Lo sapevi che esistono diversi tipi di insonnia?
A seconda del momento della notte in cui appaiono e del tempo che trascorrono, possiamo parlare di diversi tipi di insonnia che possono o non possono richiedere aiuto.
Difficoltà ad addormentarsi o mantenere il sonno è un problema molto comune al giorno d'oggi.
A seconda del motivo, della durata o delle conseguenze possiamo dire che ci sono diversi tipi di insonnia. In questo articolo parleremo dei più importanti.
Cos'è l'insonnia?
Non possiamo dormire una notte perché siamo molto preoccupati per un evento trascendentale (un viaggio, una mossa, un matrimonio, ecc.) è normale e non abbiamo motivo di preoccuparci.
Il problema è quando i problemi per riconciliare il sonno diventano una regola e non un'eccezione.
L'insonnia colpisce un grande percentuale della popolazione mondiale e può manifestarsi prima di coricarsi o all'alba (svegliarsi e non essere in grado di tornare a dormire).
Si divide in base alla durata:
- Acuta se dura meno un mese
- Subaigüe se continua da 4 a 6 settimane
- Chronicle se dura più di 6 mesi senza aver risolto il problema
Le cause dell'insonnia sono molte, ma è soprattutto a causa di alterazioni psicologiche come stress, depressione o ansia.
In alcune persone è dovuto a uno squilibrio ormonale o può essere correlato ad alcuni problemi del ritmo circadiano (che regola il sonno e la veglia).
D'altra parte, dobbiamo sapere che l'insonnia può avere altre origini, come :
- Cattive condizioni di riposo
- Abitudini di sonno irregolari
- Cene abbondanti
- Consumo di sostanze stimolanti per il sistema nervoso (caffè, alcol, droghe, ecc.)
Inoltre, alcune persone possono soffrire di insonnia dopo chirurgia, astinenza da alcol, stress post-traumatico o come effetto collaterale di un farmaco.
Vedi anche: Strategie per recuperare il sonno nel bel mezzo della vita night
Possiamo controllare l'insonnia?
Possiamo prevenire il verificarsi di questo problema e impedire che diventi cronico se abbiamo abitudini salutari:
- Non consumare sostanze eccitanti la sera
- Cena leggera.
- Make esercizio, al massimo fino al tramonto
- Disporre la stanza e ridurre il rumore e la luce
- Mantenere una routine di sonno e tempi di veglia
- Fare un bagno rilassante la sera
- Non guardare la televisione o il cellulare a letto
- Evitare i sonnellini prolungati
Il riposo è fondamentale per il nostro corpo, perché lo ripara e lo ripristina, termoregola e si prepara per le attività del giorno successivo.
Così, l'insonnia può avere molte conseguenze negative, tra le quali troviamo:
- difficoltà di concentrazione o memorizzazione.
- Affaticamento, mancanza di energia e sonnolenza.
- Incidenti stradali e professionisti
- Irritabilità, depressione e cattivo umore
- Disorientamento e conflitti esistenziali
Quali tipi di insonnia ci sono?
Sono divisi in tre principali gruppi: secondo durata, gravità e fuso orario.
Transitorio o acuto
Lo è il disturbo dura fino a 4 settimane. Può essere dovuto, ad esempio, a cambiamenti nel modello di sonno, nella pianificazione del lavoro o nella posizione geografica (ciò che conosciamo come "jet lag").
Inoltre, questo tipo di insonnia può essere causato da stress, malattia, problemi personali o eccessiva caffeina o alcool
a breve termine o sub-acuto
Dura da 4 a 6 settimane. È più comune tra le persone che hanno subito un grave incidente o la perdita di una persona cara.
È anche molto comune a soffrire a causa dello stress post-traumatico .
A lungo termine o cronico
Dura più a lungo di 3 mesi e può estendersi fino a quando la persona sta trattando il problema. Nella maggior parte dei casi è dovuto a una malattia cronica fisica o psichiatrica.
Lieve
È il disturbo del sonno più comune, perché non ha conseguenze troppo negative sulla qualità della vita di la persona
Il giorno dopo ci si alza più stanco o con meno voglia di lavorare, ma senza pericolo per la salute.
Moderato
Quando l'insonnia diventa qualcosa di più Gli effetti sono più visibili e importanti.
Il deterioramento quotidiano della persona è collegato a fatica, irritabilità, ansia e mancanza di rendimento nel suo lavoro.
Il cattivo umore è all'ordine del giorno e problemi con la conservazione delle informazioni anche
Grave o grave
Il disturbo del sonno in questo caso è più intenso e ha un impatto significativo sulla vita della persona colpita.
Lei non può fare nessuna delle sue attività quotidiane perché non ha nemmeno abbastanza energia ante per alzarsi dal letto.
Inoltre, i cambiamenti di umore sono sempre più irregolari e la persona potrebbe assumere farmaci o sostanze per invertire la situazione.
Iniziale o conciliazione
Appare sdraiata ed è caratterizzata dalla difficoltà di addormentarsi fino a tarda notte
La persona non trova un metodo efficace per dormire (contare le pecore, leggere, meditare, ascoltare musica rilassante , ecc.)
Molto spesso questo tipo di insonnia è causato da ansia o problemi e non consente al cervello di attenuarsi in modo sufficiente.
Si consiglia di leggere: Difficoltà a dormire? 9 cose da evitare prima di andare a letto
Intermedio o dormire
In questo caso il problema si sviluppa all'alba. Anche se il sonno può essere raggiunto sdraiandosi, alcune ore dopo, uno si sveglia e non si può più dormire.
Si può anche svegliarsi più volte nella notte.
Terminale o de fine del sonno
È anche conosciuta come insonnia del mattino. In questa situazione la persona si sveglia prima dell'orario previsto del risveglio.
Può essere a causa di una mancanza di completa oscurità della stanza (con i primi raggi del sole aprendo gli occhi) o molto di ansia a causa di un evento importante della giornata.
Sempre più persone hanno difficoltà a dormire Stress, problemi, agitazioni quotidiane , cattiva alimentazione e altri possono tenere svegli . , oltre a uno stile di vita sano, si può provare alcuni di questi suggerimenti per aiutarla a dormire e riposare in modo da essere pieno (e) ' Ascoltare musica rilassante Ascoltare musica rilassante prima di andare a dormire può aiutare a dormire.
11 Suggerimenti per facilitare la cottura
Il tempo in cucina può essere molto piacevole quando ci piace preparare del buon cibo, innovare e sviluppare nuove tecniche di cottura. Il problema è che spesso non abbiamo abbastanza tempo e alcuni compiti può diventare rapidamente laborioso se non siamo ben preparati. La buona notizia è che ci sono molti consigli che possono rendere la vita più facile quando cuciniamo.
