4 Posizioni yoga per ridurre il mal di schiena
Il mal di schiena è diventato uno dei disturbi più comuni come l'uso di dispositivi tecnologici e lo stress sono potenziali cause del suo continuo verificarsi.
Il più comune, è che il dolore va via con un po 'di riposo e il consumo di analgesici.
Tuttavia, a volte può persistere più a lungo e richiedono un altro tipo di trattamento.
Anche se solo colpo d'occhio questo non sembra opportuno, la pratica di determinate posture yoga può essere utilizzato come terapia per migliorare è sintomo.
yoga stimola la circolazione e allevia la tensione muscolare, che impedisce il dolore a placarsi rapidamente.
In questo articolo, riveleremo i 4 migliori esercizi da praticare a casa o in un luogo di lavoro. Motivati!
1. Pugni in flessione in avanti
Questo movimento porta l'allungamento necessario per i muscoli tesi della colonna vertebrale e stimola il sistema nervoso.
Come?
- Messo su una stuoia di yoga e diffondere i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Piegate le ginocchia e l'arco di portare il busto sopra le gambe fino a quando lo stomaco tocca le cosce.
- Chiudete le mani a pugno e tratto con le pieghe dei gomiti all'indietro.
- Relax schiena, collo e la testa, e serrare i pugni.
- fare da 10 a 20 ripetizioni, inspirare ed espirare.
2. La scheda contro il muro
capovolta cane o "Adho Mukha Svanasana" è una posizione ideale per riscaldare quanto è un allungamento del corpo.
Tonifica nervi della colonna vertebrale e promuove il flusso di sangue dalla zona inferiore delle piante dei piedi alla testa.
e 'utilizzato anche per rafforzare i muscoli e le articolazioni delle braccia, delle gambe, collo e schiena.
come?
- farti posizione piccolo cane, con i piedi alla larghezza delle spalle e bacino di palme come punti di appoggio.
- Avanti, si premono i metatarsi e ascensore in cane a testa in giù.
- è importante non inarcare la schiena all'indietro come può contrarre i muscoli.
- Sollevare il costole anteriore per dare compattezza alle spalle e dorso
- Spingere il coccige verso i talloni e premere di nuovo la parte interna ed esterna dei piedi .
4. Il bambino
Il "Balasana" o la postura del bambino ha un movimento rilassante che permette ad un tratto attiva per allungare la colonna vertebrale.
È usato per riposare tra gli esercizi o per finalizzare un programma di stretching. Si raccomanda di calmare la tensione associata allo stress.
Come?
- girarsi e mettersi nella posizione dei quattro punti per la postura del bambino per un minuto o più.
- Prova la posizione con le ginocchia a parte, toccando i pollici e poi unire le ginocchia allo stiramento del midollo spinale.
- Se la testa non tocca il suolo, posto un blocco di yoga o i pugni sotto la fronte per rilassarsi in modo corretto.
- le armi possono anche essere messo su i lati del corpo.
- Inspirate profondamente e con ogni espirazione, si sentono come la tensione si scioglie.
, come potete vedere, è molto facile da fare posture yoga per aumentare la sensazione di benessere essere.
Se si associa con esercizi di respirazione o la meditazione, è possibile ottenere il massimo beneficio per l'equilibrio del vostro corpo e la vostra mente.
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