e 'ben noto che per realizzare con successo un peso stabile e una silhouette slanciata, una delle abitudini essenziali è la serie quotidiana di esercizi.
nell'esercizio bruciamo i grassi nel nostro corpo, lavoriamo zone adipose localizzate, e noi tonifions il nostro corpo.
Tuttavia, per ragioni di tempo, difficoltà, o gusti personali, è molto difficile per la maggior parte delle persone esercitano regolarmente , o l'attività fisica che li aiuta a mantenersi in forma.
presenteremo oggi un'alternativa che potrebbe diventare il vostro migliore alleato salute per perdere peso e t vivere sano
Questa è una routine di allenamento chiamata "plancia", che è diventata molto popolare in tutto il mondo per la sua formidabile efficienza.
Questo tipo di esercizio esercitazione si concentra principalmente sul lavoro addominale, ma si tiene conto anche degli altri muscoli del corpo ed è ideale per perdere peso.
al fine di valutare i risultati di questo esercizio, si avrà solo bisogno di voi armato di una forte volontà, di praticare regolarmente.
l'essenza di questo tipo di esercizio è la pratica ogni giorno almeno una volta al giorno per diversi minuti .
sapere che cosa non è un esercizio facile, perché si basa su una postura sostegno solo sulle mani e piedi per diversi minuti, senza una pausa.
Quando si tiene questa posizione per qualche tempo, i muscoli vengono attivati, e avrai una schiena muscolosa, i glutei tonica senza cellulite, un ventre piatto e braccia muscolose.
Il "Plank" è un esercizio di statica in cui è necessario per mantenere il corpo in posizione corretta, senza alcun movimento particolare .
Per iniziare, stenditi a terra sullo stomaco. Poi piegare i gomiti a 90 ° in modo che siano allineati con le spalle.
Il corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa ai talloni, e il supporto deve essere fatta solo sul braccio e in punta di piedi. Assicurarsi che i gomiti sono perfettamente in linea con le spalle.
Quando si adotta questa posizione, è necessario contrarre i muscoli addominali e non mollare fino alla fine dell'anno.
I fianchi deve rimanere in aria e devi mantenere la posizione per diversi minuti. All'inizio, cerca di mantenere la posizione per uno o due minuti.
L'idea è quella di aumentare la tua resistenza, aumentando gradualmente la durata dell'esercizio per tenere 5 minuti o più senza pausa
L'idea dell'esercizio "plancia" è di mantenere la stessa posizione il più a lungo possibile . Questo esercizio non è facile, ma i suoi benefici sono incredibili.
Se non sei abituato a esercitare e vuoi iniziare a implementare questa routine, puoi iniziare a farlo nelle sessioni. Da 10 a 15 secondi.
Se ti alleni regolarmente, inizia da 1 a 2 minuti, quindi ripeti l'esercizio dopo una breve pausa di 2 minuti. Esegui fino a 5 volte l'esercizio
Se sei un principiante, non provare a interrompere il tuo record troppo velocemente
Ricorda che devi praticare questo esercizio aumentando la durata mentre e gradualmente, finché non è possibile mantenere la posizione per diversi minuti senza problemi
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