Rafforza le ginocchia ferite con questi 5 esercizi

Le ginocchia sono articolazioni complesse esposte a lesioni a causa dei molteplici movimenti che devono eseguire con ciascuna attività.

Sono composte da delicate cartilagini, muscoli e ossa che, combinato con altre piccole parti, dà loro la capacità di sostenere il peso del resto del corpo.

Qualsiasi problema che influisce sul loro funzionamento tende a ridurre la qualità della vita, non solo perché genera forte dolore, ma anche perché limita la capacità di camminare.

Il problema è che sono molto delicati e anche se molte persone non lo sanno, possono deteriorarsi con l'età, sovrappeso e alcune attività ad alto impatto fisico

Tuttavia, ci sono alcuni esercizi di rinforzo che aiutano a migliorare la loro salute, anche quando uno ha subito un trauma.

questo articolo vogliamo condividere in dettaglio con voi il I migliori esercizi, quindi puoi iniziare a praticarli non appena senti dolore

1. Flessione dell'anca con il ginocchio teso

La flessione dell'anca con il ginocchio teso è un esercizio di rafforzamento che aiuta a riparare i muscoli e i legamenti feriti.

Anche se il suo lavoro si concentra sull'anca, partecipa al recupero del ginocchio

How to?

• Sdraiati sulla schiena su un tappetino per esercizi, con un ginocchio piegato e il piede appoggiato a terra.
• Allunga completamente la gamba lavorerai e poi alza il livello del ginocchio che è piegato
• Tieni 3 secondi in aria e torna alla posizione iniziale con un movimento delicato.
• Fai 8 ripetizioni con ciascuna

Vedi anche: Semplici esercizi per guarire il nervo sciatico, i fianchi e la schiena

2. Alzi laterali dell'anca

L'elevazione laterale dell'anca è un'attività che agisce sui muscoli abduttori e adduttori, ma anche sui muscoli che circondano le ginocchia.

Questo esercizio diminuisce la rigidità delle articolazioni e aiuta a velocizzare il recupero da colpi e dolori

Come

• Mentire lateralmente su un tappetino, con la gamba inferiore piegata e la gamba completamente estesa
• Sali sul pavimento con le mani, solleva leggermente il bacino e abbassa la gamba dritta
• Fai 8 ripetizioni su ciascun lato e crea 3 serie.

3. Estensione del ginocchio

L'estensione del ginocchio è un movimento che aiuta a ripristinare il movimento articolare di fronte a tensioni muscolari e lesioni minori.

Tuttavia, non dovrebbe essere fatto Esercizio fisico se hai difficoltà a piegare e allungare il ginocchio

L'esercizio deve essere eseguito lentamente, sia quando si su e giù, in modo che i quad svolgano il lavoro in modo ottimale.

Come

• Sedersi su una sedia o un'area ferma con le braccia sui lati e dietro dritto
• Sollevare una gamba finché non è stretta aria e tenere premuto per 3 secondi
• Piegare il ginocchio in modo che la gamba torni a terra e tornare alla posizione iniziale con un movimento lento.
• Fare da 8 a 10 ripetizioni per ogni gamba e completare 3 serie.

4. Estensioni del ginocchio in posizione estesa

Le estensioni del ginocchio in posizione sdraiata possono essere eseguite su un letto o un materassino.

Nella parte posteriore delle ginocchia, si può usare un cuscino o un asciugamano piegato per flettere senza sforzo

Come

• Distendersi sull'area desiderata, con una gamba estesa e l'altro sul cuscino
• Metti le mani sui lati del corpo e assicurati di tenere la schiena dritta.
• Quindi, estendi il ginocchio che si trova sul punto di appoggio.
• Effettua movimenti lenti e torna al suolo
• Ripeti da 8 a 10 volte con ogni gamba e fai 3 serie.

5. I ricci contro il muro

Le curvature contro il muro sono un modo efficace per lavorare i quadricipiti, le ginocchia e le natiche

Devono essere eseguiti quotidianamente e con precauzione soprattutto se ci sono traumi nelle articolazioni, dal momento che un brutto movimento può peggiorare la condizione.

Ti consigliamo di leggere: Le articolazioni sono dolorose? Ecco le possibili cause

Come fare?

• Spingere la schiena contro il muro, assicurandosi di tenerlo dritto e fermo.
• Stendere i piedi alla larghezza delle spalle e senza il le ginocchia non superano i piedi, abbassa i fianchi
• Tieni le braccia ai lati del corpo e allungale in avanti per portarti un migliore equilibrio.
• Torna indietro e fai 3 serie di 12 ripetizioni.

La pratica quotidiana di questi esercizi può stimolare il trattamento delle ginocchia ferite o dolorose.

Tuttavia, ciascuna di esse deve essere eseguita con cura perché movimenti inappropriati possono essere controproducenti.

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