Qual è la colazione più salutare?

La colazione è il pasto più importante della giornata. Eppure molte persone lo trascurano e non consumano tutto il cibo di cui hanno bisogno.

è importante per fare colazione ogni giorno in modo equilibrato per avere un buon livello di energia durante la mattinata.

In questo articolo, spieghiamo perché è così importante mangiare bene al mattino e quali sono le opzioni più salutari

Perché dovremmo fare una buona colazione?

La prima colazione è il primo pasto dopo una notte di sonno e colpisce il nostro corpo. modi diversi:

• Ci dà energia per l'intera giornata, specialmente per la mattina
• condiziona il nostro morale
• Influenza le nostre prestazioni fisiche e mentali
• Ci permette mangiare meno tutto il giorno, perché il nostro corpo non rileva cure
• Il nostro corpo assimila meglio il cibo che mangiamo a stomaco vuoto.

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Quali sono le colazioni malsane?

Ecco gli errori più comuni della colazione al momento:

• L'eccesso di carboidrati raffinati: pane bianco, dolci, cereali industriali
  Ci portano troppo zucchero e un po 'di tempo dopo averli mangiati, siamo di nuovo affamati. Inoltre, a lungo termine, causano stipsi e problemi digestivi.
• Zuccheri in eccesso, zucchero prevalentemente bianco. Non è un vero cibo perché non ci apporta nutrienti e al contrario decalcifica e acidifica il nostro organismo. Può essere sostituito da ape, zucchero di canna, zucchero di canna, stevia o sciroppo di agave
• Prodotti a base di latte in eccesso: Molte persone non tollerano il latte, alcuni derivati ​​o consumano troppo.
  Tra i prodotti caseari, si può scegliere il più digeribile o optare per bevande vegetali, senza lattosio.
• Miscela di alimenti con scarsa combinazione digestiva, come latticini e succo d'arancia
  Questo può causare problemi digestivi e una cattiva condizione durante le ore dopo la colazione
• Grassi saturi: margarina, salumi ecc. Influenzano la salute cardiovascolare e sono le principali cause di sovrappeso

Come fare una colazione equilibrata ?

Per un pasto equilibrato, la colazione deve contenere le quantità necessarie, cioè né troppo né troppo poco di carboidrati, proteine, grassi e fibre

In questo modo, il nostro corpo lo digerirà e lo assimilerà correttamente. Sentiremo che avremo più energia e saremo di buon umore per tutto il giorno.

Inoltre, dobbiamo cercare di scegliere i nutrienti della migliore qualità, e comprarli sempre in modo naturale e fresco, prima

Alimenti che devono far parte della colazione

Ogni persona deve scegliere o combinare cibi per la colazione in base alle proprie preferenze, età, stile di vita e routine.

Tuttavia, alcune colazioni sono più salutari di altre:

• Grani interi : il più comune è fiocchi d'avena, che possono essere consumati crudi come se fosse un muesli o cucinato .
  Se preferisci un panino, scegli un pane di qualità, fatto con farina di grano integrale, farro, segale, ecc.
• bevande vegetali: avena, riso, farro ecc.
• Derivati ​​di prodotti lattiero-caseari facili da digerire: crema doppia, kefir, yogurt, formaggio fresco
• Frutta secca non fritta o tostata: Possono essere consumati crudi, macinati o in pezzi Ci portano proteine ​​vegetali.
• Frutta secca: Ricca di zuccheri sani, ci danno energia per l'intera giornata. Ad esempio, fichi, prugne, date o uvetta
• Frutti stagionali freschi e, se possibile, biologici
• Crudi semi di girasole, sesamo, lino o squash. Puoi anche mangiare il loro primo olio spremuto a freddo
• Succhi naturali di frutta e verdura

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Le migliori colazioni ...

Con queste deliziose colazioni, non ti mancheranno i nutrienti.

• Panino al farro con hummus (pisello di pisello) e crema di formaggio
• Toast tostato con maionese e avocado
• Frullato con frutta fresca e frutta secca.
• Kefir muesli
• Mela con prugne, yogurt e noci
• Bevanda vegetale con cereali integrali e cacao
• Farina d'avena cotta con una bevanda vegetale, cannella e pera.
• Formaggio doppio crema con miele, nocciole e banana

Complementi per colazione

Se ti senti più stanco del solito, con difese immunitarie deboli o in uno stato di scoraggiamento, puoi prendere uno di questi integratori naturali che ti aiuteranno a trasformare la tua colazione in un ottimo pasto terapeutico:

• Lievito di birra
• Polline
• Germe di grano
• Lecitina di soia
• Maca
• Spirulina
• Propoli

In quanto tempo combattere crampi muscolari

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