Casa Consigli per abbassare il colesterolo cattivo
Il corpo umano contiene due tipi di colesterolo : buono e cattivo per il corpo
Il colesterolo buono, noto anche come HDL, è un grasso che aiuta a pulire le arterie e migliorare la salute cardiovascolare in molte aree.
Da parte sua, colesterolo cattivo, noto come nome di LDL, è un grasso che si accumula nel arteriosa pareti e li può bloccare, quindi limitando il flusso di sangue.
Anche se il colesterolo è generalmente prodotto dal fegato, si stima che dal 20 al 30% di tutta questa sostanza nel nostro corpo provenga dalla dieta.
Per questo motivo, devi prendere particolarmente cura della tua dieta se hai un livello di colesterolo cattivo troppo alto.
Inoltre, puoi anche seguire alcuni suggerimenti, come quelli che ti forniremo nelle seguenti righe, per tenere sotto controllo i livelli di colesterolo.
Aumentare l'apporto di vitamine
vitamine consumo C, E e B, è essenziale per pulire le arterie e prevenire l'accumulo di colesterolo.
Queste sostanze possono ridurre il colesterolo e prevenire che può danneggiare il corpo
Gli alimenti ricchi di vitamina C impediscono che il colesterolo non si attacca alle pareti arteriose
Tra gli alimenti ricchi di vitamina C troviamo:
- l'arancia limone
- mandarino pompelmo
- il kiwi
cibi ricchi di vitamina E contribuire a rimuovere il colesterolo cattivo in eccesso nel flusso sanguigno
Gli alimenti ricchi di vitamina E includono:
- Semi di lino
- Semi di girasole
- Germi di grano
Alimenti ricchi di vitamina B previene il colesterolo dalla funzione epatica dannosa
Riduce il consumo di uova
contiene un uovo 275 milligrammi di colesterolo Tuttavia, è stato dimostrato che il consumo moderato di uova non aumenta i livelli di colesterolo.
Per evitare di aumentare i livelli di colesterolo, puoi mangiare solo albume, perché il giallo contiene molto di più di questa sostanza nociva
Evitare il consumo di grassi saturi
È molto importante ridurre al minimo il consumo di grassi saturi, perché sono molto ricchi di colesterolo
Questi grassi sono presenti nel manzo e nel maiale, nel burro, nel formaggio, nel latte intero e negli oli idrogenati, tra gli altri.
È possibile sostituire questi alimenti con il pesce, pollame, alimenti vegetali e olio d'oliva.
Guarda bene il tuo peso
Sovrappeso e obesità sono due fattori che influenzano la salute in molti modi, perché aumentare il rischio di soffrire di cardio vascolare e sono anche direttamente correlati ai livelli di colesterolo alto.
Se sei sovrappeso o obeso, è molto importante consultare un nutrizionista per aiutarti a ritrovare un peso sano.
Evita le cattive abitudini
Troppa sedentarizzazione o il consumo di alcol e sigarette sono cattive abitudini direttamente correlate all'aumento del colesterolo cattivo.
È quindi molto importante adottare uno stile di vita sano, abbandonando queste cattive abitudini
Mangia aglio crudo
Il consumo di aglio crudo è uno dei rimedi più potenti ed efficaci per combattere contro colesterolo
Questo alimento contiene antiossidanti e importanti nutrienti che aiutano a pulire i vasi sanguigni e per evitare che il colesterolo di attaccarsi alle pareti delle arterie.
Si consiglia di consumare ogni giorno uno spicchio d'aglio crudo a stomaco vuoto per godere di tutti i suoi benefici.
Consumare semi di lino
semi di lino sono la più alta fonte vegetale di acidi grassi omega 3 che consentono a questi per pulire le arterie e prevenire l'accumulo di colesterolo.
mangiare una manciata di semi di lino aiuti per evitare che il colesterolo di attaccarsi alle pareti e previene l'ostruzione dei vasi che sarebbe molto pericoloso.
Questo alimento può essere aggiunti alle insalate, frullati e dessert.
che apple
Grazie al suo alto contenuto di pectina, la mela è un alimento ideale per ridurre il colesterolo. In effetti, la pectina aiuta le arterie pulite e prevenire il colesterolo si attacchino.
Consumare latte scagliola e melanzane
Il latte scagliola e melanzane sono rimedi naturale che può essere usato come complemento alla dieta, che può ridurre i livelli di colesterolo.
per preparare questo rimedio, è necessario mescolare 2 cucchiai di latte scagliola con un taglio medio melanzane a pezzetti.
Versare i due ingredienti in una casseruola, e metterli a bollire a fuoco basso per 20 minuti.
Quando il vostro impasto è pronto, aggiungete il succo di limone, e bere tutto a stomaco vuoto.
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