L'esercizio del muscolo "Plank" gli addominali e tutto il tuo corpo
e 'ben noto che per realizzare con successo un peso stabile e una silhouette slanciata, una delle abitudini essenziali è la serie quotidiana di esercizi.
nell'esercizio bruciamo i grassi nel nostro corpo, lavoriamo zone adipose localizzate, e noi tonifions il nostro corpo.
Tuttavia, per ragioni di tempo, difficoltà, o gusti personali, è molto difficile per la maggior parte delle persone esercitano regolarmente , o l'attività fisica che li aiuta a mantenersi in forma.
presenteremo oggi un'alternativa che potrebbe diventare il vostro migliore alleato salute per perdere peso e t vivere sano
Questa è una routine di allenamento chiamata "plancia", che è diventata molto popolare in tutto il mondo per la sua formidabile efficienza.
Questo tipo di esercizio esercitazione si concentra principalmente sul lavoro addominale, ma si tiene conto anche degli altri muscoli del corpo ed è ideale per perdere peso.
al fine di valutare i risultati di questo esercizio, si avrà solo bisogno di voi armato di una forte volontà, di praticare regolarmente.
l'essenza di questo tipo di esercizio è la pratica ogni giorno almeno una volta al giorno per diversi minuti .
sapere che cosa non è un esercizio facile, perché si basa su una postura sostegno solo sulle mani e piedi per diversi minuti, senza una pausa.
Quando si tiene questa posizione per qualche tempo, i muscoli vengono attivati, e avrai una schiena muscolosa, i glutei tonica senza cellulite, un ventre piatto e braccia muscolose.
Come fare il Plank abilità?
Il "Plank" è un esercizio di statica in cui è necessario per mantenere il corpo in posizione corretta, senza alcun movimento particolare .
Per iniziare, stenditi a terra sullo stomaco. Poi piegare i gomiti a 90 ° in modo che siano allineati con le spalle.
Il corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa ai talloni, e il supporto deve essere fatta solo sul braccio e in punta di piedi. Assicurarsi che i gomiti sono perfettamente in linea con le spalle.
Quando si adotta questa posizione, è necessario contrarre i muscoli addominali e non mollare fino alla fine dell'anno.
I fianchi deve rimanere in aria e devi mantenere la posizione per diversi minuti. All'inizio, cerca di mantenere la posizione per uno o due minuti.
L'idea è quella di aumentare la tua resistenza, aumentando gradualmente la durata dell'esercizio per tenere 5 minuti o più senza pausa
- Piedi . e 'difficile mantenere l'equilibrio, come e quando la pressione dei muscoli addominali aumenta
- Leg . Essi devono rimanere attaccati e tensione, altrimenti la pressione sul muscolo addominale destro e sul muscolo dorsale sarà inferiore a
- Gluteo : devono allungarsi, serrarsi e non rilassarsi per tutta la durata dell'esercizio attivazione dei muscoli del ventre inferiore
- La parte bassa della schiena : questa zona è molto importante per eseguire correttamente l'esercizio. La parte bassa della schiena deve rimanere dritta e in nessun caso deve essere arcuata o rotonda. Immaginate che la schiena è appoggiata a un muro
- Belly . Durante tutto l'anno, i muscoli addominali devono essere contratti, si deve sentire una pressione senza perdere fiato
- Il. gomiti : i gomiti devono essere ben posizionati sotto le spalle e devono formare una linea retta per evitare qualsiasi peso in più su questa parte del corpo.
I nostri consigli per i principianti
L'idea dell'esercizio "plancia" è di mantenere la stessa posizione il più a lungo possibile . Questo esercizio non è facile, ma i suoi benefici sono incredibili.
Se non sei abituato a esercitare e vuoi iniziare a implementare questa routine, puoi iniziare a farlo nelle sessioni. Da 10 a 15 secondi.
Se ti alleni regolarmente, inizia da 1 a 2 minuti, quindi ripeti l'esercizio dopo una breve pausa di 2 minuti. Esegui fino a 5 volte l'esercizio
Se sei un principiante, non provare a interrompere il tuo record troppo velocemente
Ricorda che devi praticare questo esercizio aumentando la durata mentre e gradualmente, finché non è possibile mantenere la posizione per diversi minuti senza problemi
I benefici dell'esercizio "plancia"
- Sedere glutei : questo esercizio funziona muscoli della natica e muscoli della mascella. Questo ti permetterà di tonificare i tuoi glutei e combattere, allo stesso tempo, contro la cellulite
- Una schiena muscolare : questo esercizio aiuta a sviluppare i muscoli della schiena, delle spalle e del collo. È raccomandato come prevenzione dell'osteocondrite del collo e della colonna vertebrale. D'altra parte, è eccellente per rilassare i muscoli della schiena dopo aver trasportato un carico pesante.
- Tonica: Questo esercizio può generare una leggera sensazione di bruciore nei muscoli delle gambe. Nessun problema, questo indica che stai lavorando bene i muscoli.
- A pancia piatta: Questa posizione consente di lavorare perfettamente i muscoli addominali della parte inferiore e laterale della pancia.
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