4 Posizioni yoga per ridurre il mal di schiena
Il mal di schiena è diventato uno dei disturbi più comuni come l'uso di dispositivi tecnologici e lo stress sono potenziali cause del suo continuo verificarsi.
Il più comune, è che il dolore va via con un po 'di riposo e il consumo di analgesici.
Tuttavia, a volte può persistere più a lungo e richiedono un altro tipo di trattamento.
Anche se solo colpo d'occhio questo non sembra opportuno, la pratica di determinate posture yoga può essere utilizzato come terapia per migliorare è sintomo.
yoga stimola la circolazione e allevia la tensione muscolare, che impedisce il dolore a placarsi rapidamente.
In questo articolo, riveleremo i 4 migliori esercizi da praticare a casa o in un luogo di lavoro. Motivati!
1. Pugni in flessione in avanti
Questo movimento porta l'allungamento necessario per i muscoli tesi della colonna vertebrale e stimola il sistema nervoso.
Come?
- Messo su una stuoia di yoga e diffondere i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Piegate le ginocchia e l'arco di portare il busto sopra le gambe fino a quando lo stomaco tocca le cosce.
- Chiudete le mani a pugno e tratto con le pieghe dei gomiti all'indietro.
- Relax schiena, collo e la testa, e serrare i pugni.
- fare da 10 a 20 ripetizioni, inspirare ed espirare.
2. La scheda contro il muro
capovolta cane o "Adho Mukha Svanasana" è una posizione ideale per riscaldare quanto è un allungamento del corpo.
Tonifica nervi della colonna vertebrale e promuove il flusso di sangue dalla zona inferiore delle piante dei piedi alla testa.
e 'utilizzato anche per rafforzare i muscoli e le articolazioni delle braccia, delle gambe, collo e schiena.
come?
- farti posizione piccolo cane, con i piedi alla larghezza delle spalle e bacino di palme come punti di appoggio.
- Avanti, si premono i metatarsi e ascensore in cane a testa in giù.
- è importante non inarcare la schiena all'indietro come può contrarre i muscoli.
- Sollevare il costole anteriore per dare compattezza alle spalle e dorso
- Spingere il coccige verso i talloni e premere di nuovo la parte interna ed esterna dei piedi .
4. Il bambino
Il "Balasana" o la postura del bambino ha un movimento rilassante che permette ad un tratto attiva per allungare la colonna vertebrale.
È usato per riposare tra gli esercizi o per finalizzare un programma di stretching. Si raccomanda di calmare la tensione associata allo stress.
Come?
- girarsi e mettersi nella posizione dei quattro punti per la postura del bambino per un minuto o più.
- Prova la posizione con le ginocchia a parte, toccando i pollici e poi unire le ginocchia allo stiramento del midollo spinale.
- Se la testa non tocca il suolo, posto un blocco di yoga o i pugni sotto la fronte per rilassarsi in modo corretto.
- le armi possono anche essere messo su i lati del corpo.
- Inspirate profondamente e con ogni espirazione, si sentono come la tensione si scioglie.
, come potete vedere, è molto facile da fare posture yoga per aumentare la sensazione di benessere essere.
Se si associa con esercizi di respirazione o la meditazione, è possibile ottenere il massimo beneficio per l'equilibrio del vostro corpo e la vostra mente.
5 Alimenti per prendersi cura del proprio corpo
Alcuni anni fa alcuni cibi erano considerati dannosi per la salute, ma oggi, molti studi recenti hanno dimostrato che I cibi non erano poi così male! Al contrario, hanno anche molte virtù terapeutiche e preventive contro varie malattie, e sono buoni per prendersi cura del proprio corpo. In questo gruppo di cibi, noi Troviamo cioccolato e tè verde, che ora sono considerati cibi veramente miracolosi per tutti i benefici che portano al corpo.
Anche il controllo dell'udito è importante. Quando l'hai visto per l'ultima volta?
Le consultazioni uditive periodiche sono importanti quando si gode un'autentica qualità della vita. E l'udito è un canale fondamentale ed essenziale per connettersi al mondo che ci circonda. Ma anche se può sembrare strano per te, non siamo tutti consapevoli di questo problema. Qualcosa di semplice come l'esame delle orecchie una volta l'anno garantirebbe che potremmo affrontare qualsiasi problema, qualsiasi anomalia nel tempo.
