Elimina il grasso indesiderato dalla schiena con questi semplici esercizi
Nella lotta contro il grasso localizzato, ci concentriamo quasi sempre su aree come la pancia, le gambe, i glutei e le braccia, che sono spesso le parti più grasse del nostro corpo.
Eppure c'è un'area che spesso ignoriamo e difficile da lavorare. Questa è la parte posteriore.
Proprio nella parte inferiore del reggiseno, possiamo vedere quell'area di grasso che rende la nostra schiena ingombrante e con protuberanze davvero poco attraenti.
Fortunatamente, dal allo stesso modo delle altre zone del nostro corpo, questo grasso può essere eliminato ed è possibile trovare un bel dorso in modo da poter indossare i suoi abiti più adatti.
Se sei pronto a combattere il grasso localizzato, non perdere questi fantastici esercizi che ti aiuteranno ad eliminarlo.
Ricorda che dovresti applicarli come parte di un programma giornaliero per ottenere buoni risultati in poco tempo.
Pettorale
Le flessioni sono esercizi molto comuni che vengono utilizzati in qualsiasi tipo di programma.
Pecs sono eccellenti per tonificare le braccia e aiutare a eliminare il grasso alla schiena
La cosa più importante è sapere come lavorare correttamente i pettorali, vale a dire mantenendo una linea retta dalla testa ai talloni
Il pannello o il pannello laterale
Estendi il tuo tappeto per lo yoga sul pavimento e premi l'avambraccio sinistro in modo che il gomito sia appena sotto la spalla.
Quando sei in una posizione comoda, solleva i fianchi dal pavimento, contrai i muscoli addominali e tenere il corpo in linea retta.
Cerca di mantenere questa posizione per 30 a 45 secondi su ciascun lato e poi riposa.
La palla ginnica
Metti lo stomaco su una palla da ginnastica in modo che il petto si trovi al centro della palla
Tieni le dita rivolte verso il terreno e piedi stretti. Lascia che le tue braccia si appostano davanti a te e mantieni il tuo equilibrio.
Ora alza le braccia lentamente per creare una "Y" con il corpo e tieni questa posizione per 15 secondi. Fai 2 serie di 12 ripetizioni
Manubri
Scegli un posto dove puoi muoverti liberamente e prendi un manubrio da 4,5 a 7 kg
Allarga i piedi alla larghezza dell'anca e Alza le ginocchia con piccoli colpi in avanti
Quindi, piega leggermente la parte superiore del corpo, parallela al pavimento e metti il manubrio in primo piano sostenendo i fianchi contro il muro per mantenere l'equilibrio.
Sollevare il manubrio a livello della spalla e fare da 10 a 15 ripetizioni
Sollevamento laterale
Allargare i piedi alla larghezza dei fianchi e prendere un manubrio in ogni mano.
Piegare il ginocchio e abbassare la parte superiore del corpo con un angolo di 45 gradi
Tenere i due manubri paralleli al pavimento e sollevarli verso i lati. Tieni i pesi sulle spalle e lentamente abbassati. Fai 2 serie di 12 ripetizioni
Posizione del cane verso il basso
Questa posizione yoga ti permette di lavorare tutto il corpo, specialmente i muscoli della schiena e il trapezio nella parte superiore della schiena.
Per eseguire questo esercizio, devi cercare un posto che ti dia abbastanza spazio.
Inginocchiarsi sul pavimento e tenere le mani piatte sul pavimento. Spingi i talloni e posiziona la schiena dritta mantenendo le braccia allineate con il corpo.
Se hai abbastanza flessibilità, metti i talloni a terra e mantieni questa posizione per 15-30 secondi.
Una buona opzione è alzare la schiena allo stesso tempo delle tue mani, mantenendo la testa alta
Esercizi cardiovascolari
Qualsiasi buon programma di allenamento deve includere esercizi cardiovascolari per integrare quelli relativi alla forza.
Questo tipo di esercizio aiuta a bruciare i grassi perché aiuta a ridurre il grasso corporeo e combatti anche quello posizionato sotto il reggiseno.
Questi esercizi sono molto semplici da mettere in pratica e con soli 30 minuti al giorno, noterai risultati eccellenti.
Puoi camminare, trottare, correre, saltare la corda, usare una macchina ellittica, nuotare o fare una buona sessione di aerobica una volta alla settimana.
Aumentando intensità dei tuoi esercizi, vedrai che i risultati ottenuti miglioreranno perché sarai in grado di bruciare più calorie.
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