È Brutto mangiare a cena?

Cena n non è un pasto come un altro. Quando mangiamo qualcosa la sera, andremo subito a letto dopo, e il nostro corpo non ha la possibilità di eliminare il cibo che abbiamo appena mangiato.
Ecco perché potrebbe essere pericoloso mangiare le farine la sera. Nel resto di questo articolo, vi diremo tutta la verità su questa ipotesi, in modo che possiate prendervi cura della vostra salute.

Alimenti e ormoni

Prima di parlare concretamente di mangiare le farine Alla sera, dobbiamo capire come funzionano gli ormoni e quale ruolo giocano nella nostra vita quotidiana.

Le persone che soffrono di obesità tendono a nutrirsi di ansia o dipendenza, ma non di fame. Ciò è dovuto ad un'eccessiva secrezione di una sostanza chiamata serotonina.

Questo ormone ha varie funzioni, tra cui troviamo che regolano l'appetito, che controllano la temperatura corporea e regolano le funzioni percettive

La serotonina è controllata da due aree del cervello: la ghiandola pineale e l'ipotalamo. Queste due regioni funzionano in relazione alla luce e all'oscurità.

Ecco perché la serotonina è un ormone più attivo durante le ore del giorno. Non appena scende la notte, la sua produzione cala e può causarci depressione, nervosismo, ansia.

Ciò significa che siamo più inclini ad essere attratti dal cibo alla sera che al mattino.

Ma il ruolo di questo ormone non si ferma qui. Ci aiuta anche a scegliere i cibi che consumeremo. Naturalmente, nel caso che abbiamo appena menzionato, non ci fa optare per frutta o verdura, ma piuttosto per cibi pieni di carboidrati, grassi e sale.

Vedi anche: 4 tecniche per la lotta contro l'ansia

farina e depressione

molte persone che sono in sovrappeso o obesi sono vittime di una sorta di ansia che li spinge a mangiare cibi pieni di farina o zuccheri, o entrambi, in modo da alleviare una sorta di improvviso e incontrollabile voglia.

Se questi alimenti antidepressivi e sedativi , ma sono anche molto male per la nostra salute, soprattutto quando ci consumare la sera

La tristezza e la frustrazione vanno di pari passo con la necessità incontrollata di consumare le farine la sera. L'assunzione di carboidrati raffinati, tuttavia, causa un significativo aumento di peso e difficoltà a perdere peso.

Mangiare cibi contenenti farine la sera non è quindi una cattiva abitudine in sé. Il problema, come sempre, sta nelle quantità che mangiamo . E se andiamo a letto subito dopo i nostri pasti calorici e non facciamo attività fisica che ci permette di ridurre le calorie che ingeriamo appena la situazione si complica.

Come farine vengono digeriti lentamente dal nostro corpo, possono causare stomaco e problemi intestinali, quali l'acidità, flatulenza, costipazione, tra gli altri.

Inoltre, , è importante aumentare il fatto che questi alimenti contenenti farina generare anche una grande dipendenza.

Quando sentiamo un bisogno pressante di mangiare, spesso optiamo per pasta, pane o dolci. Questi alimenti hanno la capacità di soddisfarci, certamente, ma ci permettono in particolare di calmare i nostri nervi e lenire la nostra tristezza.

Non suggeriamo per tutto ciò di eliminare i carboidrati della vostra dieta, ma riduci le porzioni che ingerisci, specialmente la sera.

Al contrario, questi cibi sono eccellenti se vengono consumati a colazione e a pranzo, perché ci danno l'energia necessaria per raggiungere tutte le nostre attività quotidiane, e che abbiamo il piacere di bruciarle come i nostri giorni.

Questo non è il caso di sera. Non abbiamo bisogno di carburante per dormire.

Al contrario: abbiamo bisogno di cibi facilmente digeribili, come verdure o frutta . In questo modo, andremo a letto sentendoci più leggeri e saremo in grado di dormire più facilmente.

Come evitare l'impulso a mangiare cibi contenenti farine la sera?

In teoria, tutto è semplice. Ma quando dobbiamo mettere in pratica le nostre buone risoluzioni, le cose si complicano.

Ci sono alcuni suggerimenti che possono aiutarti a evitare di mangiare qualsiasi cosa e tutto alla sera.

In questo modo, Elimina gradualmente le farine dalle tue cene e sarai in grado di perdere peso molto più facilmente.

1. Esercizio

Lo sport può aiutarci in molti dei nostri obiettivi. Ci permette, tra le altre cose, di mantenere una buona condizione fisica e di perdere peso.

Inoltre, agisce come una vera medicina che allevia il nostro stato mentale. Con mezz'ora di sport di giorno, possiamo controllare meglio la nostra ansia, il nostro stress e, in tal caso, la nostra depressione.

2. Mangiare più frutta

Avere sempre in mente un buon cesto di frutta è essenziale per evitare la tentazione di prodotti contenenti farina, grassi o zucchero.

• Questi alimenti ci permettono di controllare il nostro livelli di zucchero nel sangue ed essere ben saziati. Inoltre, ci portano acqua, fibre e vitamine in grandi quantità.

La prossima volta che vuoi saltare su una pasticceria, scegli una banana o una mela.

3 . Bere molta acqua

A volte confondiamo la sensazione di fame con quella della sete Invece di bere liquidi sani, ci buttiamo sui primi pezzi di cibo che vediamo.

Si ci manteniamo adeguatamente idratati tutto il giorno, è probabile che non abbiamo le stesse voglie di cibo una volta la sera.

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4. Ascoltando il tuo corpo

Dobbiamo separare due cose: il fatto che il nostro stomaco piange per fame e il fatto che la nostra ansia ci spinge a mangiare qualsiasi cosa e ogni cosa.

Per scoprire in che stato sei quando la fame ti colpisce, puoi analizzare ciò che vuoi mangiare.

Se la tua prima risposta è "una torta" o "un piatto di patatine fritte", in questa storia il tuo appetito non è certo in discussione. Se così fosse, potresti mangiare qualsiasi cibo che sarebbe venuto a mancare.

5. Non riempire sistematicamente il tuo stomaco di cibo

Avere uno stomaco pieno dopo cena è una pessima idea se vuoi stare bene.

Spesso abusiamo del cibo perché Non sappiamo come dosare bene o perché mangiamo troppo in fretta, e il nostro stomaco non ha tempo di riferire che è pieno.

Mastica bene ogni boccone della tua cena e fai delle pause tra i piatti .