Come perdere peso dopo 40?
Col passare degli anni, tanto più difficile è più sottile , nonostante la dieta e l'esercizio fisico.
Sei una donna di oltre 40 anni ? Impara come perdere peso nel seguente articolo e saluta una volta per tutte i chili di troppo.
Combattere il grasso corporeo è solitamente molto difficile a qualsiasi età. Tuttavia, è ancora più difficile per le donne che sono più di 40 anni.
Il corpo risponde in modo diverso a diete ed esercizio fisico, le calorie bruciate e diminuisce l'energia per fare attività che richiedono in sempre più impegno.
Consigli per perdere peso dopo 40 anni
prendere in considerazione questi suggerimenti e consigli che vi aiuteranno a perdere peso, se avete più di 40 anni (per le donne):
essere convinto che si tratta di possibile
È difficile, ovviamente, ma non è impossibile. Uno dei maggiori limiti si possono incontrare quando si vuole perdere peso non è quello di ottenere a breve o medio termine, ma si deve sempre ricordare che i benefici arriveranno prima o poi.
Alcune donne pensano che non vale la pena di dieta o esercizio fisico, perché si tradurrà in alcun effetto positivo, ma si sbagliano.
Se si mangia in modo sano, vi sentirete molto meglio e riduce il rischio di soffrire di problemi cardiaci.
fare gli esercizi in modo corretto
si ha l'età per fare una sessione di super-energetica di spinning bike o di scalare una montagna. Ma la buona notizia è che ci sono quasi altrettanti anni che le persone in tutto il mondo. è importante scegliere tra coloro che si adattano alle nostre esigenze, a seconda della nostra età e il nostro fisico corpulence
I movimenti devono essere piacevoli e devi divertiti Inizia con 30 minuti tre volte alla settimana e aggiungi un po 'più di tempo ogni volta. Andare in bicicletta, a piedi o prendere il vostro cane.
Osservare gli orari dei pasti
Prima colazione dovrebbe essere il pasto più importante della giornata e si dovrebbe ridurre la quantità di cibo mangiato durante il giorno per raggiungere una cena leggera. È consigliabile avere quattro pasti principali e due pasti secondari a metà mattina e a metà pomeriggio. Quindi, non sarà possibile ottenere la fame e il tuo corpo sarà fare il suo lavoro: per tagliare le calorie durante la digestione
Fare attenzione a ciò che si mangia, aumenta la quantità di frutta e verdura crude (se possibile) e. non dimenticare che l'alcol non fa bene alla salute.
Una buona formula per sapere quante calorie devi ingerire: moltiplica il peso in libbre del 10 se non esercitare, entro il 13 se si esercita una o due volte a settimana, e 15 se ci si allena più di tre volte alla settimana.
preferiscono integratori naturali
Dovresti sapere che dopo 40 anni, la quantità di collagene prodotta dall'organismo è inferiore, più esattamente di quasi il 50% in meno. Questo può influenzare il tuo corpo, non solo la pelle. carenza di collagene indebolisce le ossa e le articolazioni.
Consumare integratori naturali, che, a sua volta, vi aiuterà a combattere contro le smagliature, cellulite e flaccidità.
Si consideri il metabolismo di base
Queste sono le calorie che il tuo corpo ha bisogno, sia per aumentare e mantenere o ridurre il peso. Questo varia in base al sesso, l'età, gli ormoni, tra gli altri.
È possibile utilizzare una calcolatrice BMR (si può trovare su internet, altrimenti consultare il proprio medico).
Vi dirà quante calorie avete bisogno di consumare, al fine di perdere peso, tenendo sempre in considerazione la vostra età, più di 40 anni.
Mangiare sano
Sentitevi ps liberi di mangiare cibi sani e buoni per la vostra salute, come ad solo acqua al limone, semi di lino, fibra, colazione; cannella, mandorle, salmone, cereali integrali, verdure verdi e frutti di bosco. Dovresti sempre rispettare gli importi giornalieri raccomandati.
Dormi abbastanza
Questo è essenziale a qualsiasi età. Tuttavia, dopo 40 anni, è importante riposarsi abbastanza per recuperare le attività del giorno. Nessuna quantità di ore giornaliere accurate, ma non può essere inferiore a 6 ore.
non l'altro estremo e non non dormire più di 8 ore.
Il Do la mancanza di sonno e l'eccesso fanno ingrassare. Perché?
, come nel primo caso, il cortisolo, l'ormone viene prodotto in eccesso (ormone conosciuto come "ormone dello stress"), che ti fa mangiare di più Nel secondo caso, il fatto di sonno genera più accumulo di tutto ciò che avete mangiato nel vostro corpo.
Fai un check-up medico
Se non si riesce a perdere peso, nonostante la vostra dieta cibo sano, l'esercizio e un sonno equilibrato, forse il problema è con il vostro metabolismo come una disfunzione della tiroide ad es.
Molte donne soffrono di ipotiroidismo e non lo sanno. Questa condizione rallenta il tasso metabolico e previene non solo la perdita di peso, ma può anche aumentare.
Altri sintomi di problemi alla tiroide sono stanchezza cronica, e problemi di circolazione o fredde estremità .
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Una delle principali preoccupazioni estetiche di uomini e donne, è quello di rimuovere il grasso in eccesso che si accumula nella maggior parte delle persone sul ventre. e ' questo non è solo un problema estetico, perché questo problema può portare a gravi problemi di salute se non ci occupiamo di tempo.
Una colazione che ti aiuterà a perdere peso in un mese
Alla ricerca di una dieta totalmente efficace per perdere peso senza perdere energia? La prima cosa da fare è non saltare la colazione! Potresti aver sentito parlare dell'importanza della colazione e di come possa essere la chiave per le funzioni del corpo per tutto il giorno. Infatti, la colazione è un pasto chiave per perdere peso e godere della migliore energia per tutto il giorno.
