchio è all'altezza dell'anca
- Fletta e forza con i glutei per 3-5 secondi
- Torna alla posizione iniziale e fai 15 ripetizioni per ogni gamba
Visita questo articolo: Bleach i gomiti e le ginocchia con questa crema fatta in casa con latte e vitamina E
5. Ponte
Il sondaggio di ponte o stagno è un esercizio molto completo che, oltre a tonificare i glutei, rinforza le gambe e l'addome
Come si fa?
- Si trova su un tappetini per yoga, ginocchia piegate e piedi appoggiati sul pavimento
- Appoggiate le mani sul corpo e sollevate il bacino verso il soffitto mentre forzate sui glutei e le cosce.
- Mantenere la posizione 3 secondi e torna a terra
- Fai da 10 a 15 ripetizioni e 3 o 4 serie.
Come puoi vedere, fare esercizi per i glutei e le gambe è molto semplice e non è necessario un sacco di tempo ed esperienza
Inizia a praticare queste attività gradualmente e integrali nella tua routine quotidiana per ottenere buoni risultati.
5 Semplici consigli per perdere peso mentre dormi
È Possibile perdere peso durante il sonno, perché il nostro metabolismo è ancora in funzione, quindi possiamo mettere in atto strategie semplici e piccole per mantenerlo attivo. Dobbiamo prendere quella notte è un momento importante per perdere peso, che possiamo sfruttare al massimo con l'aiuto di consigli molto semplici.
Esercizi per sostituire gli addominali convenzionali!
Vogliamo tutti avere un ventre piatto, con barrette di cioccolato e ben marcato come quello dei manichini. Ma nessuno vuole fare addominali! Perché sono così odiati? C'è un modo per evitarli o sostituirli? In questo articolo, spiegheremo quali sono gli esercizi che possono aiutarti a avere un ventre piatto senza ricorrere a esercizi convenzionali e orribile lo sappiamo tutti Fare esercizi a casa per evitare gli addominali Se non vuoi andare in palestra, non hai tempo o sai che ti arrenderai dopo qualche giorno, ti consigliamo di preparare un programma casalingo Puoi goderti gli esercizi, perdere peso e avere un corpo snello se sei costante e segui una dieta equilibrata Non ci sono scuse per non fare attività fisiche.
