30 Minuti di cammino al mattino: quali benefici per la salute?
C'è un modo per camminare
Prima di iniziare a camminare, è importante riscaldarsi allo stesso modo di deve essere teso dopo lo sforzo fisico in modo che il corpo non si raffreddi.
Per allungare bene, devi:
- Evitare di saltare
- Non andare oltre la capacità del tuo corpo
- Adottare una respirazione regolare
- Effettuare movimenti lenti
Per camminare correttamente per 30 minuti al giorno, le seguenti raccomandazioni devono essere prese in considerazione al fine di evitare lesioni e per gli esercizi di avere effetti migliori:
- Quando si cammina, le dita dei piedi devono essere allungate in avanti.
- che no, il tallone deve essere il primo a toccare il suolo. Il peso del corpo fa il resto del lavoro
- Le braccia devono muoversi in modo naturale e continuo
- Le spalle dovrebbero essere leggermente arretrate e il mento abbastanza alto da non poter vedere il terreno.
Vantaggi
Camminare regolarmente per 30 minuti al mattino è buono come correre. Questo tipo di esercizio aiuta a ridurre il rischio di diabete, depressione, il cancro e la lotta contro il colesterolo e l'ipertensione.
il portavoce della American Academy of Heart ( American Heart Association ), il dottor Gregg Fonarow, dice il L'attività fisica riduce il rischio di morte prematura, aiuta a combattere le malattie cardiovascolari e ci mantiene sani . Uno studio ha confermato che camminare e correre aiutano a ridurre le malattie cardiache.
I risultati di questo studio elencano i benefici per la salute:
- Camminare ridurrebbe il colesterolo del 7% e gestirà 4 , 3%
- Camminare ridurrebbe il rischio di contrarre malattie cardiache del 9,3% e correre 4,5%
- Camminare ridurrebbe l'ipertensione del 7,2% e scenderà del 4,2%
- Camminare ridurrebbe il rischio di sviluppare il diabete del 12,3% e colpirà il 12,1%
Questi risultati mostrano un beneficio simile quando il dispendio energetico è simile, indipendentemente dall'intensità ... Tuttavia, per coloro che sono in grado di fare maggiori sforzi, la loro strategia potrebbe pagare a lungo termine. " ha detto il Dr. Gregg Fonarow, ma i risultati dello studio hanno dimostrato che se l'obiettivo era quello di perdere peso, correre era più efficace che camminare.
Precauzioni
Prima eseguire qualsiasi attività fisica, fare attenzione che né la vostra salute né la vostra sicurezza è in pericolo. Quindi, è necessario prendere in considerazione il luogo, il tempo e vari altri parametri.
È quindi Si consiglia di non indossare gioielli, non solo per comodità ma anche perché attrae l'occhio dei ladri, e se si cammina in un luogo scarsamente illuminato, ad esempio al calar della notte, provare sempre indossare abiti colorati o un gilet che rifletta la luce
Camminare con un gruppo è sempre meglio aumentare la sicurezza. È meglio portare con sé un mezzo di comunicazione in caso di problemi e una carta d'identità. Mostra ai tuoi cari il sentiero che tu si prenderà in prestito e si consiglierà anche il tempo approssimativo in cui metteremo a fare i suoi esercizi.
Fai anche attenzione a non disperdere e a rimanere attento a ciò che sta accadendo intorno a te. Se usi le cuffie, abbassa l'audio abbastanza da sentire i rumori intorno a te, specialmente le automobili.
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