Colazione sana e salutare senza latticini, farine o zucchero
Per chi cerca colazione energia vitalità che li dà, che è piena di sostanze nutritive , abbiamo un'opzione molto salutare, senza latticini, farine o zucchero
Scopri la ricetta di questa colazione che ti aiuterà a iniziare la giornata con energia e buonumore.
L'importanza di un piccolo energy breakfast
Molte persone che vogliono iniziare la giornata con l'energia spesso usano il caffè.
Tuttavia, sebbene il caffè dia un rapido stimolo per attivare il metabolismo, i suoi effetti non sono sostenibili e non darci la quantità di sostanze nutritive di cui abbiamo bisogno per far fronte al giorno.
Se scegliamo una colazione energetica, otterremo diversi benefici per la salute:
- Ci sentiremo sazi tutto il tempo al mattino e non avremo bisogno di consumare altri cibi.
- Inoltre, saremo in grado di concederci alcuni capricci durante il giorno senza timore di non soffrire di alcuna carenza, dal momento che la colazione è molto completa.
- si attiva il nostro metabolismo in modo sano e possiamo bruciare calorie più facilmente
- Infine, potremo migliorare il transito intestinale
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Le basi di questa colazione equilibrata
In questo articolo, faremo il punto sulle proprietà degli ingredienti in questa nutriente colazione.
Frutta secca
frutta secca sono ricchi di proteine, fibre, acidi grassi, vitamine e minerali. ci danno un sacco di energia e servono fame taglio per saziare noi .
Il modo migliore per mangiarli è quello di assorbire i frutti cs interi per diverse ore in acqua per attivare le loro proprietà. L'ideale è consumare una manciata di quelli che amiamo di più.
Frutta secca
Frutta secca, tra cui possiamo trovare prugne, uva e datteri, sono ricchi di zuccheri e fibre . Inoltre, che aiutano a regolare le funzioni intestinali e sopprimere la voglia di mangiare dolci .
I semi
I semi sono super alimenti nutrienti, , nonostante le loro piccole dimensioni , concentrare una grande quantità di sostanze nutritive . Sono una grande opzione da aggiungere a tutti i tipi di ricette, così come la nostra colazione nutriente.
Olio di cocco
L'olio di cocco è un alimento comune nelle ricette sano, sano e sano.
È un grasso sano che possiamo consumare con moderazione a bruciare più calorie ed eliminare i grassi che si accumulano nell'addome .
mangiando l'olio di cocco, godiamo del piacere del suo sapore e della consistenza cremosa, e possiamo fare a meno di altri grassi che potrebbero danneggiare la nostra salute e farci ingrassare.
Inoltre, olio di cocco ha il vantaggio di noi contribuire a consolidare il cibo di raffreddamento del , e quindi a sviluppare tutti i tipi di dolci e dessert.
cacao
il il cacao puro e amaro è un alimento medicinale che possiamo consumare regolarmente al posto del cioccolato, che di solito contiene molto zucchero .
Cacao ci dà energia, migliora la salute dei nostri muscoli e ci fornisce una sensazione di felicità.
Inoltre, è un potente antiossidante che combatte i danni causati dai radicali liberi, sia interno che esterno.
Miele d'api
Il miele d'api è un dolcificante naturale molto energetico con proprietà antibiotiche e rimineralizzanti. Ci aiuterà anche a rafforzare questa colazione per renderla più facile da consumare.
Consigliamo sempre miele biologico.
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Colazione energetica
Ingredienti
Per preparare questa colazione energetica per diversi giorni, avremo bisogno dei seguenti ingredienti:
- 3 tazze di frutta secca tritata ( mandorle, nocciole, noci) (300 g)
- 1 tazza di frutta secca (uva passa, prugne, datteri) (160 g)
- 1 tazza di semi (girasole, zucca, lino, chia) (160 g)
- 1/2 tazza di olio di cocco extra vergine (100 g)
- 1/2 tazza di cacao amaro in polvere (120 g)
- 1/2 tazza di miele (170 g)
Preparazione
- In primo luogo, mescoleremo noci, frutta secca (a fette) e semi in una ciotola.
- In un'altra ciotola, mescoleremo miele e olio di cocco . Se sono duri, dovremo riscaldarli a bagnomaria in modo che diventino liquidi. Poi aggiungeremo la polvere di cacao.
- Mescoleremo il contenuto delle due ciotole.
- Quando tutti gli ingredienti saranno ben miscelati, diffonderemo questa pasta in un vassoio, che raffredderemo e conserveremo nel frigorifero
- Dopo un'ora, avremo preparato una specie di torta di frutta e semi che possiamo tagliare in barre più piccole.
- Conserveremo sempre le barre nel frigorifero finché non saranno pronte. consumare, dal momento che l'olio di cocco si scioglie se supera i 23 ° C.
Prima di finire, da non perdere: Qual è la colazione più sana?
La colazione è il pasto il il più importante della giornata in quanto spezza il digiuno a cui il nostro corpo è sottoposto durante il sonno. Ecco alcune opzioni salutari. Dobbiamo evitare i carboidrati raffinati perché ci fanno sputare zucchero e farci di nuovo fame dopo breve tempo. Il loro consumo prolungato può causare problemi digestivi e costipazione.
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