Rinforza il collo con questa efficace routine di esercizi
Nonostante le apparenze, l'area cervicale ha un gran numero di muscoli perché è un'area molto mobile . Con i seguenti esercizi per rafforzare questa zona del corpo, sarai in grado di evitare e risolvere vari problemi legati alla cervicale.
Se soffri di disagio al collo, i geni responsabili del tuo frequenti mal di testa , i seguenti esercizi saranno di grande aiuto. Ti consigliamo di fare questi esercizi almeno 4 o 5 volte a settimana . Questi sono semplici esercizi che non richiedono molto tempo e che puoi fare ovunque.
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1. Inclinazione della testa
Questo esercizio prevede di inclinare la testa in due modi diversi:
- inclinando la testa avanti e indietro: in un primo momento, il mento deve toccare il petto, quindi devi inclinare la testa il più indietro possibile
- inclinare la testa verso i lati: guarda dritto davanti, poi inclina la testa verso destra, poi verso sinistra come se volessi toccare la spalla con l'orecchio
Questo esercizio deve essere fatto lentamente.
2. Rotazioni della testa
Questo secondo esercizio può anche essere fatto in due modi diversi:
Il primo modo è girare la testa a destra, quindi a sinistra il più possibile ogni volta
Il secondo modo è il seguente:
- inclina la testa il più avanti possibile
- una volta in questa posizione, punta la testa su una delle tue spalle, poi sull'altra
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3. Movimenti circolari della testa
Questo esercizio è ideale dopo aver fatto i due esercizi precedenti.
Perché sia efficace, devi eseguire l'esercizio in profondità : la testa deve toccare le spalle, toccare il petto, essere ben tese in avanti e indietro
Inizialmente, fare movimenti circolari nella stessa direzione, quindi cambiare direzione.
Come per i primi due esercizi, nuovo esercizio dovrebbe essere lento.
4. Coprispalle
Questo esercizio è l'ideale per eseguire con manubri o pesi tra le mani . In questo modo, rafforzerai ulteriormente il tuo cervicale
- Stand con le braccia rilassate vicino al corpo, il peso sulle mani
- Una volta in questa posizione, solleva le spalle più in alto possibile, senza muovere la testa. Solo le spalle dovrebbero spostarsi
- Tenere questa nuova posizione per cinque secondi, quindi rilasciare
- Ripetere l'esercizio più volte
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5 esercizi. Esercizi in panchina
Quest'ultimo esercizio per rafforzare la cervicale dovrebbe essere fatto con grande cura. Per ottenere ciò, avrai bisogno di una panchina.
- Sdraiati sullo stomaco in panchina. La testa deve essere fuori dalla panca, guardando verso il terreno
- Quindi posiziona le mani dietro la testa, come se ti stavi preparando per fare addominali
- Rilascia la testa, quindi sollevala
- Se desideri rafforzare ulteriormente la cervicale con questo esercizio, puoi esercitare più pressione con le mani o aggiungere peso nelle mani.
Alcuni suggerimenti per dopo la routine di esercizi
Tutti questi esercizi devono essere fatti eseguire lentamente. Altrimenti rischi di farti male . Per evitare lesioni, ti consigliamo di applicare un po 'di calore nell'area cervicale prima di eseguire gli esercizi.
Dopo la routine di esercizio, puoi applicare freddo. In questo modo, ridurrete l'infiammazione causata dagli esercizi e incoraggerete il recupero. Questo consiglio è rivolto soprattutto a persone con problemi al collo
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Tutti questi esercizi dovrebbero essere supervisionati da il tuo medico . Solo lui può dirti se è desiderabile evitare uno di essi in base al tuo stato di salute e all'intensità dell'esercizio.
Praticare questo tipo di esercizi può rafforzare la tua cervicale e tu eviti molti problemi Cosa stai aspettando per iniziare a metterli in pratica?
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