Sappiamo tutti l'importanza dei glutei per le donne che si prendono cura della loro immagine femminile. Sono uno dei pilastri della silhouette, sono spesso evidenziati con abiti modellati ed è noto che le belle natiche rendono le donne più attraenti. Allo stesso modo, per un problema di salute, è importante avere glutei molto ferma e tonica per prevenire tanti infortuni che possono verificarsi nella regione lombare del corpo.
Non è un mito che tutte le donne aspirano ad avere glutei fermi che attirano l'attenzione. Solo il tempo e l'impatto "detestabile" la gravità influisce poco a poco la loro fermezza Per fortuna, c'è una soluzione dalla chirurgia estetica che può mantenere con successo belle natiche. E ' condurre una vita sana e fare vari esercizi fisici. Vuoi conoscere i suggerimenti che ti aiutano a mantenere i tuoi glutei sani? In questo articolo, li sveleremo.
La posizione accovacciata è una delle più gli esercizi più completi che possono esistere per gli arti inferiori. Oltre a lavorare i glutei, aiuta anche a mantenere i muscoli di tutta l'area come i muscoli posteriori della coscia, i muscoli gastrocnemio (polpacci) e i muscoli delle cosce esterne. Per eseguire questo esercizio devi mettere in su e assicurarsi di portare il proprio peso in talloni mettendo il tuo culo indietro. Avanti, abbassare il bacino e fa angolo retto flessione piegando Ginocchia, , facendo attenzione a posizionare il posteriore dietro le dita
Questo è un esercizio di forza. Quando si è in piedi, con il petto in avanti e le gambe divaricate alla stessa larghezza delle spalle, è necessario premere il peso sui talloni e quindi assumere la stessa posizione descritta in precedenza (accovacciata). Da questa posizione, devi saltare e cadere senza muovere il tuo corpo.
Si consiglia di saltare la corda per uno o due minuti , quindi riposare per 30 secondi. Ripeti per circa due o cinque minuti. Questo non è solo molto semplice, ma può fornire un grande sforzo fisico che ci porterà molti vantaggi.
Esercizi di scalata per eccellenza. Possiamo farlo ogni giorno, basta avere una scala a casa. Tuttavia, si consiglia di farlo regolarmente: è possibile salire alcuni gradini all'inizio e aumentare gradualmente il ritmo e il numero di passi . Si consiglia inoltre di fare affidamento sul metatarso (tep) e cercare di non piegare le ginocchia. Il più veloce si sale le scale, più i glutei per rassodare rapidamente. Si deve anche considerare perché questo esercizio serve anche a migliorare le condizioni del corpo e bruciare il grasso in eccesso.
Naturalmente non devi andare in palestra, puoi fai questo esercizio a casa. Mettiti sul primo gradino e salta in punta di piedi sul bordo del gradino. È meglio farlo simmetricamente, cioè prima un piede, poi l'altro. Questo esercizio ha la stessa funzione di quella di salire le scale, ma è meno faticoso.
Oltre l'esercizio fisico per i nostri glutei, dobbiamo prestare attenzione alla nostra dieta, evitare i grassi e, naturalmente, non mangiare più di quanto abbiamo bisogno ogni giorno. Raccomanderemo una serie di cibi buoni per una dieta adeguata, che ti aiuterà a mantenere i glutei belli fermi
È inoltre necessario bere grandi quantità di acqua per mantenere i nostri glutei idratati. Sei pronto per eseguire questi esercizi?
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