Con questi 6 esercizi, rafforzerai gli addominali e migliorerai la tua flessibilità

Con questi 6 esercizi, rafforzerai gli addominali e migliorerai la tua flessibilità

L'addome è una delle aree del corpo che spesso vogliamo ridurre per avere una figura più snella e snella.

Sfortunatamente, questa è una zona molto difficile da trattare perché è influenzata dalla ritenzione idrica, dall'accumulo di grasso e da tutti i tipi di geni infiammatori.

La chiave principale per mantenerla Sottile è basare la vostra dieta su alimenti ipocalorici e ricchi di sostanze nutritive.

Tuttavia, per un addome tonico e appiattito, è bene praticare un programma di allenamento fisico che permette di lavorare ciascuno dei muscoli.

Il vantaggio è che apportiamo anche benefici alla colonna vertebrale e ad altri organi che devono essere attivati ​​per essere in buone condizioni.

Puoi iniziare a farli a casa quindi non avrai nessuna scusa per non andare in palestra.

Per facilitarti, condivideremo con te i passi delle 6 diverse attività che offriamo. Prova!

1. Rivestimento

Il rivestimento è una postura classica che aiuta a lavorare i muscoli di quasi tutto il corpo.

La chiave è concentrarsi sulla forza fisica mantenendo l'equilibrio e i muscoli contratti.

Come

  • Stenditi sullo stomaco su un tappetino, solleva il corpo, allunga le braccia e poggia sulle dita dei piedi.
  • La schiena dovrebbe essere diritta e gli addominali completamente contratti.
  • Mantieni la posizione tra 45 e 60 secondi e riposa
  • Inizia con 3 ripetizioni e prova ad aumentare a poco a poco

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2 . Imbottitura sui gomiti

Questa è una variante dell'attività precedente, ma questa volta si useranno gli avambracci e non i palmi delle mani

How to?

  • sul pavimento gli avambracci e le dita dei piedi.
  • Alza un po 'il bacino e assicurati di tenere la schiena dritta.
  • Fai una linea dritta con il tuo corpo dalla testa ai piedi.
  • Contrastare la pancia e resistere per 60 secondi
  • Ripetere tra 3 e 5 volte

3. L'albero

Con questo esercizio, puoi tonificare i muscoli addominali e aumentare la concentrazione e l'equilibrio.

Come fare

  • Sollevare il ginocchio destro al petto, in modo che tutto il peso concentrarsi sulla gamba sinistra
  • Prendere la caviglia e premere la pianta del piede all'interno della coscia sinistra
  • Quando si cerca di mantenere la postura, contrarre l'addome e unire i palmi all'altezza
  • Quindi montale a poco a poco finché non riesci a mettere a fuoco un punto specifico
  • Fai 10 respiri profondi, riposa e cambia gamba

4 . Il ponte

Il ponte è un'attività salutare che può tonificare pancia e glutei

Richiede un po 'di concentrazione e resistenza per mantenere la stessa posizione per alcuni secondi

Come

  • Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e prendi le caviglie tra le mani
  • Quindi prendi un respiro e solleva il bacino verso il soffitto
  • Contratto i muscoli dell'addome e mantieni il posizione senza togliere i piedi da terra.
  • Cerca di mantenere la posizione per 45 secondi, riposa e fai 5 ripetizioni.

5. La stella marina

All'inizio potrebbe sembrare un po 'difficile da raggiungere, ma con un po' di pratica sarà sempre più semplice.

L'idea è di iniziare lentamente e aumentare la velocità a poco a poco.

Come farlo?

  • Sdraiati su un tappetino e allunga le gambe e le braccia verso l'alto, come se volessi toccare il soffitto.
  • Quindi, alza la testa e togli le spalle dal pavimento, mentre estendere le braccia e le gambe ai lati del corpo (come per formare una stella)
  • Abbassare le spalle e la testa con attenzione mentre si torna alla posizione originale
  • Eseguire tra 6 e 10 ripetizioni.

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6. Ginocchia portate al petto

Sollevare le ginocchia al petto mentre contrarre l'addome aiuta a rassodare e tonificare i muscoli.

Se riesci a mantenere l'equilibrio senza far cadere le gambe, lavorerai anche i glutei

Come?

  • Sedersi sul pavimento con le gambe strette
  • Piegare le ginocchia e sollevarle verso il petto
  • Tenere i polpacci paralleli al pavimento e fai un respiro profondo mentre ti rilassi lentamente
  • Cerca di tenere la schiena dritta in ogni momento e concentrati sugli addominali.

Sappi che per ottenere buoni risultati con questi esercizi, dovrai farli continuamente e completarli con una buona alimentazione

Cerca di eseguire bene ogni posizione in modo da non essere ferito Inizia oggi!


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