6 Consigli per combattere l'ansia alimentare
L'ansia alimentare è una delle maggiori difficoltà per coloro che seguono una dieta.
Anche se stanno apportando molti cambiamenti nelle loro abitudini alimentari e attività fisica, il desiderio di mangiare può essere la ragione per cui molte persone non vedono i risultati dei loro sforzi
Il problema è che per controllare la fame, alcune persone fanno scelte alimentari sbagliate e finiscono per consumare di più meno calorie di quanto dovrebbero
Di conseguenza, rallenta il loro metabolismo e, sebbene vengano praticate altre buone abitudini, il corpo diminuisce la sua capacità di bruciare i grassi.
Le buone notizie è che la sensazione di fame può essere Naturalmente controllato, perché prendi in considerazione alcuni suggerimenti da applicare per prolungare la sensazione di sazietà.
Di seguito, vogliamo condividere con te 6 semplici consigli da mettere in pratica quando senti che l'ansia del cibo ti sta molestando.
1. Bere più acqua
Il consumo quotidiano di liquidi sani favorisce l'idratazione del corpo e, inoltre, è essenziale per un processo ottimale di eliminazione delle tossine.
Ti consigliamo di evitare bevande analcoliche troppo dolce D'altra parte, puoi consumare sane bevande a basso contenuto calorico che soddisfano la fame e danno energia.
Alcuni suggerimenti
- Inizia la giornata con acqua tiepida, limone o un'infusione.
- Bere almeno da 6 a 8 bicchieri d'acqua al giorno
- Succhi e frullati naturali invece di soda o bibite
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2. Aggiungi più fibra alla tua dieta
I cibi ricchi di fibre sono ottimi alleati per coloro che cercano di controllare l'ansia da cibo.
Questo nutriente aiuta a prolungare la sensazione di sazietà con ogni piatto e, inoltre, aiuta a controllare il colesterolo e i problemi digestivi
Suggerimenti
- Aumenta il consumo di cereali integrali, legumi e frutta secca
Anche se i cibi cotti sono più soddisfacenti, non prendere dimentica le insalate, i frullati e altre ricette con verdure e frutta cruda.
3. Adottare una routine di esercizi regolari
Anche se è necessario consumare più calorie quando ci si allena regolarmente, è importante sapere che questa sana abitudine è un ottimo modo per fermare il costante bisogno di mangiare.
Questo perché l'attività fisica secerne endorfine, ormoni che controllano l'ansia, stress e altre emozioni che aumentano con il benessere.
Suggerimenti
- almeno 30 minuti al giorno a un'attività fisica
- Se non sei abituato a fare esercizio, aumenta gradualmente l'intensità.
- Prova ad alternare l'allenamento cardiovascolare con esercizi di bodybuilding
4. Mangiare cinque pasti al giorno
Mangiare sano non significa morire di fame o ridurre il numero dei pasti principali.
Infatti, per non fallire nel tuo obiettivo e per evitare l'ansia, lì Si consiglia di assumere cinque o sei pasti al giorno
Suggerimenti
- Invece di preparare 3 pasti abbondanti, distribuire le porzioni tra 5 pasti al giorno
- Inoltre, scegliere cibi sani e ipocalorici
- Inoltre, evitare di saltare un pasto perché può causare ansia alimentare durante il giorno.
5. Mangiare cibi complessi di carboidrati
Alcune persone hanno la falsa credenza di dover rimuovere completamente tutte le fonti di carboidrati per ottenere risultati con la loro dieta.
La verità è che, anche se i carboidrati raffinati non sono raccomandati, è importante includere fonti di carboidrati complessi nella dieta.
Questi alimenti hanno un indice glicemico più basso e, quindi, non aumentare la glicemia.
Al contrario, aiutano a mantenere livelli energetici ottimali e forniscono una sazietà duratura.
Suggerimenti
- Mangia cereali integrali o pasta, verdure o patate
- Evitare farine e cereali raffinati (prodotti da forno, dolci, cereali dolci, ecc.)
Leggi anche questo articolo: Suggerimenti per mangiare meno carboidrati
6. Aggiungi omega-3 alla tua dieta
Gli alimenti che contengono acidi grassi omega-3 offrono benefici interessanti per coloro che soffrono di ansia da cibo.
Queste fonti di grasso sano migliorano la salute cardiovascolare, controllano l'infiammazione e partecipa ai cicli metabolici.
Il suo assorbimento aiuta ad aumentare la secrezione di serotonina , un neurotrasmettitore che aiuta a ridurre l'ansia.
D'altra parte, i cibi ricchi di omega-3 contengono anche Vitamine del gruppo B, necessarie per regolare l'attività del sistema nervoso
Suggerimenti
- Mangia 2 o 3 porzioni di pesce grasso a settimana
- Quando ti senti ansioso, mangia frutta secca o semi.
- Troverai questo nutriente in broccoli, olio d'oliva e cavoli.
- Puoi anche assumere integratori alimentari
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