Artrite: sei passi per alleviare l'impatto
L'artrite è una condizione che colpisce buona parte della popolazione, specialmente le donne. È prodotto da infiammazione di una o più articolazioni, dove si verifica anche il deterioramento della cartilagine. È una condizione dolorosa che ha un impatto diretto sulla nostra qualità della vita. Vorresti sapere come ritardare la sua progressione?
Gli esperti dicono che ci sono più di 100 diversi tipi di artrite. Ma i due tipi più comuni sono senza dubbio OA e RA , malattie dolorose che soffriamo e causano infiammazioni, arrossamenti, rigidità ... situazioni che via via possono diventare cronica. Ma possiamo curare l'artrite? In verità, no. Attualmente non esiste una cura per l'artrite, ma i palliativi possono essere usati per alleviare i sintomi e migliorare la qualità della vita. Spieghiamo come!
Quali sono le cause dell'artrite?
Attualmente non sappiamo tutto sulle cause dell'artrite, ma sappiamo che alcuni fattori possono favorire il suo aspetto e quello è meglio prendere in considerazione:
- La nostra eredità genetica
- Un difetto nel nostro sistema immunologico; invece di proteggere le articolazioni e il nostro cartilagini, distrugge.
- È possibile che il nostro corpo invece di difesa contro le infezioni, attacca i tessuti del nostro corpo e colpisce quindi le articolazioni.
- Ci può essere una carenza di cartilagine, forse anche lesioni o traumi che non sono stati trattati bene in passato.
- Essere in sovrappeso o obesi è anche un fattore determinante, specialmente nelle ginocchia.
- Anche una debolezza nei muscoli è un fattore determinante. Se i muscoli non sono in buone condizioni, essi non riescono a proteggere le nostre articolazioni che possono deteriorarsi ulteriormente, e altre lesioni possono verificarsi.
- movimenti ripetuti dello stesso comune può avere un grande impatto sulla sua stato. Il nostro lavoro a volte finisce per causarci problemi di artrite.
Come si possono alleviare gli effetti dell'artrite?
1. Non ignorare il dolore che senti
Studi condotti su di esso ci dicono che i primi due anni sono fondamentali nel trattamento dell'artrite. Se si sente un forte calore nelle ginocchia, mani o a qualsiasi altra articolazione, e che si estende oltre due settimane, consultare un medico. Perché è normale che il gonfiore si manifesti all'improvviso, o che le dita siano intorpidite, infiammate e rosse. Non minimizzare questi sintomi! Più velocemente viene trattata l'artrite, meglio
2. Cerca di ottenere una diagnosi accurata
Come abbiamo detto sopra, ci sono più di 100 tipi di artrite. Può venire dai reumatismi o dall'osteoartrite, che sono le due cause più comuni. Ma poiché ci sono molte varianti, è essenziale ottenere una diagnosi accurata per sapere qual è il trattamento più appropriato.
3. Guarda il tuo peso
Molti artriti alle ginocchia, alle anche e alle caviglie sono noti per essere sovrappeso. Le nostre ossa e la cartilagine soffrono sotto il peso di quei chili di troppo, e alla fine si verificano problemi. Cercare di mantenere un peso corretto e costante per prevenire l'insorgenza di artrite!
4. Nutrizione adeguata
C'è una serie di alimenti che possono aiutarci a fermare la progressione dell'artrite. Agiscono come protettori e rigeneratori della cartilagine. È importante includere nella dieta i seguenti elementi:
- Acidi grassi Omega-3: sono essenziali per proteggere le cellule dall'infiammazione causata da citochine ed enzimi che erodono la cartilagine dell'articolazione . Olio d'oliva, pesce azzurro, salmone, soia ... sono molto adatti
- Vitamina C: è antinfiammatorio e fondamentale nel trattamento dell'artrite. Pensate di mangiare kiwi, papaia, fragole, limone, arance, ananas, cavolini di Bruxelles, peperoni ...
- Il betacarotene alimenti che contengono beta carotene ci preservi da artrite infiammatoria. Aggiungi frutta e verdura arancione e gialla alla tua dieta, come carote, zucca, melone, albicocche, pesche, mandarini ...
- Alimenti ricchi di flavonoidi: ci proteggono da infiammazione delle articolazioni. Si trovano in mirtilli rossi, cipolle, porri, ribes nero ...
5. Mezz'ora di esercizio al giorno
Non è necessario fare più di mezz'ora al giorno. Ma deve essere coerente e non affaticare il suo corpo. Un po 'a piedi, un passeggiata a piedi con un amico, nuoto una volta, andare in bicicletta, o anche una sessione di morbida di yoga: tutto ciò conferisce maggiore mobilità alle nostre articolazioni e impedisce loro di diventare rigide. È importante!
6. Presta attenzione a come posizionare il tuo corpo, le tue abitudini e i movimenti che esegui
- Pianifica le tue giornate in modo da poter svolgere i tuoi soliti compiti, evitando di lavorare sempre con le stesse articolazioni, perché a lungo andare potrebbero soffrire. Se la tua professione ti richiede di essere sempre nella stessa posizione, cerca di fare qualche movimento di volta in volta per evitare l'anchilosaggio.
- Se devi sollevare cose pesanti, ad esempio, prova a localizzare il carico sul tuo corpo come mostrato nel disegno. Assicurati di essere in buone posizioni, anche quando stai dormendo, e di prestare attenzione a come alzarti quando usi il computer; tutti i movimenti ripetitivi possono causare danni alle articolazioni
- Evitare tensioni altrimenti ti sentirai più stanco e soffrirai di dolori articolari.
- Alla fine della giornata, fai un bagno caldo che aiuta ad alleviare la tensione muscolare e il dolore alle articolazioni. Anche i massaggi fanno molto bene!
Il broccolo è un membro della famiglia delle crucifere , che ha eccezionali qualità nutrizionali ed è un grande beneficio per la salute. Anche se ha sofferto per anni 'Una grande mancanza di popolarità, molte persone stanno iniziando a incorporarlo nella loro dieta per sfruttare tutte le proprietà che hanno per il nostro corpo.
Qual è l'effetto della musica sul nostro stato mentale?
Grazie agli effetti della musica sul nostro corpo possiamo combattere le malattie mentali e persino migliorare alcuni dolori fisici. Non importa quale stile scegliamo, perché tutti saranno benefattori. Ci rilassa, rimuove i nostri dolori, ci fa ballare o cantare ad alta voce ... La musica racconta la nostra storia e ci permette di dimenticare il passato Il suo effetto è tale che abbiamo bisogno di vivere più di quanto pensiamo.
