Qual è la colazione più salutare?

Qual è la colazione più salutare?

La colazione è il pasto più importante della giornata. Eppure molte persone lo trascurano e non consumano tutto il cibo di cui hanno bisogno.

è importante per fare colazione ogni giorno in modo equilibrato per avere un buon livello di energia durante la mattinata.

In questo articolo, spieghiamo perché è così importante mangiare bene al mattino e quali sono le opzioni più salutari

Perché dovremmo fare una buona colazione?

La prima colazione è il primo pasto dopo una notte di sonno e colpisce il nostro corpo. modi diversi:

  • Ci dà energia per l'intera giornata, specialmente per la mattina
  • condiziona il nostro morale
  • Influenza le nostre prestazioni fisiche e mentali
  • Ci permette mangiare meno tutto il giorno, perché il nostro corpo non rileva cure
  • Il nostro corpo assimila meglio il cibo che mangiamo a stomaco vuoto.

Leggi anche: 8 consigli per una colazione sana e deliziosa

Quali sono le colazioni malsane?

Ecco gli errori più comuni della colazione al momento:

  • L'eccesso di carboidrati raffinati: pane bianco, dolci, cereali industriali
    Ci portano troppo zucchero e un po 'di tempo dopo averli mangiati, siamo di nuovo affamati. Inoltre, a lungo termine, causano stipsi e problemi digestivi.
  • Zuccheri in eccesso, zucchero prevalentemente bianco. Non è un vero cibo perché non ci apporta nutrienti e al contrario decalcifica e acidifica il nostro organismo. Può essere sostituito da ape, zucchero di canna, zucchero di canna, stevia o sciroppo di agave
  • Prodotti a base di latte in eccesso: Molte persone non tollerano il latte, alcuni derivati ​​o consumano troppo.
    Tra i prodotti caseari, si può scegliere il più digeribile o optare per bevande vegetali, senza lattosio.
  • Miscela di alimenti con scarsa combinazione digestiva, come latticini e succo d'arancia
    Questo può causare problemi digestivi e una cattiva condizione durante le ore dopo la colazione
  • Grassi saturi: margarina, salumi ecc. Influenzano la salute cardiovascolare e sono le principali cause di sovrappeso

Come fare una colazione equilibrata ?

Per un pasto equilibrato, la colazione deve contenere le quantità necessarie, cioè né troppo né troppo poco di carboidrati, proteine, grassi e fibre

In questo modo, il nostro corpo lo digerirà e lo assimilerà correttamente. Sentiremo che avremo più energia e saremo di buon umore per tutto il giorno.

Inoltre, dobbiamo cercare di scegliere i nutrienti della migliore qualità, e comprarli sempre in modo naturale e fresco, prima

Alimenti che devono far parte della colazione

Ogni persona deve scegliere o combinare cibi per la colazione in base alle proprie preferenze, età, stile di vita e routine.

Tuttavia, alcune colazioni sono più salutari di altre:

  • Grani interi : il più comune è fiocchi d'avena, che possono essere consumati crudi come se fosse un muesli o cucinato .
    Se preferisci un panino, scegli un pane di qualità, fatto con farina di grano integrale, farro, segale, ecc.
  • bevande vegetali: avena, riso, farro ecc.
  • Derivati ​​di prodotti lattiero-caseari facili da digerire: crema doppia, kefir, yogurt, formaggio fresco
  • Frutta secca non fritta o tostata: Possono essere consumati crudi, macinati o in pezzi Ci portano proteine ​​vegetali.
  • Frutta secca: Ricca di zuccheri sani, ci danno energia per l'intera giornata. Ad esempio, fichi, prugne, date o uvetta
  • Frutti stagionali freschi e, se possibile, biologici
  • Crudi semi di girasole, sesamo, lino o squash. Puoi anche mangiare il loro primo olio spremuto a freddo
  • Succhi naturali di frutta e verdura

Ti consigliamo di leggere: I succhi naturali più sani ... e i più deliziosi!

Le migliori colazioni ...

Con queste deliziose colazioni, non ti mancheranno i nutrienti.

  • Panino al farro con hummus (pisello di pisello) e crema di formaggio
  • Toast tostato con maionese e avocado
  • Frullato con frutta fresca e frutta secca.
  • Kefir muesli
  • Mela con prugne, yogurt e noci
  • Bevanda vegetale con cereali integrali e cacao
  • Farina d'avena cotta con una bevanda vegetale, cannella e pera.
  • Formaggio doppio crema con miele, nocciole e banana

Complementi per colazione

Se ti senti più stanco del solito, con difese immunitarie deboli o in uno stato di scoraggiamento, puoi prendere uno di questi integratori naturali che ti aiuteranno a trasformare la tua colazione in un ottimo pasto terapeutico:

  • Lievito di birra
  • Polline
  • Germe di grano
  • Lecitina di soia
  • Maca
  • Spirulina
  • Propoli


Ricetta d'influenza: zuppa di cipolle e aglio

Ricetta d'influenza: zuppa di cipolle e aglio

L'idea principale di questa preparazione è di godere di tutte le virtù di questi due ingredienti principali contro l'influenza. Che elimineremo i virus responsabili del malessere . Quindi impara la ricetta della zuppa di cipolle e l'aglio per curare l'influenza! Quali sono le proprietà dell'aglio? È un antibiotico molto potente.

(Ricette)

Cause e trattamenti dell'artrite Dolore alle articolazioni notturno

Cause e trattamenti dell'artrite Dolore alle articolazioni notturno

Se hai l'artrite, sei sicuro di aver avuto notti insonni, quando il dolore ti impedisce di addormentarti. Perché sta succedendo questo? ? Esistono modi efficaci per combattere questo problema? In primo luogo, dovresti sapere che i problemi di artrite non possono essere curati. Come mostra , esistono trattamenti efficaci per alleviare il dolore e migliorare la qualità della vita , ma questo problema di salute è irreversibile.

(Ricette)