14 Esercizi ideali per ridurre la vita

Maledetto sono quelle maniglie dell'amore che sono così brutto! Impossibile indossare un bikini o vestito che si attacca al corpo. E sai che questi panini sono il risultato di cibi dolci, birre e pasti veloci che ti piacciono tanto. Queste calorie in eccesso sono state depositate come grasso nei tessuti e hanno reso la tua vita più grande. È tempo di fare qualcosa e noi ti aiuteremo! Preparati a scoprire i 14 esercizi che riducono la vita

14 Esercizi per ridurre la vita

È ovvio che la base è bere molta acqua, mangiare a orari prestabiliti e cibi sani come frutta o verdura, ma è anche assicurato che l'esercizio è essenziale per mantenere una bella silhouette. Se sei pronto, ti presentiamo gli esercizi che ti daranno una vita perfetta in poche settimane. Seleziona un gruppo di 7 esercizi per ogni giorno e scalda bene il tuo corpo prima di iniziare a evitare ferite. Ricorda che devi farli regolarmente per raggiungere i tuoi obiettivi e sempre con le scarpe giuste!

Esercizio # 1: Colpi di scena tronco

• In piedi con le gambe divaricate alla stessa altezza delle spalle e le mani sui fianchi, piegare il tronco verso sinistra e verso destra, mantenendo la schiena dritta. Fallo per 30 volte.
• Quindi, porta le braccia al petto con i pugni chiusi e fai un po 'più di movimento. Ripetere 30 volte
• Infine, nella stessa posizione come sopra descritto, rese 30 di piegatura si estende il braccio su ciascun lato, alternativamente

Esercizio # 2 .. torsioni laterali

• con piedi gambe divaricate alla stessa altezza delle spalle e delle mani sul collo, ruotare da parte a parte 30 volte
• Nella stessa posizione, allungare le braccia sulle spalle con le dita mescolarsi e cadere di lato mentre si prova a toccare il suolo. Ritorna alla posizione originale e fai lo stesso movimento sull'altro lato. Ripeti 30 volte.

Esercizio # 3: con un bastone

• Usa un bastone medio per completare questo esercizio
• Metti dietro le spalle e sostenilo con le mani ad ogni estremità.
• Con le gambe divaricate alla stessa altezza delle spalle, fatte colpi forti a destra di nuovo per rimuovere le perline
• Ripeti 50 volte

esercizio # 4: .. torsioni laterali con un bastone

• in piedi con gambe divaricate alla stessa altezza delle spalle, sostenere il bastone sopra la testa in posizione orizzontale
• Fare delle torsioni laterali su ciascun lato mentre si porta il bastoncino. Ripeti 50 volte.

Esercizio n. 5: piegare il tronco

• In piedi con le gambe divaricate alla stessa altezza delle spalle e delle mani sulla parte posteriore del collo, flettere il corpo in avanti per provare a toccare la punta piedi e tornare alla posizione originale. Ripeti 15 volte
• Non importa se non riesci all'inizio. Col passare del tempo, la tua flessibilità aumenterà.

Esercizio n. 6: flessione del tronco

• Fai lo stesso esercizio descritto in precedenza ma questa volta con le gambe divaricate. Prova a piegare il tronco per provare a toccare una caviglia e poi l'altra caviglia. Fallo 15 volte.

Esercizio # 7: Gambe contorte

• Sedendo con le ginocchia piegate e la schiena dritta, torcerai le braccia all'altezza del petto. 50 ripetizioni. Questo esercizio è ideale per la vita e l'addome.

Esercizio n. 8: Gambe contorte

• La posizione delle gambe influenza il lavoro svolto dall'esercizio. Questa volta, devi sedere con le gambe incrociate e le braccia all'altezza del petto. Fai 50 colpi di scena tenendo la schiena e gli occhi dritti.

Esercizio n. 9: Vita in vita per terra

• Stenditi su un fianco con le gambe leggermente piegate
• Appoggia le mani sul retro del collo, evitando di tirare la parte posteriore del collo, e sollevare il tronco lateralmente per 15 volte.
• Poi fai lo stesso esercizio ma questa volta alzerai le gambe flesse lateralmente. 15 ripetizioni
• Infine alza il busto lateralmente ed entrambe le gambe si allungano 15 volte
• Esegui gli esercizi dall'altra parte

Esercizio 10: Fai lavorare la vita sul pavimento con il gambe

• Distesi su un fianco, allungare le gambe e il braccio appoggiato a terra, ben supportato. Metti l'altro al collo. Sollevare il tronco lateralmente e la gamba 15 volte.
• Ripeti l'esercizio, ma questa volta, flettendo la gamba lateralmente, sollevati mentre tenti di toccare il ginocchio. 15 ripetizioni
• Ripeti l'esercizio dall'altra parte

Esercizio n. 11: Combinazioni addominali della vita

• Sdraiati con le gambe leggermente piegate e attorciglia il tronco per sostenere di nuovo sul pavimento
• Appoggia le mani sul retro del collo e solleva il tronco 15 volte. Lavorerai i muscoli addominali e quelli della cintura.
• Girati dall'altra parte e ripeti l'esercizio.

Esercizio n. 12: muovi le gambe

• Sdraiati sulla schiena, con le mani poggiando su entrambi i lati del corpo, piegare leggermente le gambe e appoggiarle da un lato all'altro senza toccare il pavimento per 15 volte. Riposa per 5 secondi e ripeti l'esercizio.

Esercizio n. 13: un'altra combinazione

• Sdraiati sulla schiena, con le mani appoggiate al collo e le gambe distese, piegare le gambe una dopo l'altra altro e alza il tronco cercando di toccare successivamente il ginocchio sinistro e il ginocchio destro. 15 volte. Riposa per 5 secondi e ripeti l'esercizio.

Esercizio n. 14: Il lombrico

• Sdraiati sullo stomaco con le gambe dritte e metti le mani sul collo (senza premere troppo forte per non ferire le vertebre cervicali.)
• Sollevare il tronco, togliere il baule da terra e tornare alla posizione originale. Più vai, più grasso brucerai. Ripeti 15 volte, riposa per 15 secondi e riprova

Per evitare ...

Speriamo che trovi questo articolo utile e, infine, ti diamo alcuni consigli che ti aiuteranno ad evitare la tua vita

• Evitare il sovrappeso
• Limitare l'ingestione di alimenti ad alto contenuto di zuccheri e grassi
• Evitare di indossare indumenti stretti che si adattino ai fianchi e tendano a distorcere la forma
• Anche ballare può aiutarti a ridurre il punto vita.

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