Nonostante le apparenze, l'area cervicale ha un gran numero di muscoli perché è un'area molto mobile . Con i seguenti esercizi per rafforzare questa zona del corpo, sarai in grado di evitare e risolvere vari problemi legati alla cervicale.
Se soffri di disagio al collo, i geni responsabili del tuo frequenti mal di testa , i seguenti esercizi saranno di grande aiuto. Ti consigliamo di fare questi esercizi almeno 4 o 5 volte a settimana . Questi sono semplici esercizi che non richiedono molto tempo e che puoi fare ovunque.
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Questo esercizio prevede di inclinare la testa in due modi diversi:
Questo esercizio deve essere fatto lentamente.
Questo secondo esercizio può anche essere fatto in due modi diversi:
Il primo modo è girare la testa a destra, quindi a sinistra il più possibile ogni volta
Il secondo modo è il seguente:
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Questo esercizio è ideale dopo aver fatto i due esercizi precedenti.
Perché sia efficace, devi eseguire l'esercizio in profondità : la testa deve toccare le spalle, toccare il petto, essere ben tese in avanti e indietro
Inizialmente, fare movimenti circolari nella stessa direzione, quindi cambiare direzione.
Come per i primi due esercizi, nuovo esercizio dovrebbe essere lento.
Questo esercizio è l'ideale per eseguire con manubri o pesi tra le mani . In questo modo, rafforzerai ulteriormente il tuo cervicale
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Quest'ultimo esercizio per rafforzare la cervicale dovrebbe essere fatto con grande cura. Per ottenere ciò, avrai bisogno di una panchina.
Tutti questi esercizi devono essere fatti eseguire lentamente. Altrimenti rischi di farti male . Per evitare lesioni, ti consigliamo di applicare un po 'di calore nell'area cervicale prima di eseguire gli esercizi.
Dopo la routine di esercizio, puoi applicare freddo. In questo modo, ridurrete l'infiammazione causata dagli esercizi e incoraggerete il recupero. Questo consiglio è rivolto soprattutto a persone con problemi al collo
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Tutti questi esercizi dovrebbero essere supervisionati da il tuo medico . Solo lui può dirti se è desiderabile evitare uno di essi in base al tuo stato di salute e all'intensità dell'esercizio.
Praticare questo tipo di esercizi può rafforzare la tua cervicale e tu eviti molti problemi Cosa stai aspettando per iniziare a metterli in pratica?
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