Le ginocchia sono articolazioni complesse esposte a lesioni a causa dei molteplici movimenti che devono eseguire con ciascuna attività.
Sono composte da delicate cartilagini, muscoli e ossa che, combinato con altre piccole parti, dà loro la capacità di sostenere il peso del resto del corpo.
Qualsiasi problema che influisce sul loro funzionamento tende a ridurre la qualità della vita, non solo perché genera forte dolore, ma anche perché limita la capacità di camminare.
Il problema è che sono molto delicati e anche se molte persone non lo sanno, possono deteriorarsi con l'età, sovrappeso e alcune attività ad alto impatto fisico
Tuttavia, ci sono alcuni esercizi di rinforzo che aiutano a migliorare la loro salute, anche quando uno ha subito un trauma.
questo articolo vogliamo condividere in dettaglio con voi il I migliori esercizi, quindi puoi iniziare a praticarli non appena senti dolore
La flessione dell'anca con il ginocchio teso è un esercizio di rafforzamento che aiuta a riparare i muscoli e i legamenti feriti.
Anche se il suo lavoro si concentra sull'anca, partecipa al recupero del ginocchio
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L'elevazione laterale dell'anca è un'attività che agisce sui muscoli abduttori e adduttori, ma anche sui muscoli che circondano le ginocchia.
Questo esercizio diminuisce la rigidità delle articolazioni e aiuta a velocizzare il recupero da colpi e dolori
L'estensione del ginocchio è un movimento che aiuta a ripristinare il movimento articolare di fronte a tensioni muscolari e lesioni minori.
Tuttavia, non dovrebbe essere fatto Esercizio fisico se hai difficoltà a piegare e allungare il ginocchio
L'esercizio deve essere eseguito lentamente, sia quando si su e giù, in modo che i quad svolgano il lavoro in modo ottimale.
Le estensioni del ginocchio in posizione sdraiata possono essere eseguite su un letto o un materassino.
Nella parte posteriore delle ginocchia, si può usare un cuscino o un asciugamano piegato per flettere senza sforzo
Le curvature contro il muro sono un modo efficace per lavorare i quadricipiti, le ginocchia e le natiche
Devono essere eseguiti quotidianamente e con precauzione soprattutto se ci sono traumi nelle articolazioni, dal momento che un brutto movimento può peggiorare la condizione.
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La pratica quotidiana di questi esercizi può stimolare il trattamento delle ginocchia ferite o dolorose.
Tuttavia, ciascuna di esse deve essere eseguita con cura perché movimenti inappropriati possono essere controproducenti.
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