Gli 11 migliori schienali

Lo stretching posteriore può aiutarci sia ad alleviare sia a prevenire contratture e dolore. Dovremo sempre adattarli alle nostre possibilità e non forzare troppo.

Sia per lavoro eccessivo, di fronte al computer o per passare troppe ore a guardare il telefono, potremmo soffrire di dolore nella cervice o nella colonna vertebrale

Se la contrattura è normale e non puoi muoverti liberamente, ti consigliamo di fare stretching. Sono facili e molto efficaci

Stretching per la schiena: per dolori e contratture

La maggior parte della popolazione adulta soffre di mal di schiena a causa del loro stile di vita.

Se non riesci a sopportare non in piedi o seduti, e se pieghi il corpo in avanti per evitare "guasti", ti consigliamo di fare stretching ogni giorno:

Hock Stretch

Sdraiati indietro e allunga le gambe
Alza la gamba destra il più possibile e prendi la tua coscia tra le mani. Tenere 30 secondi
fare lo stesso con la gamba destra
Questo esercizio serve per allungare i

Leggere anche parte bassa della schiena: ... I 6 migliori rimedi a casa per alleviare il gonfiore delle gambe

2. Ginocchia al petto

Anche sdraiati sulla schiena, piega le gambe e avvicina le ginocchia al petto il più possibile. Tenere con le mani ed esercitare una certa pressione
Tenere premuto per 30 secondi, ruotare i fianchi da un lato e poi (come se fosse una sedia a dondolo ) quindi allunga le gambe
Puoi fare lo stesso esercizio prima con una gamba, prima a destra e poi a sinistra, almeno 30 secondi per lato.
La gamba non flessa rimane piegata , il tallone saldamente ancorato nel terreno in modo da non perdere l'equilibrio (non c'è bisogno di oscillare)

3. Stretching cat

Si chiama così perché imita la postura del gatto quando si estendono o dal loro pisolino.

Premere i palmi delle mani, ginocchia e colpi piedi nel terreno. Le braccia sono strette
Curva su e giù (in quest'ultimo caso accompagna la testa all'indietro)
Fatelo bene ripetendo 10 volte.

4. Stretching spinale

Sdraiati sulla schiena su una stuoia o un letto, allunga il braccio destro all'altezza della spalla (dovrebbe essere perpendicolare al busto)
Metti la gamba destra sopra la gamba lasciato in modo che il ginocchio destro tocchi il terreno. Puoi prenderlo con la mano sinistra. Fai una piccola pressione con la mano
Mantieni la postura per 20 secondi, quindi cambia i lati

5. Allungamento laterale

Questo esercizio è simile al precedente.

Sdraiato sulla schiena con le gambe strette. Piegare le ginocchia e girare verso il lato destro
Il tronco deve poggiare sul terreno , proprio come la testa e le braccia
Tenere premuto per 30 secondi e fare lo stesso sull'altro lato .

6. Lo stiramento del maometano

Questo è uno dei più noti e, ad esempio, può essere raggiunto completando un addominale di allenamento. Può anche aiutarci ad allungare bene l'area lombare.

Premere le ginocchia e calci sul tappeto.
Alza le braccia e metti le mani davanti in modo che tocchino il pavimento. terra . La testina dovrebbe essere il più vicino possibile al suolo
Tenere premuto per alcuni secondi e rilasciare.

7. Stretching dell'anca

È essenziale allungare l'intero dorso dalla base. Per questo è possibile premere le ginocchia fino ai piedi sul terreno , tenere la schiena dritta.

Portare il ginocchio destro in avanti e premere la palla del piede destro
Metti le mani sul ginocchio in avanti e riporta il corpo al ginocchio.
Tieni premuto posizionare 20 secondi, quindi ripetere con l'altra gamba

8. Pond Survey

È anche molto efficace per la lombalgia

Distesi sul dorso, spingere le piante dei piedi a terra e tenere le braccia lungo il corpo.
Sollevare delicatamente il bacino , senza che le scapole cadano dal tappeto L'idea è di formare un triangolo con il corpo
Mantieni questa posizione per 10 secondi, vai giù e ripeti 5 volte.

9. Stretch totale

Questo esercizio può essere molto efficace se non supportiamo il mal di schiena o l'allenamento sportivo.

Alzati contro un muro (o un tavolo) e premi entrambe le mani all'altezza Anche
Abbassare delicatamente la schiena mentre si alza una gamba indietro
L'obiettivo è di mantenere la schiena più parallela al terreno e la testa "dietro" nelle spalle
Per aiutarti, puoi tirare fuori i glutei.

10. Allungamento con le gambe incrociate

Questo esercizio è molto efficace per il mal di schiena

Seduto con le gambe dritte e la schiena diritta
Flettere la gamba destra e passarla sopra a sinistra.
Premere il lato del piede vicino alla coscia e applicare la pressione con il braccio sinistro. Mano destra appoggiata a terra
Tenere premuto per 30 secondi e cambiare lato

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11. Allunga il braccio

Poiché le contratture nella parte posteriore a causa del superlavoro sono nella zona cervicale, possiamo allungare le braccia, le scapole e le spalle per rilassare l'area.

Ad esempio, seduto su il bordo del letto, allungare il braccio destro sopra la testa e girare il busto verso il lato sinistro
Toccare il letto con la mano destra per qualche istante. Fai la stessa cosa dall'altra parte
In piedi puoi allungare entrambe le braccia come se volessi toccare il soffitto , ruotarle per formare un cerchio immaginario davanti al petto, ecc.

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