Qual è la colazione più salutare?
La colazione è il pasto più importante della giornata. Eppure molte persone lo trascurano e non consumano tutto il cibo di cui hanno bisogno.
è importante per fare colazione ogni giorno in modo equilibrato per avere un buon livello di energia durante la mattinata.
In questo articolo, spieghiamo perché è così importante mangiare bene al mattino e quali sono le opzioni più salutari
Perché dovremmo fare una buona colazione?
La prima colazione è il primo pasto dopo una notte di sonno e colpisce il nostro corpo. modi diversi:
- Ci dà energia per l'intera giornata, specialmente per la mattina
- condiziona il nostro morale
- Influenza le nostre prestazioni fisiche e mentali
- Ci permette mangiare meno tutto il giorno, perché il nostro corpo non rileva cure
- Il nostro corpo assimila meglio il cibo che mangiamo a stomaco vuoto.
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Quali sono le colazioni malsane?
Ecco gli errori più comuni della colazione al momento:
- L'eccesso di carboidrati raffinati: pane bianco, dolci, cereali industriali
Ci portano troppo zucchero e un po 'di tempo dopo averli mangiati, siamo di nuovo affamati. Inoltre, a lungo termine, causano stipsi e problemi digestivi. - Zuccheri in eccesso, zucchero prevalentemente bianco. Non è un vero cibo perché non ci apporta nutrienti e al contrario decalcifica e acidifica il nostro organismo. Può essere sostituito da ape, zucchero di canna, zucchero di canna, stevia o sciroppo di agave
- Prodotti a base di latte in eccesso: Molte persone non tollerano il latte, alcuni derivati o consumano troppo.
Tra i prodotti caseari, si può scegliere il più digeribile o optare per bevande vegetali, senza lattosio. - Miscela di alimenti con scarsa combinazione digestiva, come latticini e succo d'arancia
Questo può causare problemi digestivi e una cattiva condizione durante le ore dopo la colazione - Grassi saturi: margarina, salumi ecc. Influenzano la salute cardiovascolare e sono le principali cause di sovrappeso
Come fare una colazione equilibrata ?
Per un pasto equilibrato, la colazione deve contenere le quantità necessarie, cioè né troppo né troppo poco di carboidrati, proteine, grassi e fibre
In questo modo, il nostro corpo lo digerirà e lo assimilerà correttamente. Sentiremo che avremo più energia e saremo di buon umore per tutto il giorno.
Inoltre, dobbiamo cercare di scegliere i nutrienti della migliore qualità, e comprarli sempre in modo naturale e fresco, prima
Alimenti che devono far parte della colazione
Ogni persona deve scegliere o combinare cibi per la colazione in base alle proprie preferenze, età, stile di vita e routine.
Tuttavia, alcune colazioni sono più salutari di altre:
- Grani interi : il più comune è fiocchi d'avena, che possono essere consumati crudi come se fosse un muesli o cucinato .
Se preferisci un panino, scegli un pane di qualità, fatto con farina di grano integrale, farro, segale, ecc. - bevande vegetali: avena, riso, farro ecc.
- Derivati di prodotti lattiero-caseari facili da digerire: crema doppia, kefir, yogurt, formaggio fresco
- Frutta secca non fritta o tostata: Possono essere consumati crudi, macinati o in pezzi Ci portano proteine vegetali.
- Frutta secca: Ricca di zuccheri sani, ci danno energia per l'intera giornata. Ad esempio, fichi, prugne, date o uvetta
- Frutti stagionali freschi e, se possibile, biologici
- Crudi semi di girasole, sesamo, lino o squash. Puoi anche mangiare il loro primo olio spremuto a freddo
- Succhi naturali di frutta e verdura
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Le migliori colazioni ...
Con queste deliziose colazioni, non ti mancheranno i nutrienti.
- Panino al farro con hummus (pisello di pisello) e crema di formaggio
- Toast tostato con maionese e avocado
- Frullato con frutta fresca e frutta secca.
- Kefir muesli
- Mela con prugne, yogurt e noci
- Bevanda vegetale con cereali integrali e cacao
- Farina d'avena cotta con una bevanda vegetale, cannella e pera.
- Formaggio doppio crema con miele, nocciole e banana
Complementi per colazione
Se ti senti più stanco del solito, con difese immunitarie deboli o in uno stato di scoraggiamento, puoi prendere uno di questi integratori naturali che ti aiuteranno a trasformare la tua colazione in un ottimo pasto terapeutico:
- Lievito di birra
- Polline
- Germe di grano
- Lecitina di soia
- Maca
- Spirulina
- Propoli
Dimagrimento e sano frullato con fragole, avena e zenzero
Siamo in grado di consumare questo frullato dimagrante per la prima colazione, per accelerare il nostro metabolismo nella prima ora, o nel pomeriggio per soddisfare le voglie dolci. in quel momento, il Mentre le vacanze si avvicinano, iniziamo a preoccuparci del peso che assumeremo dopo gli eccessi di pasti e dolci di tutti i tipi.
I piedi sono le parti del corpo che si sentono più la stanchezza e lo stress. medicina orientale va oltre questa semplice osservazione. Essa ci insegna che le piante dei piedi, abbiamo un gran numero di terminazioni nervose che si collegano al resto del nostro corpo. Così, i piedi rappresentano una porta per il benessere, non dobbiamo trascurare.
