Scopri come avere più flessibilità nei muscoli
Per avere una maggiore flessibilità, dobbiamo essere regolari nell'allungamento. Gradualmente, sentiremo i nostri muscoli più flessibili e sarà più facile fare gli esercizi.
Non posso fare i miei lacci! Non riesco a raggiungere lo scaffale più alto! Non posso girare la testa quando qualcuno mi chiama! Ecco i reclami più comuni di persone che non hanno flessibilità
Per avere maggiore flessibilità nei muscoli, è necessario mettere da parte il sedentarismo (per quanto possibile) e raggiungere alcuni esercizi o movimenti che aiutano a allungare un po 'di più
Scopri di più nel seguente articolo
Perché la flessibilità è importante?
Alcune persone che si esercitano non praticano dei movimenti di riscaldamento. E che dire di quelli che non camminano nemmeno due isolati al negozio?
Tuttavia, gli esperti dicono che è molto importante mantenere i muscoli flessibili. Motivi:
- Protegge muscoli, tendini e articolazioni da possibili ferite o lesioni
- Aumenta la possibilità di
- sviluppare una forza maggiore
- e più vertiginosa. Aumenta la capacità di eseguire movimenti potente, cioè una miscela di forza e velocità Ci permette di muoverci con maggiore facilità e ampiezza
- Influenza le prestazioni muscolari e aiuta i muscoli a lavorare di più
- Evita il dolore
- e impedimenti a determinati movimenti o attività.
- Qu succede quando non abbiamo flessibilità nei muscoli? Abbiamo
più probabilità di ferire
- , ferire noi stessi o avere dolore. Abbiamo difficoltà a camminare, a muoversi e a muoversi Abbiamo meno capacità di reazione
- Spendiamo meno
- perché il movimento del muscolo è inferiore.
- Noi soffrono di più contratture e problemi muscolari Leggi anche: Le faccende domestiche contano come attività fisica?
- Consigli per ottenere flessibilità
Per chi pratica sport, è essenziale includere nell'allenamento alcune serie di tratti prima e dopo. Istruttori fisici o istruttori indicano che è consigliabile allungare per sei minuti prima di iniziare l'attività da normale a moderata e nove minuti alla fine.
Non allungare troppo i muscoli né troppo violentemente
. Quando inizia a "sparare" devi fermare il movimento. Otterrai poco a poco in flessibilità
Tieni la postura per 10 secondi quindi ritorna delicatamente alla posizione iniziale Per gli anziani o coloro che non sono molto sportivi, è bene seguire questi pochi consigli:
Allunga al mattino
Al risveglio, fai
movimenti delle braccia e delle gambe per svegliare completamente
, compresi muscoli e tendini. Questo non solo ti darà flessibilità, ma anche energia. Fai delicatamente, perché il corpo è rimasto sdraiato tutta la notte Concentrati sulla tua attenzione sulle aree che vuoi migliorare
Se non hai braccia o gambe molto flessibili, fai esercizi per queste aree in particolare. Un allenamento completo può, senza dubbio, aiutarti. Tuttavia, concentrati sul luogo specifico in cui ti fa male o hai sofferto di mancanza di mobilità in una volta.
Allungare più volte al giorno
A seconda del lavoro o delle attività della giornata, è necessario allungare più volte al giorno, oltre alla routine mattutina. Ad esempio, se lavori seduto tutto il giorno davanti al computer o sulla scrivania,
alzati dal tuo sedile e allunga le braccia, le gambe e la schiena
. Passi per essere più flessibili Mantenere i muscoli e le articolazioni lubrificati
Non iniziare attività o macchie senza riscaldarsi, tranne quando si tratta di portare fuori il cane o di prendersi cura delle piante nel proprio giardino. Fare stretching non conta come esercizio, non dimenticarlo.
Allungare ogni giorno
Come detto prima,
è vitale per ottenere flessibilità
. Ci sono molti esercizi che puoi fare per allungare i tuoi muscoli Avere una dieta appropriata Gli alimenti che non dovrebbero mancare nella tua dieta sono frutta, verdura, cereali integrali, calcio e proteine . Per niente al mondo, dimentica l'acqua per idratare il tuo corpo, dimentica il fast food e passa alle opzioni più salutari
Chiedi un consiglio
Se ti unisci a un club o a una palestra chiedi all'insegnante o al coach
di spiegare diversi
esercizi di stretching per i muscoli da eseguire prima e dopo l'allenamento. Se stai facendo allenamento con i pesi devi sapere che questa disciplina accorcia i muscoli. Allo stesso modo, devi allungare prima e dopo il circuito. Esercizi di stretching per ogni parte del corpo
Per le spalle
Allunga i muscoli del torace: metti il braccio destro sul petto , incrociandolo e puntando la mano verso la spalla opposta
Con la mano sinistra prendi il gomito destro ed esercita una leggera pressione
Ripeti sull'altro lato Alza il braccio di lato dalla tua testa e piegalo dietro il collo. Il gomito dovrebbe toccare l'orecchio e la mano la scapola. Con l'altra mano, esercitare una leggera pressione dal gomito al fondo. Ripeti con l'altro braccio
Per le gambe
Sedendo sul pavimento, allunga le gambe e fletti una, in modo che la pianta del piede tocchi l'interno del ginocchio dell'altra gamba . Allunga il busto in avanti, cercando di toccare le dita con la gamba tesa
Ripeti con l'altra gamba
Nella stessa posizione iniziale, allunga la schiena in avanti. Quindi apri le gambe e porta il tuo busto a uno dei tuoi piedi, e poi all'altro.
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indietro
Sdraiati sulla schiena su un tappeto. Premere entrambe le mani sul pavimento e
posizionare la testa indietro, allungando completamente le braccia
. La parte posteriore dovrebbe formare un arco. Tenere premuto per alcuni secondi e quindi tornare alla posizione originale. Alzarsi, sollevare un braccio sopra la testa e inclinarlo sul lato opposto, in modo che la cintura e l'area della costola si allunghino. Ripeti dall'altra parte Nella stessa posizione iniziale, abbassa la testa e la schiena
mentre cerchi di toccarti le mani, le dita dei piedi.
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