Programma per bruciare 600 calorie a casa
L'esercizio fisico è una buona abitudine che mantiene il peso sotto controllo, previene molte malattie e migliora in generale la qualità della vita. N ' Sentiti libero di investire lunghe ore in un esercizio di routine per sentirti bene nel tuo corpo. Gli esperti stimano che 30 minuti di attività fisica al giorno sono sufficienti per mantenere il nostro corpo in forma.
Se non lo fai non vuoi davvero andare in palestra, dove non hai abbastanza soldi per prendere un abbonamento, non ti preoccupare, grazie al nostro programma di allenamento perderai a 600 calorie e tonifica il tuo corpo senza dover uscire da che z te e / o di spendere meno di Per sfruttare al massimo i benefici di questa routine di attività fisica, si consiglia di fare una sessione di 40 minuti, tre volte a settimana, preferibilmente al mattino. Sei pronto per iniziare?
Inizia a bruciare calorie
Prima di iniziare l'allenamento, non esitare a mettere un po 'di musica per darti un po' di energia e ispirarti prima di eseguire gli esercizi. Quindi, inizia a riscaldare i tuoi muscoli con semplici movimenti delle articolazioni: collo, spalle, vita, fianchi, ginocchia e caviglie.
Esercizi cardiovascolari
Gli esercizi cardiovascolari sono una delle chiavi per mantenersi in forma, godere di buona salute e perdere peso facilmente. Inizia il trotto energicamente o fai una camminata veloce nel tuo salotto per 5 minuti. Poi vai su e giù per le scale o balla per un po '. Puoi anche scegliere di andare in bicicletta, fare jogging o nuotare. Una volta completato questo passaggio, hai bruciato 200 calorie.
Pompe
Le pompe ti aiuteranno a bruciare una quantità significativa di calorie. Sdraiati a faccia in giù, appoggiandoti sulle mani e i tuoi piedi (uniti) e abbassano dolcemente il tuo corpo senza toccare il suolo. Questo esercizio può essere fatto con le gambe completamente allungate o con le ginocchia piegate. Per ottenere buoni risultati, realizzare almeno 80 pompe.
Flessioni
Le flessioni sono considerate movimenti efficaci per bruciare i grassi, ecco perché sono indispensabili nella nostra routine. Per iniziare, alzati e metti le mani dietro le orecchie o il collo. Quindi, abbassa il corpo, come se dovessi sederti, in modo che il tuo corpo formi un angolo di 45 gradi. Mantieni la schiena dritta e fai tra 60 e 80 ripetizioni.
Roba
Per terminare questo allenamento, eseguiremo 12 acrobazie, che ci permetteranno di fare lavorare le gambe e i glutei, nel scopo di tonificare e fortificare. Stordire può essere fatto con o senza manubri
Stare con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Se lo desideri, puoi usare i manubri indossandoli con le mani lungo le cosce. Quindi fai un grosso passo in avanti con la tua gamba destra e tieni la gamba sinistra nella sua posizione originale. Flettere entrambe le ginocchia in modo che la coscia destra sia parallela al pavimento. Infine, torna alla posizione iniziale e ripeti il processo con la gamba sinistra fino a raggiungere il numero desiderato di sbuffi.
Altri suggerimenti
- Una volta completata la routine, ricorda non allungare le braccia, le gambe e la vita per prevenire futuri dolori muscolari .
- Se vuoi metterti in forma, ricorda che è importante seguire una dieta povera di grassi, zuccheri e sale per evitare che il grasso si localizzi nella tua pancia e per risultati migliori
- Mangiare frutta e verdura perché, oltre ad aiutarti a perdere peso, ti daranno l'energia per fare questo programma di esercizi.
- Se non si desidera eseguire questo programma per 40 minuti consecutivi, è possibile eseguire 4 sessioni di 10 minuti ciascuna durante l'intera giornata .
- Non dimenticare di bere almeno 8 bicchieri più acqua al giorno per risultati migliori.
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