Come migliorare il metabolismo e perdere peso

Come migliorare il metabolismo e perdere peso

Ogni volta che mangiamo e beviamo, il corpo non solo carica da digerire, ma anche a "dividere" le sostanze nutritive per ogni organo.

metabolismo è responsabile del trattamento questi alimenti in energia. il suo passo è influenzato per età, peso e sesso

Se vuoi sapere di più su come migliorare il tuo metabolismo e diventare più magro, sentiti libero di leggere questo articolo.

Tieni presente che più il metabolismo è veloce, puoi bruciare calorie e perdere peso

Come migliorare il metabolismo e perdere peso

Evitare cibi in scatola in BPA

Se l'obesità è prevalentemente a causa della mancanza di esercizio fisico e di cattive abitudini alimentari, i ricercatori Dicono che c'è un altro colpevole: bisfenolo A, meglio noto come BPA.

Questo composto si trova in tutto ciò che si mangia in scatole di plastica.

Uno studio pubblicato nel Journal of American Medical Association ha dimostrato che i bambini obesi hanno elevate quantità di BPA nel loro corpo.

Ecco perché è meglio mangiare frutta e verdura

Aggiungi alimenti con acido folico alla tua dieta

Mangia cibi ricchi di vitamine B9 per prevenire gli effetti di quelli che causano l'obesità.

In realtà, molte ricerche mostrano che acido folico può proteggere contro gli effetti nocivi di tossine come BPA e altri prodotti chimici estrogenici simili, che sono stati collegati a determinati tipi di cancro, tra cui il cancro al seno e il cancro al seno. Prostata

Mangiare verdure crocifere

Verdure crocifere È pieno di vitamine B9. Scegli cavolini di Bruxelles, cavolo, cavolfiore, cavoli, bietole o broccoli.

Quanto più si consuma, più si riduce il rischio di soffrire di obesità, malattie cardiovascolari, demenza, deterioramento cognitivo o forme di depressione.

Sostituire le bibite con acqua o tè

Le soda contribuiscono in modo significativo all'aumento di peso e sono collegate a molte altre malattie.

contengono sciroppo di mais con un sacco di fruttosio.

e 'stato dimostrato che le sode light o dietetico interrompono il processo di batteri buoni nel vostro corpo e causano infiammazione.

Prima colazione pranzo

Iniziare la giornata con una buona colazione è un passo importante per garantire che il tuo corpo bruci molte calorie.

Infatti, se hai passato le ultime 6 o 7 ore a dormire, il tuo corpo ha lavorato sodo. riparare e riciclare accumulo, che è costato un sacco di energia.

Saltare la colazione quindi diminuisce il metabolismo e previene le calorie bruciate.

Prendere lo yogurt a merenda

Lo yogurt è una grande cosa fonte di calcio e una sana opzione per il tè.

Recentemente, molte voci circolate su yogurt greco, che contengono più proteine ​​rispetto ad altri.

Questo nutriente richiede molto tempo per essere digerito lo stomaco e aiuta anche a bruciare più calorie.

Lo yogurt greco è un'opzione meravigliosa per la colazione o il tè del pomeriggio.

Una buona opzione è aggiungere noci, mandorle o frutta.

Godetevi tè e caffè (con moderazione)

I benefici del tè verde sono numerosi. Contiene EGCG, una catechina che aiuta ad aumentare il metabolismo

Il caffè contiene caffeina, che viene utilizzata per aumentare la frequenza cardiaca e quindi bruciare calorie.

Quando consumiamo bevande calde, beviamo più lentamente di altri liquidi, che rallenta l'apporto calorico del cibo e aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue bilanciati.

Dormire bene

Il la quantità di sonno dipende da molti fattori. Tuttavia, la media tra 6 e 8 ore di sonno al giorno.

Se le notti stanno riparando, si sente meglio il giorno successivo.

Il legame tra metabolismo e il sonno è stato precedentemente descritto in questo articolo

Quindi sai che dormire bene non è un capriccio. Al contrario, non dormire ti farà ingrassare perché rallenterai il tuo metabolismo

Aumenta l'intensità dei tuoi allenamenti

Se fai esercizi due volte alla settimana, prova ad aumentare la frequenza.

Il corpo si abitua alla routine, proprio come il metabolismo.

Se vuoi che entrambi siano sani e funzionino meglio, non esitare ad aggiungere altre sessioni di fare sport al programma della settimana o aumentare i carichi di lavoro e i tempi di allenamento.

È importante includere un intervallo in modo che il corpo continui a bruciare calorie dopo l'esercizio ( effetto afterburn ).

d'altra parte, gli esercizi di forza sono molto utili perché contribuiscono a trasformare il grasso in muscoli e costringono il metabolismo a bruciare più calorie.

Mangia spezie piccanti

Uno degli esempi più noti è il pepe di cayenna, che è molto utile per acc Lerer metabolismo.

La sua piccante è prodotta da un composto chimico chiamato capsaicina, che è coinvolto in molti processi metabolici.

, inoltre, ha proprietà antiossidanti e antitumorali.

Mangia intelligente

Da molte persone dicono che devi mangiare razionalmente e non per istinto.

Ad esempio, tonno e pompelmo sono alimenti che accelerano il metabolismo.

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