Come smettere di fumare
Non importa da quando fumi o quanto spesso rinunciare a questa abitudine non è un compito facile. Ma più conosci le opzioni per smettere di fumare e più strumenti avrai a disposizione. Per riuscire a mettere da parte questa pericolosa dipendenza, è importante, prima di tutto, decidere su un piano di attacco che ti permetterà di controllare il tuo bisogno di fumare ed eliminarlo dalla tua vita
Perché è così difficile smettere?
La sigaretta contiene sostanze chimiche che causano dipendenza fisica ma anche psicologico . La nicotina è l'elemento principale della sigaretta che provoca un improvviso aumento di energia che il nostro corpo richiederà sempre di più, aumentando allo stesso tempo la sua dipendenza dal tabacco.
Un altro fattore all'origine di questa dipendenza: questo l'abitudine è diventata una lotta contro l'ansia, lo stress, la depressione e persino la noia. Tutto ciò facilita l'arrivo della sigaretta come abitudine della vita di tutti i giorni.
Primo passo: definire il tipo di fumatore che sei
Chiunque abbia mai provato a smettere di fumare sa che non è facile e che si può riappropriarsi della minima tentazione o ostacolo. Per questo, il primo passo per abbandonare questa cattiva abitudine è identificare che tipo di fumatore sei. Per arrivarci, devi porsi le seguenti domande:
- Quando fumi? (quando ti svegli, dopo aver mangiato, quando sei ansioso, ecc.)
- Sei un fumatore sociale? Fumate solo quando siete circondati da persone che fumano o fumano in ogni momento?
- Come misurate la gravità della vostra dipendenza? Fumate più sigarette al giorno o un cerotto potrebbe sostituire la nicotina che ingerite?
- L'abitudine al fumo è legata a un altro oa un luogo? (bere alcolici, giochi, persone o luoghi)
- Sei pronto per ricevere aiuto da un terapista?
Passaggio 2: Sviluppa un piano per smettere di fumare
Quando ottieni determinato che tipo di fumatore sei, sarà il momento di fare il passo successivo e preparare un piano concreto che eliminerà la sigaretta dalla tua vita quotidiana.
- Imposta il giorno che segnerà il primo giorno nel tuo smettere di fumare . Se hai intenzione di smettere per un lungo periodo, sai che il primo passo è sempre difficile. È molto probabile che tu ritardi più volte il giorno in cui inizi il processo. Questo è il motivo per cui si imposta una data esatta che sarà molto utile. Assicurati che questa data non superi le 2 settimane successive alla tua decisione, perché il prima possibile sarà la migliore.
- Dì a tutti intorno a te che pensi di smettere. La pressione sociale è un elemento chiave nelle nostre vite e quando dici a tutti che pensi di fare qualcosa, le probabilità di fallire sono minori. Più persone conosci, più le tue possibilità si moltiplicheranno e riceverai molto supporto. Altri fumatori potrebbero persino decidere di fare il salto con te.
- Rendi il fumo libero Siamo tutti persone competitive e ci piace dimostrare che possiamo ancora eccellere e ancora. Puoi usare questa tattica a tuo favore e imporre alcuni obiettivi che ti aiuteranno a superare la dipendenza. Ad esempio, se il tuo primo giorno del processo è un venerdì, puoi accettare la sfida di non fumare il fine settimana. . Rispondendo a questa sfida, puoi passare a una settimana, un mese, ecc.
- Tenere lontano da qualsiasi tipo di prodotto del tabacco . Anche se la tua decisione sembra ferma, se tieni questi prodotti vicino a te, la ricaduta sarà più facile. Per evitare ciò, cerca di eliminare tutti i prodotti che contengono tabacco cercando a casa, in ufficio, in auto e in altri luoghi in cui passi il tempo e / o fumi.
- Cerca aiuto specializzato. Se la tua dipendenza è troppo forte, puoi chiedere aiuto al tuo medico o uno psicologo . Il medico può prescrivere farmaci per combattere la dipendenza dal tabacco. Inoltre, lo psicologo può darti strumenti psicologici per combattere questa dipendenza in modo più naturale.
Ricorda!
Smettere di fumare non è facile ma è possibile. Una volta che hai deciso, sii saldo e ricorda le ragioni che ti hanno portato a prendere questa decisione. Non fare pressione su te stesso e andare avanti passo dopo passo.
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