Rafforza le ginocchia ferite con questi 5 esercizi
Le ginocchia sono articolazioni complesse esposte a lesioni a causa dei molteplici movimenti che devono eseguire con ciascuna attività.
Sono composte da delicate cartilagini, muscoli e ossa che, combinato con altre piccole parti, dà loro la capacità di sostenere il peso del resto del corpo.
Qualsiasi problema che influisce sul loro funzionamento tende a ridurre la qualità della vita, non solo perché genera forte dolore, ma anche perché limita la capacità di camminare.
Il problema è che sono molto delicati e anche se molte persone non lo sanno, possono deteriorarsi con l'età, sovrappeso e alcune attività ad alto impatto fisico
Tuttavia, ci sono alcuni esercizi di rinforzo che aiutano a migliorare la loro salute, anche quando uno ha subito un trauma.
questo articolo vogliamo condividere in dettaglio con voi il I migliori esercizi, quindi puoi iniziare a praticarli non appena senti dolore
1. Flessione dell'anca con il ginocchio teso
La flessione dell'anca con il ginocchio teso è un esercizio di rafforzamento che aiuta a riparare i muscoli e i legamenti feriti.
Anche se il suo lavoro si concentra sull'anca, partecipa al recupero del ginocchio
How to?
- Sdraiati sulla schiena su un tappetino per esercizi, con un ginocchio piegato e il piede appoggiato a terra.
- Allunga completamente la gamba lavorerai e poi alza il livello del ginocchio che è piegato
- Tieni 3 secondi in aria e torna alla posizione iniziale con un movimento delicato.
- Fai 8 ripetizioni con ciascuna
Vedi anche: Semplici esercizi per guarire il nervo sciatico, i fianchi e la schiena
2. Alzi laterali dell'anca
L'elevazione laterale dell'anca è un'attività che agisce sui muscoli abduttori e adduttori, ma anche sui muscoli che circondano le ginocchia.
Questo esercizio diminuisce la rigidità delle articolazioni e aiuta a velocizzare il recupero da colpi e dolori
Come
- Mentire lateralmente su un tappetino, con la gamba inferiore piegata e la gamba completamente estesa
- Sali sul pavimento con le mani, solleva leggermente il bacino e abbassa la gamba dritta
- Fai 8 ripetizioni su ciascun lato e crea 3 serie.
3. Estensione del ginocchio
L'estensione del ginocchio è un movimento che aiuta a ripristinare il movimento articolare di fronte a tensioni muscolari e lesioni minori.
Tuttavia, non dovrebbe essere fatto Esercizio fisico se hai difficoltà a piegare e allungare il ginocchio
L'esercizio deve essere eseguito lentamente, sia quando si su e giù, in modo che i quad svolgano il lavoro in modo ottimale.
Come
- Sedersi su una sedia o un'area ferma con le braccia sui lati e dietro dritto
- Sollevare una gamba finché non è stretta aria e tenere premuto per 3 secondi
- Piegare il ginocchio in modo che la gamba torni a terra e tornare alla posizione iniziale con un movimento lento.
- Fare da 8 a 10 ripetizioni per ogni gamba e completare 3 serie.
4. Estensioni del ginocchio in posizione estesa
Le estensioni del ginocchio in posizione sdraiata possono essere eseguite su un letto o un materassino.
Nella parte posteriore delle ginocchia, si può usare un cuscino o un asciugamano piegato per flettere senza sforzo
Come
- Distendersi sull'area desiderata, con una gamba estesa e l'altro sul cuscino
- Metti le mani sui lati del corpo e assicurati di tenere la schiena dritta.
- Quindi, estendi il ginocchio che si trova sul punto di appoggio.
- Effettua movimenti lenti e torna al suolo
- Ripeti da 8 a 10 volte con ogni gamba e fai 3 serie.
5. I ricci contro il muro
Le curvature contro il muro sono un modo efficace per lavorare i quadricipiti, le ginocchia e le natiche
Devono essere eseguiti quotidianamente e con precauzione soprattutto se ci sono traumi nelle articolazioni, dal momento che un brutto movimento può peggiorare la condizione.
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Come fare?
- Spingere la schiena contro il muro, assicurandosi di tenerlo dritto e fermo.
- Stendere i piedi alla larghezza delle spalle e senza il le ginocchia non superano i piedi, abbassa i fianchi
- Tieni le braccia ai lati del corpo e allungale in avanti per portarti un migliore equilibrio.
- Torna indietro e fai 3 serie di 12 ripetizioni.
La pratica quotidiana di questi esercizi può stimolare il trattamento delle ginocchia ferite o dolorose.
Tuttavia, ciascuna di esse deve essere eseguita con cura perché movimenti inappropriati possono essere controproducenti.
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