Le migliori posture di yoga contro il mal di schiena
Il mal di schiena è sicuramente una delle malattie più comuni del nostro tempo. Questo tipo di disagio è solitamente causato da stare in piedi o seduti troppo a lungo. Ciò porta a mantenere una posizione rigida. Pertanto, ciò causa dolore lombare.
Se rilasci la tensione accumulata nei muscoli della schiena, sarai in grado di alleviare il dolore. Per fare questo, è essenziale rafforzare e condizionare i muscoli per migliorare sostenere la colonna vertebrale e alleviare lo stress
La maggior parte degli esercizi di rafforzamento della schiena si concentra sui muscoli centrali, addominali e glutei
Tutti i muscoli centrali sono essenziali per sostenere e ridurre la tensione nella parte posteriore Spine Tuttavia, i muscoli centrali non vengono utilizzati molto nelle tipiche attività quotidiane
Per sviluppare la forza negli addominali e nei muscoli della schiena, è necessario praticare esercizi che si concentrano specificamente su questi gruppi muscolari
Contro il mal di schiena
La forma più popolare di yoga è " Hatha Yoga ". "Hatha yoga" incorpora una serie di pose chiamate " Asanas ", mentre si esibisce in una tecnica di respirazione chiamata " Pranayama ".
Yoga comporta posture corporee e tecniche di respirazione molto semplici, ma a volte molto complesse. Lo scopo dello yoga è fornire al praticante una serie di benefici fisici e mentali.
Raccomandiamo questa lettura: I 5 migliori esercizi per rafforzare la schiena
Vantaggi fisici degli esercizi di yoga
Lo yoga aiuta ad aumentare la forza dei muscoli e gruppi muscolari molto specifici. Mantenere posizioni nello yoga non dovrebbe essere a disagio. Tuttavia, richiede una concentrazione e un uso specifici dei muscoli di tutto il corpo.
La forza muscolare migliora rimanendo in queste posizioni yoga e incorporando vari movimenti.
Molte delle posizioni di questa disciplina rafforza delicatamente i muscoli della schiena e dei muscoli addominali.
I muscoli della schiena e dell'addome sono componenti essenziali della rete muscolare spinale . Aiutano il corpo a mantenere una buona postura e un buon movimento in posizione verticale.
Quando questi muscoli sono ben condizionati, il mal di schiena può essere notevolmente ridotto o evitato.
Lo yoga incorpora stretching e di rilassamento, che riduce la tensione nei muscoli che sono affetti da stress.
Lo yoga richiede che gli atteggiamenti delicati vengano mantenuti tra i 10 ei 60 secondi. Durante le posture, alcuni muscoli si contraggono. Mentre altri si allungano, promuovendo il rilassamento e la flessibilità dei muscoli e delle articolazioni
Yoga contro il mal di schiena
Cane sottosopra
Questa postura classica offre un eccellente allungamento corpo, diretto agli estensori, quei muscoli grandi che formano la parte bassa della schiena. Supportano la colonna vertebrale e ti aiutano a sollevare gli oggetti
Come praticarlo:
- Inizia a faccia in giù, le mani leggermente davanti alle spalle
- Spingi all'indietro, solleva le ginocchia dal pavimento e alza il coccige verso il soffitto
- Per allungare ulteriormente il bicipite femorale, spingere delicatamente i talloni a terra.
- Tenere la posizione per 5 a 10 respiri e ripetere la posizione sette volte.
posizione del bambino
Potresti avere la sensazione di riposare, ma la postura del bambino è un allungamento attivo che aiuta ad allungare la schiena.
E 'anche un ottimo anti-stress prima letto alla fine di una lunga giornata faticosa
Come la pratica.
- Inizia a quattro zampe, le braccia in avanti e marcia indietro per le natiche appoggiate appena sopra i talloni.
- Tenere la postura e respirando profondamente, cercando di sentire il respiro fino ai fianchi.
- più tenderai in qualsiasi direzione, più si sento sollevato
- ripetere 10 volte
Vedi anche: .. yoga stretching per alleviare la sciatica
posizione triangolo
è una posizione ideale per rafforzare la schiena e le gambe può anche aiutare allungare i muscoli lungo i lati del busto, mentre si estende le fibre muscolari lungo il fianco esterno (la banda ileotibiale)
Come la pratica.
- In primo luogo ti trovi e piedi uniti.
- Quindi sposta il piede sinistro di un passo indietro e punta il piede sinistro e verso l'esterno con un angolo di 45 gradi.
- Ruotare il petto da una parte e aprire la posa, che si estende il braccio destro a terra e il braccio sinistro verso il soffitto, tenendo le gambe dritte e sinistre molto diritte.
- Potrebbe non essere in grado di toccare il terreno con il braccio destro all'inizio, quindi non allungarlo troppo. Appoggiarsi il più possibile, mantenendo la schiena dritta.
- Mantenete la posizione per 5 a 10 respiri, quindi passare dall'altra parte e ripetere più volte.
Posizione gatto e mucca
queste sono posizioni ideali per mal di testa, dolore al collo e mal di schiena in particolare. che si estende gatto e mucca rilassare i muscoli della schiena. Sia come parte di una routine di yoga o come un warm-up per un altro allenamento
Come la pratica.
- Lascia la posizione a quattro zampe, spostare in posizione gatto spostando lentamente verso la colonna vertebrale la parte superiore, con un dorso rotondo
- Tenere qualche secondo e passare alla postura della mucca. Parte bassa della schiena, spingendo le lame all'indietro e sollevare la testa.
- La porzione di mucca gatto aiuta a spina dorsale in una posizione neutra. Si rilassa i muscoli e riduce la tensione.
- ripetere 10 volte, senza problemi, la posizione del gatto per la mucca, e poi tornare al gatto.
Queste posizioni sono un ottimo modo per mantenere la morbida posteriore, le attività e rilassata.
Anche se lo yoga non è una buona opzione se si dispone di un forte dolore, coloro che soffrono di dolore occasionale o dolore cronico possono beneficiare di queste posture.
Ma è sempre una buona idea consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizio
Non forzare le posture poiché ciò potrebbe causare lesioni. Se il dolore è grave, si consiglia di consultare un medico.
Quando si tratta di mal di schiena, la prevenzione è la chiave per una lunga vita senza dolore. Ma ascoltare il suo corpo è anche estremamente importante
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