8 Cibi che aumentano la melatonina e migliora la qualità del sonno

Anche se molte persone ignorano, sonno ha una stretta relazione con la salute a causa del suo ruolo nelle varie funzioni del corpo.

Quando una persona non dormire bene o accorcia le sue ore di sonno per la ragione X, gli effetti collaterali compaiono gradualmente e sono visibili sia fisicamente che mentalmente.

Questo è il motivo per cui è essenziale a rispettare gli orari di sonno e cercare di adottare abitudini che migliorano la qualità.

i cibi che stimolano la secrezione di melatonina sono un vero e proprio supporto per dormire bene ed evitare disturbi comuni del sonno.

Questo ormone è legata al controllo del ritmo circadiano, responsabili per preparare il corpo per varie attività quotidiane come andare a dormire.

Lo svantaggio è che nel tempo, la secrezione naturale di questa sostanza nel corpo è ridotto a causa di stress, l'invecchiamento, la cattiva alimentazione, tra gli altri.

per fortuna, se si ingerisce cibo in particolare, in grado di stimolare la produzione di queste difficoltà non arrivano. Ti piacerebbe scoprire questi cibi?

1. Ananas

L'assunzione triptofano, ananas aiuta il corpo a produrre più serotonina, un neurotrasmettitore che è responsabile della trasmissione dei segnali nervosi attraverso neuroni.

Anche se questo ormone è principalmente correlate benessere e buon umore, i suoi livelli bassi anche rendere difficile la secrezione di melatonina e il rilassamento del corpo.

in aggiunta, ananas contiene vitamine, minerali, fibre e composti antiossidanti che portano grandi benefici per la salute nel processo di digestione e la lotta contro i radicali liberi

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2. Banana

Le banane hanno un naturale effetto sedativo sul cervello e aiuta a rilassare i muscoli dopo una giornata impegnativa fisicamente.

, grazie al suo alto contenuto di triptofano, stimola la produzione di melatonina e aiuto per riposare

Puoi mangiare da solo, insalata o frullato. La cosa più importante è mangiarlo sempre crudo.

3. Avena

considerato il cereale più completa, l'avena sono uno dei migliori alimenti per migliorare la qualità del sonno.

Non è solo facile da digerire, ma aiuta anche per controllare l'ansia e promuove la funzione del sistema nervoso per rilassare il corpo prima del sonno.

Il suo utilizzo è consigliato al mattino, ma può anche essere parte di una cena leggera.

4. Asparagi

asparago è ricco di acido folico e vitamina C, che sono necessari per l'assorbimento adattato triptofano, un aminoacido che aiuta a prendere sonno più facilmente.

La sera, incoraggiano la mobilitazione grassi immagazzinati nel corpo e migliorare la funzione del sistema digestivo.

5. Dadi

Noci e frutta secca contengono grandi quantità di melatonina. In ingerire prima di coricarsi può migliorare la qualità del sonno.

I suoi acidi grassi omega-3 sono le noci cibo eccellente per la salute del cuore e altre funzioni dei principali sistemi del corpo.

Tuttavia, il loro consumo deve essere moderata perché porta una grande quantità di calorie.

6. Cipolla

Questo ortaggio è uno dei più salutari che può adattarsi alla dieta. E 'ricco di vitamine, minerali, antiossidanti e aminoacidi essenziali.

Ha proprietà diuretiche e depurative che stimolano l'eliminazione dei rifiuti del corpo, evitando i vari tipi di malattie.

In questo caso, è altamente raccomandato perché porta melatonina e favorisce il rilassamento, che porta inevitabilmente al sonno.

7. Semi

I semi secchi di alcuni frutti e verdure sono ricchi di melatonina e composti antiossidanti che rafforzano il corpo mentre promuovono il riposo.

Alcuni, come semi di lino e sesamo, hanno acidi grassi omega -3 che hanno un effetto anti-infiammatorio e antiossidante

Altri semi raccomandati:

• Semi di zucca
• Semi di anguria
• Semi di Chia
• Semi

Vedi anche questo articolo: Colazione con avena e semi di chia per una pancia piatta

8. Zenzero

La radice di zenzero è conosciuta in tutto il mondo perché è un antidolorifico antinfiammatorio e naturale tra i pus più forti.

Se fai un'infusione di zenzero, allevierai il tuo dolore e i tuoi sintomi relativo alle infiammazioni.

D'altra parte, è una spezia che contiene melatonina, un ormone responsabile della preparazione del corpo per un sonno completo e riposante.

Da ora in poi, integra tutti questi alimenti nel tuo corpo. dieta, soprattutto se hai problemi di sonno

Tuttavia, dovresti sapere che i loro effetti possono variare da persona a persona e in base allo stile di vita di ciascuno.

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