Quali esercizi puoi fare se hai un ginocchio dolorante?
Per rafforzare il tuo ginocchiosenza uscire di casa, puoi eseguire esercizi semplici e silenziosi, che ti permetteranno di avere una maggiore flessibilità articolare.
È È importante che tu agisca sul dolore alle articolazioni e che eviti di stare troppo a lungo senza muoverti.
Se hai 30, 40 o 60, potresti avere problemi al ginocchio. Possono essere causato da un infortunio o dall'usura dell'età del giunto.
Il ginocchio può sembrare una semplice articolazione, ma è il più complicato del nostro corpo, secondo molti Traumatologi
Le ginocchia sono responsabili per il peso del nostro corpo quando siamo in piedi, così come piegare e allungare le gambe.
Sono un insieme affascinante e complesso di ossa, muscoli, legamenti e dischi fibrocartilaginei che affrontano il minimo problema (come un colpo, un'infiammazione o un'usura) causa immediatamente un dolore intenso che può influire notevolmente sulla qualità della vita e sulle attività quotidiane. Cosa puoi fare contro questo? Oltre ai farmaci,
quali tipi di esercizi puoi fare per migliorare la flessibilità di questa articolazione? Puoi andare in bicicletta? Puoi andare a ballare, o
dovresti prendere un calmante prima di fare le attività che ti piacciono? Risponderemo
a tutte le tue domande nel resto di questo articolo Attività fisiche adattate per persone con dolore al ginocchio
Gli esperti di medicina sportiva ci dicono che i problemi al ginocchio sono spesso legati alle nostre cattive abitudini, a varie malattie (
come artrite o osteoporosi ), troppo sedentario, ma anche di genere.
Le donne hanno maggiori probabilità di soffrire di diminuzione della massa ossea , che colpisce le articolazioni come le ginocchia a lungo termine. Le ginocchia sono meccaniche di precisione, che si consumano negli anni e di cui ci prendiamo cura ogni giorno.
in che modo? Attraverso
una dieta adeguata e un esercizio fisico moderato , che renderà possibile rafforzare la loro mobilità senza affrettarsi. Leggi anche: Esercizi contro il dolore al ginocchio
Quali sono i migliori sport da praticare per combattere il dolore al ginocchio?
Nuoto
- , in particolare tutto il nuoto sul retro L'ellittico
- (ancora moderatamente). È importante notare che andare in bicicletta non va bene in ogni caso. I medici dello sport ci dicono che devi stare molto attento a regolare l'altezza della sella, in modo che le ginocchia non debbano soffre di un sovraccarico che potrebbe danneggiarli.
È bello andare a correre o camminare se si ha un dolore al ginocchio?
- Gli specialisti ci dicono che non è necessario correre per mettersi in forma.
È più sicuro aspettare finché non ti senti bene prima di andare a fare una passeggiata o una lunga camminata.
Se le ginocchia fanno male, non esercitare sforzi eccessivi che potrebbero rendere il tuo il dolore, o la lesione che lo causa.
Se sei una delle persone che hanno preso l'abitudine di andare a camminare ogni giorno, fai attenzione a non esaurirti troppo a un ritmo troppo alto
- Cammina sempre calmo,
- su terreno non ostruito, in modo che che puoi appoggiare l'arco sul terreno Questo ti permetterà di avere un buon allineamento dei fianchi e delle ginocchia.
Si consiglia di evitare di camminare in campi, parchi o strade urbane mal gestite, poiché gli ostacoli che contengono possono influire sull'equilibrio delle ginocchia.
- Utilizzare una pista fatta per cammina e segui ad un ritmo ragionevole
Semplici esercizi che puoi praticare a casa per rafforzare le ginocchia
Devi immaginare che le tue ginocchia siano molle
, articolazioni che devono esegui movimenti morbidi e delicati che non richiedono troppo sforzo. Ti consigliamo di leggere il seguente articolo: Cosa fare per indossare le articolazioni?
Se non segui questi consiglio, le tue "molle" possono essere interrotte e sentirai dolore
Per rafforzare le tue ginocchia, metti in pratica i piccoli esercizi che offriremo,
che ti aiuteranno a trovare tutta la tua mobilità. 1. La posizione della sedia
Mettiti su un muro, con una pallottola nell'incavo della tua schiena
- Metti le mani sul collo
- In piedi in punta di piedi,
- e mantieni questa posizione per 10 secondi Torna alla posizione iniziale, quindi riprova. Esegui questo esercizio 5 volte.
Porta la posizione di partenza, torna al muro, quindi abbassa te stesso piegando le ginocchia, finché - formano un angolo di 90 gradi . Quindi tornare alla posizione originale. Ripeti l'esercizio 5 volte. È molto semplice!
2. Lo slot anteriore
Questo esercizio è molto semplice. Alzati con i piedi uniti, quindi muovi una delle tue gambe in avanti con un grande passo.
- Il ginocchio della gamba anteriore dovrebbe essere a 90 gradi,
e dovresti camminare con esso davanti con il bacino , per rendere il movimento armonioso e sicuro Cambia la gamba e ripeti l'esercizio 5 volte. - 3. Pesi
In tutti i negozi sportivi, troverai pesi che puoi attaccare alle caviglie.
- Questo aiuterà
a fortificare il ginocchio , rendendolo più flessibile Devi solo sederti su una sedia, appoggiare il peso su una delle caviglie, - e sollevare delicatamente la gamba . Fatelo per 5 minuti, quindi cambia gamba
Se hai dolore al ginocchio, dai 40 minuti a 1 ora al giorno per eseguire questi esercizi
che puoi fare direttamente a casa. L è importante muoversi regolarmente
, per consentire alle ginocchia di rimanere flessibili e per evitare che le articolazioni diventino troppo fragili. Hai intenzione di iniziare oggi?
Scopri come avere più flessibilità nei muscoli
Per avere una maggiore flessibilità, dobbiamo essere regolari nell'allungamento. Gradualmente, sentiremo i nostri muscoli più flessibili e sarà più facile fare gli esercizi. Non posso fare i miei lacci! Non riesco a raggiungere lo scaffale più alto! Non posso girare la testa quando qualcuno mi chiama!
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