8 Alimenti per combattere l'insonnia in modo naturale
mentale avere una buona qualità del sonno e non soffrire di insonnia è fondamentale per essere in buona salute , sia dal punto di vista fisico che mentale.
Dormire bene ci permette di rinnovarci il nostro stock di energia e, anche se molte persone non ne sono consapevoli, è una delle chiavi principali per la nostra organizzazione per svolgere tutta una serie di funzioni essenziali per la nostra salute.
Nonostante questo casi di persone che hanno difficoltà a dormire di notte sono aumentati solo negli ultimi anni e, purtroppo, anche le malattie legate a questo fenomeno sono in aumento.
Si molti di voi considerano un disturbo classico, non lo si fa non prenderlo alla leggera, perché può essere molto pericoloso a lungo termine.
Anche se non lo notiamo immediatamente, l'irritabilità e la diminuzione della nostra produttività che questo comporta
Inoltre, se non controlliamo questo fenomeno, il rischio di soffrire di gravi malattie, come quelle che colpiscono la nostra salute cardiovascolare e cognitiva, aumenterà considerevolmente.
Fortunatamente, Molti alimenti ci possono aiutare, con la loro composizione, a trattare l'insonnia senza dover ricorrere a trattamenti farmacologici o altre soluzioni industriali.
Consumare regolarmente ci permetterà di rilassarci il nostro corpo e aiuta a migliorare le nostre abitudini di sonno.
Che ne dici di scoprirli nel resto di questo articolo?
1. Latte caldo
Mangiare latte caldo prima di andare a letto è uno dei migliori rimedi che possiamo adottare per porre fine ai nostri problemi di sonno.
È una deliziosa soluzione che noi fornisce sostanze naturali che possono stimolare il sonno e il riposo.
Il latte contiene grandi quantità di triptofano, un amminoacido essenziale che è coinvolto nella produzione di melatonina e serotonina , due neurotrasmettitori che gioca un ruolo chiave nel ciclo del sonno.
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2. Frutta secca
Ricco di calorie e grassi sani, i frutti secchi sono una fonte significativa di melatonina, una sostanza che dice al nostro cervello che è tempo di riposare.
Consumando una manciata mandorle o noci prima di andare a letto, possiamo ridurre lo stress, alleviare la fame e dormire più serenamente.
Naturalmente, solo frutta secca naturale, senza sale aggiunto, hanno di questi effetti virtuosi
3. Uova
Uno dei fattori più influenti nell'insonnia è la sensazione di fame, che può facilmente interrompere una buona notte tranquilla.
Le uova sono alimenti ad alto contenuto proteico, che possono indurre una sensazione duratura di sazietà , in modo che la fame non disturbi il sonno ristoratore
Prendilo di notte con verdure o altri cibi facilmente digeribili
4. Miele
Il miele dell'agricoltura biologica, vale a dire non trasformato, è un prodotto dolcificante che migliora la qualità del nostro sonno.
Contiene glucosio, uno zucchero naturale che dice al nostro cervello di ridurre la produzione di orexina , una sostanza correlata allo stato di vigilanza.
Ha anche sonniferi naturali che rilassano le funzioni cerebrali per consentire al nostro cervello di fare una vera pausa durante la notte
5. Yogurt greco
Come il latte, lo yogurt greco è una fonte importante di triptofano, un amminoacido essenziale per il nostro sonno.
Ci porta anche grandi quantità di calcio e potassio, due minerali che aiutaci a rilassare i muscoli ea combattere lo stress
A differenza dello yogurt tradizionale, contiene poco lattosio e zucchero, ma non più proteine di buona qualità .
6. Cioccolato fondente
Un consumo moderato di cioccolato fondente è un'abitudine sana per la nostra salute fisica ed emotiva
Questo alimento è una fonte di antiossidanti e sostanze attive che proteggono il nostro corpo da malattie associate all'invecchiamento cellulare
L'ingestione di piccole quantità consente un sonno più profondo, poiché il cioccolato stimola la produzione di serotonina, un ormone che rilassa il nostro corpo e la mente.
7. Banane
Le banane sono noti per essere i migliori sonniferi naturali perché, oltre ad aiutarci a trovare facilmente il sonno, non causano effetti collaterali.
Le banane sono quindi alimenti con virtù Contengono una grande quantità di triptofano e minerali.
L'assunzione di queste sostanze aumenta regolarmente la nostra produzione di melatonina e serotonina, oltre a rilassare i muscoli e il nostro sistema nervoso.
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8. Il pollo
Il pollo è un'altra fonte di triptofano che, come vi abbiamo detto, è essenziale per combattere i disturbi del sonno. I suoi effetti sono più vantaggiosi quando lo consumiamo la sera , ad esempio con pane integrale o verdure
Hai avuto problemi a dormire recentemente?
Cerca di aumentare il consumo degli alimenti che abbiamo appena citato e scoprili rapidamente. poteri favolosi.
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