Con questi 6 esercizi, rafforzerai gli addominali e migliorerai la tua flessibilità
L'addome è una delle aree del corpo che spesso vogliamo ridurre per avere una figura più snella e snella.
Sfortunatamente, questa è una zona molto difficile da trattare perché è influenzata dalla ritenzione idrica, dall'accumulo di grasso e da tutti i tipi di geni infiammatori.
La chiave principale per mantenerla Sottile è basare la vostra dieta su alimenti ipocalorici e ricchi di sostanze nutritive.
Tuttavia, per un addome tonico e appiattito, è bene praticare un programma di allenamento fisico che permette di lavorare ciascuno dei muscoli.
Il vantaggio è che apportiamo anche benefici alla colonna vertebrale e ad altri organi che devono essere attivati per essere in buone condizioni.
Puoi iniziare a farli a casa quindi non avrai nessuna scusa per non andare in palestra.
Per facilitarti, condivideremo con te i passi delle 6 diverse attività che offriamo. Prova!
1. Rivestimento
Il rivestimento è una postura classica che aiuta a lavorare i muscoli di quasi tutto il corpo.
La chiave è concentrarsi sulla forza fisica mantenendo l'equilibrio e i muscoli contratti.
Come
- Stenditi sullo stomaco su un tappetino, solleva il corpo, allunga le braccia e poggia sulle dita dei piedi.
- La schiena dovrebbe essere diritta e gli addominali completamente contratti.
- Mantieni la posizione tra 45 e 60 secondi e riposa
- Inizia con 3 ripetizioni e prova ad aumentare a poco a poco
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2 . Imbottitura sui gomiti
Questa è una variante dell'attività precedente, ma questa volta si useranno gli avambracci e non i palmi delle mani
How to?
- sul pavimento gli avambracci e le dita dei piedi.
- Alza un po 'il bacino e assicurati di tenere la schiena dritta.
- Fai una linea dritta con il tuo corpo dalla testa ai piedi.
- Contrastare la pancia e resistere per 60 secondi
- Ripetere tra 3 e 5 volte
3. L'albero
Con questo esercizio, puoi tonificare i muscoli addominali e aumentare la concentrazione e l'equilibrio.
Come fare
- Sollevare il ginocchio destro al petto, in modo che tutto il peso concentrarsi sulla gamba sinistra
- Prendere la caviglia e premere la pianta del piede all'interno della coscia sinistra
- Quando si cerca di mantenere la postura, contrarre l'addome e unire i palmi all'altezza
- Quindi montale a poco a poco finché non riesci a mettere a fuoco un punto specifico
- Fai 10 respiri profondi, riposa e cambia gamba
4 . Il ponte
Il ponte è un'attività salutare che può tonificare pancia e glutei
Richiede un po 'di concentrazione e resistenza per mantenere la stessa posizione per alcuni secondi
Come
- Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e prendi le caviglie tra le mani
- Quindi prendi un respiro e solleva il bacino verso il soffitto
- Contratto i muscoli dell'addome e mantieni il posizione senza togliere i piedi da terra.
- Cerca di mantenere la posizione per 45 secondi, riposa e fai 5 ripetizioni.
5. La stella marina
All'inizio potrebbe sembrare un po 'difficile da raggiungere, ma con un po' di pratica sarà sempre più semplice.
L'idea è di iniziare lentamente e aumentare la velocità a poco a poco.
Come farlo?
- Sdraiati su un tappetino e allunga le gambe e le braccia verso l'alto, come se volessi toccare il soffitto.
- Quindi, alza la testa e togli le spalle dal pavimento, mentre estendere le braccia e le gambe ai lati del corpo (come per formare una stella)
- Abbassare le spalle e la testa con attenzione mentre si torna alla posizione originale
- Eseguire tra 6 e 10 ripetizioni.
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6. Ginocchia portate al petto
Sollevare le ginocchia al petto mentre contrarre l'addome aiuta a rassodare e tonificare i muscoli.
Se riesci a mantenere l'equilibrio senza far cadere le gambe, lavorerai anche i glutei
Come?
- Sedersi sul pavimento con le gambe strette
- Piegare le ginocchia e sollevarle verso il petto
- Tenere i polpacci paralleli al pavimento e fai un respiro profondo mentre ti rilassi lentamente
- Cerca di tenere la schiena dritta in ogni momento e concentrati sugli addominali.
Sappi che per ottenere buoni risultati con questi esercizi, dovrai farli continuamente e completarli con una buona alimentazione
Cerca di eseguire bene ogni posizione in modo da non essere ferito Inizia oggi!
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