6 Abitudini mattutine che aumentano di peso
È un segreto per chiunque che una dieta equilibrata e la pratica regolare sono i modi più efficaci per far fronte al sovrappeso e all'obesità.
Nonostante tutto ciò, alcuni non riescono a raggiungere i risultati desiderati e col tempo diventano demotivati perché pensano di essere inutili.
Tuttavia, al di là delle buone pratiche nella vita di tutti i giorni, è necessario correggere certe abitudini mattutine che, anche se sembrano innocui, evita di perdere peso
Anche se non te ne rendi conto, queste abitudini interferiscono con l'attività metabolica e prevengono il dispendio energetico ottimale durante il giorno.
Come sappiamo che molti di voi non li conoscono, noi spieghiamo cosa sono in questo articolo
Scoprili!
1. Troppo sonno
Anche se dormire meno di 7 ore è correlato all'aumento di peso, anche il sonno eccessivo non è l'opzione migliore.
La ricerca condotta nel 2014 ha rilevato che le persone che dormono più di <799 10 ore di fila soffrono di un aumento della massa corporea.
Apparentemente, troppo sonno aumenta anche i livelli di cortisolo, un ormone che, oltre allo stress, porta a mangiare troppo.
L'esperto - consigliare di dormire tra le 7 e le 8 ore ogni giorno senza interruzioni per avere una buona qualità del sonno
Vedi questo articolo: bere un drink prima di dormire per ridurre il grasso addominale
2. Non prendi la luce del sole
A prima vista, sembra che non ci sia niente da fare, ma tutto indica che la luce solare è sana per attivare il metabolismo nelle prime ore del giorno.
La ricerca ha dimostrato che la luce del sole del mattino è salutare per portando energia al corpo e attivando l'attività metabolica.
Prendendo tra 20 e 30 minuti di sole al mattino è sufficiente per effetti positivi sull'indice di massa corporea
3. Pochissima colazione
Una delle abitudini che influisce maggiormente sull'aumento di peso è quella di una colazione a basso contenuto di grassi e di sostanze nutritive.
La colazione è il pasto e anche se alcuni preferiscono ignorarlo, è essenziale per fornire al corpo l'energia di cui ha bisogno per lavorare durante il giorno.
Questo pasto deve contenere da 500 a 600 calorie, distribuito come:
- Carboidrati
- Proteine
- Antiossidanti
- Grassi sani
- Vitamine
- Minerali
4. Aspettare troppo a lungo prima di colazione
Attendere troppo a lungo prima colazione per consumare la colazione prima del risveglio influenza anche l'aumento di peso.
Il corpo ha bisogno di energia per attivare le funzioni dei suoi sistemi principali e anche se ha riserve, queste diminuiscono considerevolmente durante la notte.
Inoltre, lo stomaco si sente vuoto e, di conseguenza, aumenta la produzione di succhi acidi e genera infiammazione e sintomi di gastrite.
Si raccomanda pertanto di consumare per la prima ora dopo l'alba e, per quanto possibile, ingerire una bevanda salutare come tè o caffè. acqua tiepida con limone
5. Fai tutto con testardaggine e celerità
Le molte attività che iniziano dalla prima ora del giorno spesso mostrano i nostri limiti nel tempo ed è per questo che non facciamo ancora tutto in fretta.
Sebbene possa essere utilizzato per completare tutto in tempo, aumenta in modo ricorrente la sensazione di ansia e il peso del corpo.
Svegliarsi 20 o 30 minuti prima del solito orario è un buon modo per 'evita tutto questo.
Vedi anche questo articolo: Stress e ansia? Rilassati con questi frullati naturali
6. Mangiare antipasti torta
Antipasti torte metà mattina sono ideali per combattere la fame che riappare dopo aver bruciato una buona quantità di energia.
Ma molti optano per dolci industriali sono pronti e hanno un sapore buono.
Ma queste opzioni sono pieni di calorie e sostanze aggiunte, invece di controllare la fame in maschera e aumentare la sensazione di ansia.
dopo aver ingerito, è soddisfatta per un paio di minuti, ma il loro alto contenuto di zuccheri e grassi, la fame ritorna molto rapidamente
è meglio quindi scegliere sane alternative come ad esempio :.
- una manciata frutta secca
- una porzione di frutta
- un tè o un frullato
- un bicchiere di yogurt
, come avete notato, ci sono alcune abitudini che pratichiamo ogni giorno senza sapere che influenzano l'aumento di peso corporeo.
Mi vale la pena evitare di mantenerli e sostituirli con abitudini molto salutari per la tua salute e il tuo corpo.
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