Hai dolori al collo e alla schiena? Ecco alcuni consigli

Computer, tablet, smartphone ... sono ricorrenti nella nostra vita. Grazie a loro, creiamo, manteniamo relazioni e ci informiamo. Tuttavia, il loro uso può produrre dolori alla schiena e al collo.

A volte, anche il male è coinvolto nelle braccia.

Naturalmente, la soluzione non è abbandonarli. No. Invece, dobbiamo aggiungere al nostro quotidiano esercizi e attività che superano gli effetti collaterali di uso continuo.

raccomandare Prima di anni buoni, riteniamo che sia essenziale per voi spiegare perché queste lesioni si verificano in questa area del corpo

Le contratture muscolari, causando dolore alla schiena e al collo

Le contratture sono lesioni che provengono da i nostri muscoli rimangono tensione per troppo tempo

Quando ciò accade, compaiono i famosi "nodi". Essi sono il risultato dell'incapacità dei nostri muscoli della schiena in una posizione rilassata.

contrattura è più o meno acuto a seconda della forza dei muscoli . Quindi, più sono indeboliti, maggiore è il dolore.

Anche il collo e la schiena sono sensibili perché non li usiamo per prendere o indossare le cose, perché non ce ne prendiamo cura. Solo quando percepiamo questi sintomi come ci ricordiamo la loro esistenza.

fare esercizi che rilassano e rafforzano è essenziale. Si avrà bisogno anche di fare alcuni cambiamenti nella vostra vita, per eliminare lo stress. Altrimenti, verrai contratto in modo permanente.

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Esercizi per evitare il mal di schiena e al collo

Prima di iniziare con questi esercizi, essere sicuro sei nella posizione giusta. Ti consigliamo di adottare la posizione del loto, ma se non puoi, devi avere la schiena dritta.

Avanti, è il momento della respirazione. Questo è molto importante perché dipende da come ossigeni il tuo corpo

L'ideale è farlo lentamente: quando inspiri, gonfia lo stomaco e quando espiri, sgonfia Quindi, raggiungerai uno stato di rilassamento che ti aiuterà a eliminare le tensioni.

1. Ruota la testa a sinistra ea destra

• Inizia girando entrambi i lati, ma mantenendo il collo al centro
• L'esercizio deve essere graduale. In caso contrario, il rischio di lesioni aumenta considerevolmente
• Ripetilo cinque volte su ciascun lato

2. Appoggia la testa verso la parte posteriore

Fai delicatamente, con la schiena dritta e il collo al centro

• Appoggialo prima verso la parte posteriore e poi verso il petto.
• Fai il movimento cinque volte come prima
• Non essere agitato, poiché l'intensità non è la parola chiave qui.

3. Inclinare la testa

Questo per mettere le orecchie parallele alle spalle. Se lo fai con troppa forza, potresti provare crampi o allungamenti.

• Fai movimenti sottili e riposa per alcuni secondi al centro.
• Quindi ripetere 5 volte

4. Ruota con la testa per alleviare il mal di schiena

È tempo di fare un giro completo, rispettando la posizione iniziale. Se muovi la schiena troppo lontano o spostalo collo, è possibile applicare una pressione dannosa sul collo.

• Inizia la rotazione a destra e quando finisci ogni movimento, il mento deve toccare il petto
• Fai 5 giri e ricomincia, questa volta a sinistra

5. Allunga la cervicale

• Ruota la faccia verso destra e abbassa leggermente il mento, senza sforzo
• Quindi metti la mano sulla parte superiore dietro la testa e premi delicatamente verso il basso. Assicurati che le tue spalle sono ben rilassate
• Tieni la posizione, senza inizio o movimento, per 10 secondi
• Fai lo stesso a sinistra

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Approfitta del tuo tempo libero

Infine, ti vogliamo ricordare che il dolore alla schiena e al collo appare anche a causa dello stress. Oltre a questi esercizi, cerca di dedicare un po 'di tempo a te stesso. di svago e relax.

Fai un elenco di attività che ti piace fare e aggiungili alla tua vita quotidiana il più possibile.

Ci sono persone che prendono il tempo libero solo quando hanno riempito tutto i loro obblighi. Tuttavia, è comune entrare in una spirale in cui il dovere è infinito.

Ecco perché è importante sviluppare orari o iscriversi a un corso o gruppo con orari fissa. Questa strategia ti consentirà di impegnarti davvero.

La buona salute è la congiunzione di un buono stato fisico e mentale. Non appena uno di loro ha un difetto, l'altro ne risente. Quindi, pensa a cosa vorresti fare e cosa non fare.

Che cosa hai smesso di fare a causa del lavoro o della famiglia? Ti mancano le cose con alcune persone?