Il metabolismo e come funziona cambia con l'età
Se vuoi sapere come funziona il tuo metabolismo in base all'età che hai, guarda questi aspetti che ti permetteranno di capire meglio questa realtà
Il metabolismo a 20 è più veloce che mai , anche se dipende da ogni persona, dalla propria genetica e dal livello di attività fisica
Ricorda che le persone con più massa muscolare hanno bisogno di più energia.
All'età di 25 anni, il corpo finisce per formare le ossa, ed è allora che Alla fine di questo decennio ci costa un po 'più di lavoro per perdere peso. All'età di 30 anni, il metabolismo inizia a rallentare del 2% per decennio.
Anche se in questa fase è facile perdere peso se ne hai voglia, dovresti evitare:
Questo tipo di cibo ti darà solo calorie vuote e nessun tipo di nutrienti che ti portano veramente benefici .
Se sei una persona che tende ad aumentare di peso, vai per prodotti caseari magri e ricorda che è meglio mangiare cinque pasti al giorno e la colazione è il pasto più importante
A partire dai 30 anni, la capacità innata di bruciare calorie diminuisce . Il corpo ha smesso di secernere l'ormone responsabile della crescita e la massa muscolare non è più la stessa.
Tuttavia, se lavori i muscoli e fai allenamento per la forza, questo effetto può essere vanificato.
In caso di gravidanza, il funzionamento del metabolismo può anche cambiare completamente, sia in una direzione che nell'altra. Accelerare o rallentare
Allo stesso modo, è importante mangiare abbastanza proteine. Si consiglia di ridurre il consumo di carne rossa e aumentare il consumo di pesce . In questo modo, mantieni una buona massa muscolare ed eviti la comparsa di smagliature.
Per quanto riguarda l'esercizio più consigliato in questa fase, è meglio optare per un lavoro aerobico moderato e allenare il muscoli con discipline come il pilates
In questo decennio, i livelli di estrogeni e progesterone sono significativamente ridotti , il che causa anche rallentamenti metabolici
Il corpo entra in uno stato chiamato "sarcopenia", ed è anche quando la massa muscolare inizia a diminuire.
Il modo migliore per cercare di non ingrassare è quello di fare piccole catture di cibo che vo rendono possibile non essere affamati. Tra i più raccomandati troviamo:
La cosa migliore da fare è per adattare il menu all'attività fisica che sviluppi ogni giorno .
A questo punto, è importante evitare i carboidrati e mangiare i legumi almeno tre volte alla settimana, oltre che buoni dosi di frutta e verdura
A partire dai 50 anni, il più comune è l'aumento di peso, perché il metabolismo è molto più lento
Il corpo tende a sostituire la massa muscolare con grasso corporeo.
Ciò significa che il corpo ha bisogno di meno calorie rispetto a prima, quindi iniziare una dieta o diminuire le quantità sono utili in questa fase.
In questa età, la cosa più raccomandata è che la dieta che segui dovrebbe essere controllata da uno specialista.
Nessuno ma un nutrizionista può preparare un piano equilibrato e su misura che, a sua volta, ti fornirà i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.
Ricorda combinare tutto questo con lo sport.
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