Perdere peso in modo sano: tutto si basa sulla cena
Abbiamo letto. continuamente tutti i tipi di consigli per perdere peso senza sacrificare: ridurre le calorie, aumentare le proteine, fare diversi pasti al giorno, non abusare di carboidrati e zuccheri, ecc. Tuttavia, c'è un modo sorprendente per perdere peso in modo progressivo e sano: cene di controllo.
In questo articolo, spiegheremo come e perché possiamo perdere peso giorno dopo giorno con la cena appropriata.
Perché cena?
Sentiamo sempre che dobbiamo fare colazione da un re, colazione da principe e cena da povero, perché è così che dovremmo razionare i nostri pasti. Secondo la nostra spesa energetica, possiamo concludere che nel corso della giornata, meno abbiamo bisogno di energia , a meno che non abbiamo un tasso di più vita notturna.
Se cominciamo a ridurre la quantità del cibo che ingeriamo per cena o se mangiamo prima, probabilmente saremo affamati al mattino e possiamo fare colazione un po 'di più, se non lo fosse già. In questo modo, anche se abbiamo ingerito la stessa quantità alla fine della giornata, tutto sarà diverso se viene distribuito in questo modo. Il nostro corpo equilibrerà il suo peso in modo naturale.
Che tempo dovrebbe CRANICI Cenate?
Inoltre, c'è un altro motivo per controllare le nostre cene. Secondo la medicina tradizionale cinese, la cistifellea e la funzione epatica si rigenerano tra le 23 e le 3 del mattino Questi sono due organi fondamentali per la digestione che condizionano il nostro modo di assimilare il cibo. Durante questo periodo, il nostro corpo deve aver già digerito, quindi sarebbe ideale cenare alle 20:00
Quanto ci vuole per cena?
L'importo dipende dalle persone e il loro ritmo di vita, ma il più importante è non essere affamati, senza mangiare più della ragione. Dobbiamo imparare a trovare il punto in cui siamo soddisfatti o non abbiamo più fame . Ora, molte persone continuano a mangiare dopo che hanno cibo nel piatto, per finire gli avanzi, per avidità, a causa dello stress, perché non stiamo attenti, per goderci un piccolo capriccio. Dessert, ecc
Se si riesce a smettere di mangiare, al momento, non grossirez, si facilitare la digestione e si riduce la dimensione del tuo ventre , che tende a gonfiarsi quando il la quantità da digerire è eccessiva
Scegliere gli alimenti che ci soddisfano
Scegliere gli alimenti che ci soddisfano rende possibile non avere fame senza mangiare troppo. Questi alimenti sono ricchi di acqua e fibre, ci permettono di sentirci facilmente sazi mentre sono facili da digerire.
Questi alimenti sono principalmente di origine vegetale, anche se le alghe possono anche essere molto utili. Puoi incorporare alghe come wakame, agar-agar, kombu, spaghetti di mare, spirulina, klamath ecc. nella tua dieta Si possono aggiungere alle zuppe, o agar, fare deliziosi dolci sani.
Cosa piatti pronti per essere sazio?
- A verdure fritte (broccoli, strisce di carota, funghi, mais, uova duro)
- Una crema di verdure e avena alga kombu
- un'insalata di semi germogliati con mele e avvocati
- Una gazpacho andaluso
- da hummus (purè di ceci) o guacamole con carote e cetrioli a fette
- Una zuppa di verdure e quinoa
- spinaci con uvetta e pinoli
- Una zucca vellutato con alghe wakame e curry
- Un'insalata fredda di piselli e pollo
- Gelatina dolce di agar-agar con cannella e mele
E per coloro che hanno molta fame?
Alcune persone vogliono cenare meno o prima, ma non posso farlo perché lavorano tutto il giorno o per altri motivi. È proprio quando tornano a casa la sera che possono mangiare tranquillamente.
Consigliamo a queste persone di fare uno spuntino tre ore prima di cena in modo che possano mangiare i piatti sopra menzionati senza eccesso.
Anche questo spuntino dovrebbe essere salutare. Alcuni esempi:
- Un frutto o un succo naturale
- Frutta secca: noci, nocciole, mandorle, ecc.
- Frutta secca: datteri, prugne, albicocche, ecc.
- Piccoli bastoncini di pane integrale
- Formaggio fresco e mela cotogna
- Un panino completo (può essere con formaggio, avocado, uovo, ecc.)
Immagini di Samuel Gardiner, diekatrin e Gran Bretagna teste
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