Il mal di schiena è sicuramente una delle malattie più comuni del nostro tempo. Questo tipo di disagio è solitamente causato da stare in piedi o seduti troppo a lungo. Ciò porta a mantenere una posizione rigida. Pertanto, ciò causa dolore lombare.
Se rilasci la tensione accumulata nei muscoli della schiena, sarai in grado di alleviare il dolore. Per fare questo, è essenziale rafforzare e condizionare i muscoli per migliorare sostenere la colonna vertebrale e alleviare lo stress
La maggior parte degli esercizi di rafforzamento della schiena si concentra sui muscoli centrali, addominali e glutei
Tutti i muscoli centrali sono essenziali per sostenere e ridurre la tensione nella parte posteriore Spine Tuttavia, i muscoli centrali non vengono utilizzati molto nelle tipiche attività quotidiane
Per sviluppare la forza negli addominali e nei muscoli della schiena, è necessario praticare esercizi che si concentrano specificamente su questi gruppi muscolari
La forma più popolare di yoga è " Hatha Yoga ". "Hatha yoga" incorpora una serie di pose chiamate " Asanas ", mentre si esibisce in una tecnica di respirazione chiamata " Pranayama ".
Yoga comporta posture corporee e tecniche di respirazione molto semplici, ma a volte molto complesse. Lo scopo dello yoga è fornire al praticante una serie di benefici fisici e mentali.
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Lo yoga aiuta ad aumentare la forza dei muscoli e gruppi muscolari molto specifici. Mantenere posizioni nello yoga non dovrebbe essere a disagio. Tuttavia, richiede una concentrazione e un uso specifici dei muscoli di tutto il corpo.
La forza muscolare migliora rimanendo in queste posizioni yoga e incorporando vari movimenti.
Molte delle posizioni di questa disciplina rafforza delicatamente i muscoli della schiena e dei muscoli addominali.
I muscoli della schiena e dell'addome sono componenti essenziali della rete muscolare spinale . Aiutano il corpo a mantenere una buona postura e un buon movimento in posizione verticale.
Quando questi muscoli sono ben condizionati, il mal di schiena può essere notevolmente ridotto o evitato.
Lo yoga incorpora stretching e di rilassamento, che riduce la tensione nei muscoli che sono affetti da stress.
Lo yoga richiede che gli atteggiamenti delicati vengano mantenuti tra i 10 ei 60 secondi. Durante le posture, alcuni muscoli si contraggono. Mentre altri si allungano, promuovendo il rilassamento e la flessibilità dei muscoli e delle articolazioni
Questa postura classica offre un eccellente allungamento corpo, diretto agli estensori, quei muscoli grandi che formano la parte bassa della schiena. Supportano la colonna vertebrale e ti aiutano a sollevare gli oggetti
Come praticarlo:
Potresti avere la sensazione di riposare, ma la postura del bambino è un allungamento attivo che aiuta ad allungare la schiena.
E 'anche un ottimo anti-stress prima letto alla fine di una lunga giornata faticosa
Come la pratica.
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è una posizione ideale per rafforzare la schiena e le gambe può anche aiutare allungare i muscoli lungo i lati del busto, mentre si estende le fibre muscolari lungo il fianco esterno (la banda ileotibiale)
Come la pratica.
queste sono posizioni ideali per mal di testa, dolore al collo e mal di schiena in particolare. che si estende gatto e mucca rilassare i muscoli della schiena. Sia come parte di una routine di yoga o come un warm-up per un altro allenamento
Come la pratica.
Queste posizioni sono un ottimo modo per mantenere la morbida posteriore, le attività e rilassata.
Anche se lo yoga non è una buona opzione se si dispone di un forte dolore, coloro che soffrono di dolore occasionale o dolore cronico possono beneficiare di queste posture.
Ma è sempre una buona idea consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizio
Non forzare le posture poiché ciò potrebbe causare lesioni. Se il dolore è grave, si consiglia di consultare un medico.
Quando si tratta di mal di schiena, la prevenzione è la chiave per una lunga vita senza dolore. Ma ascoltare il suo corpo è anche estremamente importante
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