11 Alimenti che aiutano a combattere contro l'ansia
Viviamo situazioni quotidiane che causano stress e l'ansia. Questo a volte può anche trasformarsi in problemi seri. Ecco perché vogliamo parlarti delle possibilità di affrontare l'ansia e lo stress, in modo da avere una vita più sana e più pacifica.
Uno dei principali sintomi dell'ansia è fame, causata da una cattiva alimentazione e una dieta a basso contenuto di vitamine e sostanze nutritive. La mancanza generale di cibo provoca il calo di zucchero nel sangue che sveglia voglie di cibo dolce o cibo spazzatura. Ecco perché mangiare è una delle cose più importanti a cui prestare attenzione quando si vuole combattere l'ansia. In questo articolo, parleremo di alcuni alimenti che ti aiuteranno a sentirti meglio e ti permettono di controllare l'ansia e lo stress.
pesce, pesce è l'ideale per mantenere la pressione stabile, è omega 3 , ottima lotta contro le malattie cardiovascolari e per regolare lo zucchero nel sangue. È importante mangiare pesce almeno una volta alla settimana poiché il suo alto contenuto di magnesio aiuta a ridurre lo stress e l'ansia favorendo il rilassamento.
Latticini
I latticini contengono triptofano , un amminoacido noto per causare buon umore e rilassamento. Altri alimenti come arachidi e banane contengono anche
Mandorle
Come il pesce, le mandorle hanno alti livelli di magnesio, oltre alle altre proteine e vitamine che aiutare il corpo a funzionare senza intoppi Quando ti senti nervoso, mangia un po '; fai lo stesso quando senti di avere molta fame. Ricorda anche che mangiare mandorle ti permette di ridurre il volume della tua dieta perché fornisce una grande sazietà.
Banana
La banana è il frutto principale che contiene potassio, che aiuta a rafforzare il sistema nervoso che controlla i disturbi d'ansia e lo stress.
alghe
alghe hanno alti livelli di magnesio e triptofano, , che portare un senso di tranquillità e armonia.
il cioccolato
Prendi il cioccolato fondente (senza zucchero): è ottimo per l'ansia calmante. Riduce il cortisolo, l'ormone che produce stress.
Avena
L'avena è consigliata per la riduzione dell'ansia, poiché incoraggia la produzione di ormoni con funzioni anti-invecchiamento. presente depressivo nel corpo. È anche composto da magnesio alto e, naturalmente, fibra.
Consiglio: fai bollire tre cucchiai di avena in 1/4 di litro d'acqua. Prendi una tazza quando ti svegli prima di ogni pasto e prima di andare a dormire
Foglie d'arancio
Le foglie d'arancio funzionano come sedativi e sonniferi . Preparare un infuso ogni notte prima di dormire, questo ti aiuterà ad adottare buone abitudini di coricarsi, a favorire il sonno e a ridurre lo stress e l'ansia.
Frutta secca
I frutti sono usati in questo tipo di casi perché portano vitamina B, molto utile grazie al suo contenuto di serotonina che svolge un ruolo importante di neurotrasmettitore . Previene la rabbia, controlla la temperatura corporea e mantiene un appetito stabile .
Pesca
La pesca contiene fibre, vitamine e minerali che aiutano a controllare l'ansia e lo stress. Ogni volta che ti senti ansioso, mangia un paio di pesche, due o tre, per lenire te. Se hai paura di cracking per una torta, non esitate a comprare una grande quantità di pesche.
Consigli per vivere ogni giorno
- Evitare caffè, , meglio bere il tè o acqua bollita con erbe aromatiche.
- bere molta acqua, essenziale per il corretto funzionamento di tutti organi corporei
- Stabilire un programma alimentare stabile: ora di colazione, pranzo e cena. Rispetto ogni giorno
- L'esercizio porta benefici al tuo corpo e aumenta il tuo umore
- Prova a mangiare un sacco di frutta e verdura in generale.
- Non usare alcol o sigarette, queste cattive abitudini danneggeranno solo il tuo corpo.
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