4 Posizioni yoga per ridurre il mal di schiena

4 Posizioni yoga per ridurre il mal di schiena

Il mal di schiena è diventato uno dei disturbi più comuni come l'uso di dispositivi tecnologici e lo stress sono potenziali cause del suo continuo verificarsi.

Il più comune, è che il dolore va via con un po 'di riposo e il consumo di analgesici.

Tuttavia, a volte può persistere più a lungo e richiedono un altro tipo di trattamento.

Anche se solo colpo d'occhio questo non sembra opportuno, la pratica di determinate posture yoga può essere utilizzato come terapia per migliorare è sintomo.

yoga stimola la circolazione e allevia la tensione muscolare, che impedisce il dolore a placarsi rapidamente.

In questo articolo, riveleremo i 4 migliori esercizi da praticare a casa o in un luogo di lavoro. Motivati!

1. Pugni in flessione in avanti

Questo movimento porta l'allungamento necessario per i muscoli tesi della colonna vertebrale e stimola il sistema nervoso.

Come?

  • Messo su una stuoia di yoga e diffondere i piedi alla larghezza dei fianchi.
  • Piegate le ginocchia e l'arco di portare il busto sopra le gambe fino a quando lo stomaco tocca le cosce.
  • Chiudete le mani a pugno e tratto con le pieghe dei gomiti all'indietro.
  • Relax schiena, collo e la testa, e serrare i pugni.
  • fare da 10 a 20 ripetizioni, inspirare ed espirare.

2. La scheda contro il muro

capovolta cane o "Adho Mukha Svanasana" è una posizione ideale per riscaldare quanto è un allungamento del corpo.

Tonifica nervi della colonna vertebrale e promuove il flusso di sangue dalla zona inferiore delle piante dei piedi alla testa.

e 'utilizzato anche per rafforzare i muscoli e le articolazioni delle braccia, delle gambe, collo e schiena.

come?

  • farti posizione piccolo cane, con i piedi alla larghezza delle spalle e bacino di palme come punti di appoggio.
  • Avanti, si premono i metatarsi e ascensore in cane a testa in giù.
  • è importante non inarcare la schiena all'indietro come può contrarre i muscoli.
  • Sollevare il costole anteriore per dare compattezza alle spalle e dorso
  • Spingere il coccige verso i talloni e premere di nuovo la parte interna ed esterna dei piedi .

4. Il bambino

Il "Balasana" o la postura del bambino ha un movimento rilassante che permette ad un tratto attiva per allungare la colonna vertebrale.

È usato per riposare tra gli esercizi o per finalizzare un programma di stretching. Si raccomanda di calmare la tensione associata allo stress.

Come?

  • girarsi e mettersi nella posizione dei quattro punti per la postura del bambino per un minuto o più.
  • Prova la posizione con le ginocchia a parte, toccando i pollici e poi unire le ginocchia allo stiramento del midollo spinale.
  • Se la testa non tocca il suolo, posto un blocco di yoga o i pugni sotto la fronte per rilassarsi in modo corretto.
  • le armi possono anche essere messo su i lati del corpo.
  • Inspirate profondamente e con ogni espirazione, si sentono come la tensione si scioglie.

, come potete vedere, è molto facile da fare posture yoga per aumentare la sensazione di benessere essere.

Se si associa con esercizi di respirazione o la meditazione, è possibile ottenere il massimo beneficio per l'equilibrio del vostro corpo e la vostra mente.


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