Come funziona il metabolismo in base all'età
Il metabolismo e come funziona cambia con l'età
Se vuoi sapere come funziona il tuo metabolismo in base all'età che hai, guarda questi aspetti che ti permetteranno di capire meglio questa realtà
Metabolismo a 20
Il metabolismo a 20 è più veloce che mai , anche se dipende da ogni persona, dalla propria genetica e dal livello di attività fisica
Ricorda che le persone con più massa muscolare hanno bisogno di più energia.
All'età di 25 anni, il corpo finisce per formare le ossa, ed è allora che Alla fine di questo decennio ci costa un po 'più di lavoro per perdere peso. All'età di 30 anni, il metabolismo inizia a rallentare del 2% per decennio.
Anche se in questa fase è facile perdere peso se ne hai voglia, dovresti evitare:
- Fast food
- Panetteria industriale
- Bevande alcoliche
- Bevande analcoliche con zucchero
Questo tipo di cibo ti darà solo calorie vuote e nessun tipo di nutrienti che ti portano veramente benefici .
Se sei una persona che tende ad aumentare di peso, vai per prodotti caseari magri e ricorda che è meglio mangiare cinque pasti al giorno e la colazione è il pasto più importante
Funzionamento del metabolismo a 30
A partire dai 30 anni, la capacità innata di bruciare calorie diminuisce . Il corpo ha smesso di secernere l'ormone responsabile della crescita e la massa muscolare non è più la stessa.
Tuttavia, se lavori i muscoli e fai allenamento per la forza, questo effetto può essere vanificato.
In caso di gravidanza, il funzionamento del metabolismo può anche cambiare completamente, sia in una direzione che nell'altra. Accelerare o rallentare
- All'età di 30 anni, è necessario iniziare a evitare lo zucchero bianco e tutti i tipi di alimenti raffinati.
- Mangia prodotti caseari magri o optare per farina di soia o grano. l'avena aiuta a ridurre le calorie.
- Per favorire la digestione, puoi consumare i frutti tra i pasti: eviterai i problemi intestinali.
Allo stesso modo, è importante mangiare abbastanza proteine. Si consiglia di ridurre il consumo di carne rossa e aumentare il consumo di pesce . In questo modo, mantieni una buona massa muscolare ed eviti la comparsa di smagliature.
Per quanto riguarda l'esercizio più consigliato in questa fase, è meglio optare per un lavoro aerobico moderato e allenare il muscoli con discipline come il pilates
Metabolismo all'età di 40
In questo decennio, i livelli di estrogeni e progesterone sono significativamente ridotti , il che causa anche rallentamenti metabolici
Il corpo entra in uno stato chiamato "sarcopenia", ed è anche quando la massa muscolare inizia a diminuire.
- A questo punto, è importante prendersi cura dell'apporto proteico per provare a non perdere così tanto muscolo
- Una volta che 45 anni, è probabile che il 10% della massa muscolare sarà perso per ogni decennio a venire.
Il modo migliore per cercare di non ingrassare è quello di fare piccole catture di cibo che vo rendono possibile non essere affamati. Tra i più raccomandati troviamo:
- Frutta
- Yogurt basso contenuto di grassi
- Proteine vegetali
- Tè verde
- Noci
La cosa migliore da fare è per adattare il menu all'attività fisica che sviluppi ogni giorno .
A questo punto, è importante evitare i carboidrati e mangiare i legumi almeno tre volte alla settimana, oltre che buoni dosi di frutta e verdura
Metabolismo da 50 anni
A partire dai 50 anni, il più comune è l'aumento di peso, perché il metabolismo è molto più lento
Il corpo tende a sostituire la massa muscolare con grasso corporeo.
Ciò significa che il corpo ha bisogno di meno calorie rispetto a prima, quindi iniziare una dieta o diminuire le quantità sono utili in questa fase.
In questa età, la cosa più raccomandata è che la dieta che segui dovrebbe essere controllata da uno specialista.
Nessuno ma un nutrizionista può preparare un piano equilibrato e su misura che, a sua volta, ti fornirà i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.
Ricorda combinare tutto questo con lo sport.
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