Quali esercizi puoi fare se hai un ginocchio dolorante?
Per rafforzare il tuo ginocchiosenza uscire di casa, puoi eseguire esercizi semplici e silenziosi, che ti permetteranno di avere una maggiore flessibilità articolare.
È È importante che tu agisca sul dolore alle articolazioni e che eviti di stare troppo a lungo senza muoverti.
Se hai 30, 40 o 60, potresti avere problemi al ginocchio. Possono essere causato da un infortunio o dall'usura dell'età del giunto.
Il ginocchio può sembrare una semplice articolazione, ma è il più complicato del nostro corpo, secondo molti Traumatologi
Le ginocchia sono responsabili per il peso del nostro corpo quando siamo in piedi, così come piegare e allungare le gambe.
Sono un insieme affascinante e complesso di ossa, muscoli, legamenti e dischi fibrocartilaginei che affrontano il minimo problema (come un colpo, un'infiammazione o un'usura) causa immediatamente un dolore intenso che può influire notevolmente sulla qualità della vita e sulle attività quotidiane. Cosa puoi fare contro questo? Oltre ai farmaci,
quali tipi di esercizi puoi fare per migliorare la flessibilità di questa articolazione? Puoi andare in bicicletta? Puoi andare a ballare, o
dovresti prendere un calmante prima di fare le attività che ti piacciono? Risponderemo
a tutte le tue domande nel resto di questo articolo Attività fisiche adattate per persone con dolore al ginocchio
Gli esperti di medicina sportiva ci dicono che i problemi al ginocchio sono spesso legati alle nostre cattive abitudini, a varie malattie (
come artrite o osteoporosi ), troppo sedentario, ma anche di genere.
Le donne hanno maggiori probabilità di soffrire di diminuzione della massa ossea , che colpisce le articolazioni come le ginocchia a lungo termine. Le ginocchia sono meccaniche di precisione, che si consumano negli anni e di cui ci prendiamo cura ogni giorno.
in che modo? Attraverso
una dieta adeguata e un esercizio fisico moderato , che renderà possibile rafforzare la loro mobilità senza affrettarsi. Leggi anche: Esercizi contro il dolore al ginocchio
Quali sono i migliori sport da praticare per combattere il dolore al ginocchio?
Nuoto
- , in particolare tutto il nuoto sul retro L'ellittico
- (ancora moderatamente). È importante notare che andare in bicicletta non va bene in ogni caso. I medici dello sport ci dicono che devi stare molto attento a regolare l'altezza della sella, in modo che le ginocchia non debbano soffre di un sovraccarico che potrebbe danneggiarli.
È bello andare a correre o camminare se si ha un dolore al ginocchio?
- Gli specialisti ci dicono che non è necessario correre per mettersi in forma.
È più sicuro aspettare finché non ti senti bene prima di andare a fare una passeggiata o una lunga camminata.
Se le ginocchia fanno male, non esercitare sforzi eccessivi che potrebbero rendere il tuo il dolore, o la lesione che lo causa.
Se sei una delle persone che hanno preso l'abitudine di andare a camminare ogni giorno, fai attenzione a non esaurirti troppo a un ritmo troppo alto
- Cammina sempre calmo,
- su terreno non ostruito, in modo che che puoi appoggiare l'arco sul terreno Questo ti permetterà di avere un buon allineamento dei fianchi e delle ginocchia.
Si consiglia di evitare di camminare in campi, parchi o strade urbane mal gestite, poiché gli ostacoli che contengono possono influire sull'equilibrio delle ginocchia.
- Utilizzare una pista fatta per cammina e segui ad un ritmo ragionevole
Semplici esercizi che puoi praticare a casa per rafforzare le ginocchia
Devi immaginare che le tue ginocchia siano molle
, articolazioni che devono esegui movimenti morbidi e delicati che non richiedono troppo sforzo. Ti consigliamo di leggere il seguente articolo: Cosa fare per indossare le articolazioni?
Se non segui questi consiglio, le tue "molle" possono essere interrotte e sentirai dolore
Per rafforzare le tue ginocchia, metti in pratica i piccoli esercizi che offriremo,
che ti aiuteranno a trovare tutta la tua mobilità. 1. La posizione della sedia
Mettiti su un muro, con una pallottola nell'incavo della tua schiena
- Metti le mani sul collo
- In piedi in punta di piedi,
- e mantieni questa posizione per 10 secondi Torna alla posizione iniziale, quindi riprova. Esegui questo esercizio 5 volte.
Porta la posizione di partenza, torna al muro, quindi abbassa te stesso piegando le ginocchia, finché - formano un angolo di 90 gradi . Quindi tornare alla posizione originale. Ripeti l'esercizio 5 volte. È molto semplice!
2. Lo slot anteriore
Questo esercizio è molto semplice. Alzati con i piedi uniti, quindi muovi una delle tue gambe in avanti con un grande passo.
- Il ginocchio della gamba anteriore dovrebbe essere a 90 gradi,
e dovresti camminare con esso davanti con il bacino , per rendere il movimento armonioso e sicuro Cambia la gamba e ripeti l'esercizio 5 volte. - 3. Pesi
In tutti i negozi sportivi, troverai pesi che puoi attaccare alle caviglie.
- Questo aiuterà
a fortificare il ginocchio , rendendolo più flessibile Devi solo sederti su una sedia, appoggiare il peso su una delle caviglie, - e sollevare delicatamente la gamba . Fatelo per 5 minuti, quindi cambia gamba
Se hai dolore al ginocchio, dai 40 minuti a 1 ora al giorno per eseguire questi esercizi
che puoi fare direttamente a casa. L è importante muoversi regolarmente
, per consentire alle ginocchia di rimanere flessibili e per evitare che le articolazioni diventino troppo fragili. Hai intenzione di iniziare oggi?
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