Con questi 6 esercizi, rafforzerai gli addominali e migliorerai la tua flessibilità
L'addome è una delle aree del corpo che spesso vogliamo ridurre per avere una figura più snella e snella.
Sfortunatamente, questa è una zona molto difficile da trattare perché è influenzata dalla ritenzione idrica, dall'accumulo di grasso e da tutti i tipi di geni infiammatori.
La chiave principale per mantenerla Sottile è basare la vostra dieta su alimenti ipocalorici e ricchi di sostanze nutritive.
Tuttavia, per un addome tonico e appiattito, è bene praticare un programma di allenamento fisico che permette di lavorare ciascuno dei muscoli.
Il vantaggio è che apportiamo anche benefici alla colonna vertebrale e ad altri organi che devono essere attivati per essere in buone condizioni.
Puoi iniziare a farli a casa quindi non avrai nessuna scusa per non andare in palestra.
Per facilitarti, condivideremo con te i passi delle 6 diverse attività che offriamo. Prova!
1. Rivestimento
Il rivestimento è una postura classica che aiuta a lavorare i muscoli di quasi tutto il corpo.
La chiave è concentrarsi sulla forza fisica mantenendo l'equilibrio e i muscoli contratti.
Come
- Stenditi sullo stomaco su un tappetino, solleva il corpo, allunga le braccia e poggia sulle dita dei piedi.
- La schiena dovrebbe essere diritta e gli addominali completamente contratti.
- Mantieni la posizione tra 45 e 60 secondi e riposa
- Inizia con 3 ripetizioni e prova ad aumentare a poco a poco
Leggi anche: I migliori esercizi per tonificare le gambe
2 . Imbottitura sui gomiti
Questa è una variante dell'attività precedente, ma questa volta si useranno gli avambracci e non i palmi delle mani
How to?
- sul pavimento gli avambracci e le dita dei piedi.
- Alza un po 'il bacino e assicurati di tenere la schiena dritta.
- Fai una linea dritta con il tuo corpo dalla testa ai piedi.
- Contrastare la pancia e resistere per 60 secondi
- Ripetere tra 3 e 5 volte
3. L'albero
Con questo esercizio, puoi tonificare i muscoli addominali e aumentare la concentrazione e l'equilibrio.
Come fare
- Sollevare il ginocchio destro al petto, in modo che tutto il peso concentrarsi sulla gamba sinistra
- Prendere la caviglia e premere la pianta del piede all'interno della coscia sinistra
- Quando si cerca di mantenere la postura, contrarre l'addome e unire i palmi all'altezza
- Quindi montale a poco a poco finché non riesci a mettere a fuoco un punto specifico
- Fai 10 respiri profondi, riposa e cambia gamba
4 . Il ponte
Il ponte è un'attività salutare che può tonificare pancia e glutei
Richiede un po 'di concentrazione e resistenza per mantenere la stessa posizione per alcuni secondi
Come
- Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e prendi le caviglie tra le mani
- Quindi prendi un respiro e solleva il bacino verso il soffitto
- Contratto i muscoli dell'addome e mantieni il posizione senza togliere i piedi da terra.
- Cerca di mantenere la posizione per 45 secondi, riposa e fai 5 ripetizioni.
5. La stella marina
All'inizio potrebbe sembrare un po 'difficile da raggiungere, ma con un po' di pratica sarà sempre più semplice.
L'idea è di iniziare lentamente e aumentare la velocità a poco a poco.
Come farlo?
- Sdraiati su un tappetino e allunga le gambe e le braccia verso l'alto, come se volessi toccare il soffitto.
- Quindi, alza la testa e togli le spalle dal pavimento, mentre estendere le braccia e le gambe ai lati del corpo (come per formare una stella)
- Abbassare le spalle e la testa con attenzione mentre si torna alla posizione originale
- Eseguire tra 6 e 10 ripetizioni.
Leggi questo articolo: Come combattere la cattiva circolazione del sangue
6. Ginocchia portate al petto
Sollevare le ginocchia al petto mentre contrarre l'addome aiuta a rassodare e tonificare i muscoli.
Se riesci a mantenere l'equilibrio senza far cadere le gambe, lavorerai anche i glutei
Come?
- Sedersi sul pavimento con le gambe strette
- Piegare le ginocchia e sollevarle verso il petto
- Tenere i polpacci paralleli al pavimento e fai un respiro profondo mentre ti rilassi lentamente
- Cerca di tenere la schiena dritta in ogni momento e concentrati sugli addominali.
Sappi che per ottenere buoni risultati con questi esercizi, dovrai farli continuamente e completarli con una buona alimentazione
Cerca di eseguire bene ogni posizione in modo da non essere ferito Inizia oggi!
Philadelphia Cheesecake (senza utilizzare una scala)
Philadelphia Cheese Cake (o un'altra marca) è una delle più semplici tra tutte le altre cheesecake esistenti. Diversamente una ricetta con formaggio fresco, la Cheese Cake di Philadelphia conferisce alla pasta una consistenza cremosa e un pizzico di acidità che lo rende molto speciale. Quindi oggi vi offriamo la ricetta di questa torta, una ricetta che puoi anche seguire e realizzare senza equilibrio.
7 Consigli essenziali per smettere di bere latte vaccino
Potrebbe essere necessario smetti di bere latte vaccino perché non ti fa sentire bene . Forse hai un'intolleranza al lattosio, o un'allergia , o vuoi farlo a causa di convinzioni personali. Ci sono alcune informazioni che dovresti sapere per evitare carenze nutrizionali e continuare a cucinare ricette che includevano il latte tra i suoi ingredienti Scopri in questo articolo i 7 consigli fondamentali per smettere di bere latte e continuare ad avere una dieta nutriente bilanciata senza carenza di calcio o altri nutrienti Vi offriamo anche idee semplici e originali per sostituire il latte nelle vostre solite ricette per yogurt, salse e altri piatti.
