6 Modi per rassodare i glutei
Sappiamo tutti l'importanza dei glutei per le donne che si prendono cura della loro immagine femminile. Sono uno dei pilastri della silhouette, sono spesso evidenziati con abiti modellati ed è noto che le belle natiche rendono le donne più attraenti. Allo stesso modo, per un problema di salute, è importante avere glutei molto ferma e tonica per prevenire tanti infortuni che possono verificarsi nella regione lombare del corpo.
Non è un mito che tutte le donne aspirano ad avere glutei fermi che attirano l'attenzione. Solo il tempo e l'impatto "detestabile" la gravità influisce poco a poco la loro fermezza Per fortuna, c'è una soluzione dalla chirurgia estetica che può mantenere con successo belle natiche. E ' condurre una vita sana e fare vari esercizi fisici. Vuoi conoscere i suggerimenti che ti aiutano a mantenere i tuoi glutei sani? In questo articolo, li sveleremo.
Una serie di esercizi che aiutano a mantenere i glutei
Accovacciati
La posizione accovacciata è una delle più gli esercizi più completi che possono esistere per gli arti inferiori. Oltre a lavorare i glutei, aiuta anche a mantenere i muscoli di tutta l'area come i muscoli posteriori della coscia, i muscoli gastrocnemio (polpacci) e i muscoli delle cosce esterne. Per eseguire questo esercizio devi mettere in su e assicurarsi di portare il proprio peso in talloni mettendo il tuo culo indietro. Avanti, abbassare il bacino e fa angolo retto flessione piegando Ginocchia, , facendo attenzione a posizionare il posteriore dietro le dita
Il salto di potenza
Questo è un esercizio di forza. Quando si è in piedi, con il petto in avanti e le gambe divaricate alla stessa larghezza delle spalle, è necessario premere il peso sui talloni e quindi assumere la stessa posizione descritta in precedenza (accovacciata). Da questa posizione, devi saltare e cadere senza muovere il tuo corpo.
Salta la corda
Si consiglia di saltare la corda per uno o due minuti , quindi riposare per 30 secondi. Ripeti per circa due o cinque minuti. Questo non è solo molto semplice, ma può fornire un grande sforzo fisico che ci porterà molti vantaggi.
Salire le scale
Esercizi di scalata per eccellenza. Possiamo farlo ogni giorno, basta avere una scala a casa. Tuttavia, si consiglia di farlo regolarmente: è possibile salire alcuni gradini all'inizio e aumentare gradualmente il ritmo e il numero di passi . Si consiglia inoltre di fare affidamento sul metatarso (tep) e cercare di non piegare le ginocchia. Il più veloce si sale le scale, più i glutei per rassodare rapidamente. Si deve anche considerare perché questo esercizio serve anche a migliorare le condizioni del corpo e bruciare il grasso in eccesso.
Passaggio
Naturalmente non devi andare in palestra, puoi fai questo esercizio a casa. Mettiti sul primo gradino e salta in punta di piedi sul bordo del gradino. È meglio farlo simmetricamente, cioè prima un piede, poi l'altro. Questo esercizio ha la stessa funzione di quella di salire le scale, ma è meno faticoso.
per fare più esercizi
Oltre l'esercizio fisico per i nostri glutei, dobbiamo prestare attenzione alla nostra dieta, evitare i grassi e, naturalmente, non mangiare più di quanto abbiamo bisogno ogni giorno. Raccomanderemo una serie di cibi buoni per una dieta adeguata, che ti aiuterà a mantenere i glutei belli fermi
Alimenti consigliati per gluteals
- Latte scremato Come latte, formaggio e yogurt
- Uovo Per evitare l'aumento di colesterolo, si consiglia di consumare Solo bianchi, o solo un giallo
- Carne magra Come pollo senza pelle, pesce, vitello, petto di tacchino e tonno
- Impulsi Come lenticchie, ceci, fagioli e soia
- Carboidrati Come pasta integrale, pane integrale, farina d'avena
- Frutta secca e alcuni Noci, arachidi, mandorle contengono grassi sani e aiutano a rassodare i glutei.
È inoltre necessario bere grandi quantità di acqua per mantenere i nostri glutei idratati. Sei pronto per eseguire questi esercizi?
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