Scopri 5 modi per tonificare il flusso sanguigno cerebrale
Flusso sanguigno cerebrale è l'apporto di sangue che raggiunge il nostro cervello in ogni momento della nostra esistenza.
Questo potrebbe sorprendervi, ma il cervello ha bisogno di circa il 20% del flusso totale di sangue generato da ogni battito di il nostro cuore.
In questo flusso, troviamo in particolare il glucosio, un elemento essenziale per ottenere energia.
Se il flusso sanguigno insufficiente irriga il cervello per un lungo periodo, può causare ischemia .
Ciò significa che una piccola parte del nostro tessuto cerebrale morirà, ci saranno meno connessioni neuronali, perderemo la nostra memoria e avremo maggiori probabilità di avere un infarto cerebrale.
È È anche importante sapere che il semplice miglioramento del flusso sanguigno nel nostro cervello ci aiuterà ad evitare gravi malattie e cervello e cognizione più sani.
In effetti, la nostra memoria e la nostra concentrazione, in particolare, saranno notevolmente migliorate.
In questo articolo, vi invitiamo a conoscere i 5 modi più efficaci per migliorare il flusso sanguigno.
1. Esercizi aerobici
Gli esercizi aerobici hanno la capacità di aumentare la nostra attività cardiovascolare e la quantità di sangue che raggiunge il nostro cervello.
Inoltre, sono molto adatti per rafforzare l'ossigenazione il nostro corpo , che migliora la salute delle nostre cellule cerebrali e garantisce una migliore connettività tra tutti i tessuti.
Vuoi sapere quali sono i migliori esercizi aerobici Che cosa puoi fare per tonificare il flusso sanguigno cerebrale?
Basta scegliere tra quelli di seguito:
- Camminare ogni giorno per mezz'ora
- Vai a correre per 15 minuti
- Prendere lezioni di danza
- Bici per 15 minuti
- Fare esercizio aerobico a casa
2. Consuma i cibi più adatti
C'è una serie di cibi che aiuteranno a migliorare la salute del tuo cervello .
Come abbiamo spiegato, questo organo ha bisogno Il 20% del sangue che ogni battito del nostro cuore genera, il che suppone che richieda molta energia, che possa portare ad esso il glucosio, i carboidrati e le proteine.
Prendi nota del cibo che non non dovrebbe mancare nella dieta se si desidera tonificare il flusso sanguigno cerebrale:
- cereali integrali come quinoa, riso integrale, avena, segale, orzo, ecc.
- acidi grassi essenziali come quelli trovati in salmone, sardine, avocado, olio d'oliva, noci e semi di zucca.
- Mirtilli, fragole e agrumi
- Pomodori, cavoli, porri broccoli, spinaci e asparagi
- Uova
- Infuso di salvia
3. Dire no a tabacco, sovrappeso e stress
È molto importante considerare che il tabacco, il sovrappeso e lo stress sono i tre grandi nemici della salute del tuo cervello.
Dovresti sapere che quando il tabacco entra nel flusso sanguigno sotto forma di nicotina, stimola le ghiandole surrenali a rilasciare l'ormone dell'adrenalina.
L'adrenalina appare anche nel nostro corpo quando è sotto stress
È questo ormone che è responsabile della stimolazione del sistema nervoso centrale, che causa la tachicardia , pressione alta, ecc.
Tutto questo riduce la produzione di insulina nel pancreas, aumenta il glucosio nel sangue ed eccita il nostro cervello. Questa è una reazione a catena che innesca una bomba ad orologeria.
L'obesità colpisce anche il nostro flusso di sangue al cervello e aumenta il rischio di soffrire di infarto cerebrale.
L'accumulo di grasso si irrigidì le vene e le arterie, rendendo il flusso di sangue più lento.
Tutto questo aumenta il rischio di soffrire di seri problemi di salute, che potremmo semplicemente evitare seguendo buone abitudini alimentari e un miglior ritmo di vita. Vale la pena tenerne conto!
4. Esercitare il cervello ogni giorno
In che stato sono i muscoli del cervello? Per migliorare il flusso di sangue che raggiunge il cervello, è molto importante lavorare le sue funzioni cognitive come di memoria, la curiosità, l'interesse quotidiano, motivazione, ecc
Tutto questo permette al stabilire nuovi sinaptica e connessioni neuronali, che creano a poco a poco più di tessuti, che sono le strutture più resistenti al passare del tempo e malattia che potrebbe raggiungerli.
non esitate a imparare cose nuove ogni giorno per leggere, prendere lezioni, tenere un diario in cui è possibile scrivere i tuoi pensieri, o che si avvia a conquistare tutte le soluzioni che Internet può portare a migliorare la vostra memoria e la tua concentrazione .
Questo avrà effetti incredibili sul tuo cervello!
5. Il potere di emozioni positive
Lo stress quotidiano, l'ansia o punti di vista negativo e fatalista della vita, rendono la neurochimica del cervello si deteriora.
È in queste condizioni che abbiamo produrre più cortisolo e più adrenalina . Tutto questo fa sì che le fluttuazioni nel nostro circolazione cerebrale, che può portare a gravi conseguenze.
Le emozioni positive sono, a loro volta, molto più efficace di una vitamina o un antidolorifico.
Essi ci offrono la energia necessaria per tenerci sani, in uno stato di benessere
Cercare di mantenere queste dimensioni in mente.!
- hanno un senso dell'umorismo e condividere tutte le vostre gioie
- Crea relax e yoga. Queste pratiche vi aiuteranno a entrare in contatto con se stessi, con la nozione di "qui e ora".
- mantenere i vostri rapporti sociali, godere di amici e parenti. Non stare zitto a casa!
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