Rimedi per combattere l'insonnia e riposare meglio
Per combattere l'insonnia e riposare meglio, la cosa migliore da fare è optare per i rimedi naturali . Perché? Perché i farmaci di laboratorio possono creare una tolleranza del corpo e causare il consumo di dosi sempre più importante nel tempo. Sarebbe una sorta di dipendenza.
Per questo motivo, presentiamo in questo articolo alcuni dei migliori rimedi naturali per combattere l'insonnia e un miglior riposo. Scoprirai che sono molto semplici ma efficaci . Datti la possibilità di provarli.
Questi rimedi non solo funzionano per aiutarti ad addormentarti. Offrono anche un riposo di qualità , perché spesso il sonno può essere leggero e quando ti alzi, non hai la stessa energia
11 rimedi per combattere l'insonnia e un riposo migliore
1. Hot Foot Baths
Immergere i piedi nell'acqua calda (senza scottarsi) per 20 o 30 minuti è una tecnica di idroterapia che produce una grande sensazione di rilassamento e benessere, soprattutto con tempo freddo o se siamo freddi. Possiamo aggiungere, se lo desideriamo, sale marino o bicarbonato di sodio all'acqua. Tuttavia, l'importante è avvolgere bene i piedi dopo il bagno.
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2. Meditazione e rilassamento
Se la causa dell'insonnia è lo stress, il nervosismo, il lavoro eccessivo o la preoccupazione, dovremmo cercare tecniche che aiutino a calmare la mente, come esercizi di meditazione o rilassamento come stretching, yoga, ecc.
L'importante è spendere almeno 30 minuti al giorno prima di andare a letto , mentre proviamo a liberare le nostre menti.
3. Cena leggera e veloce
Se mangiamo in ritardo o troppo causeremo un sovraccarico di fegato che renderà difficile il nostro riposo. Mangiare cibi leggeri e facilmente digeribili, almeno 2 ore prima di andare a letto , è la medicina migliore per chi si sveglia presto la mattina senza un motivo apparente.
4. Massaggi rilassanti
Massaggio o automassaggio con oli essenziali rilassanti (lavanda, camomilla, angelica, melissa) è uno dei rimedi più efficaci e piacevoli per prevenire l'insonnia e nervosismo notturno
5. Segui il calendario solare
Per combattere l'insonnia e riposare meglio, un consiglio molto semplice (ed efficace) è cercare di seguire il calendario solare. Si tratta di alzarsi all'alba e andare a letto la sera. Questo ci costringerebbe ad adattarci ai ritmi e alle stagioni solari, ma questo non è sempre possibile a causa dei nostri obblighi professionali o familiari.
Tuttavia, è un buon metodo per bilanciare i ritmi del sonno e attività
6. Prendere il sole
Prendere il sole durante il giorno, 10 minuti al giorno senza crema solare, noi aiutiamo anche a regolare i bioritmi . L'esposizione al sole è dannosa quando la esercitiamo in modo esagerato. Tuttavia, è una tecnica di guarigione se lo facciamo in modo controllato.
7. Alimento lenitivo
Per combattere l'insonnia e riposare meglio, si consiglia inoltre di consumare alla fine del giorno , alimenti che contengono proprietà rilassanti, come verdure cotta. Nel caso della frutta, molto rivitalizzante, opteremo per mele e kiwi, piuttosto rilassanti. Per i cereali, il più raccomandato è l'avena.
8. Bottiglia di acqua calda
Posizionare una bottiglia di acqua calda sul lato destro delle costole per mezz'ora prima di andare a letto è un buon rimedio per migliorare la funzionalità epatica e combattere l'insonnia. Questo produce una piacevole sensazione di benessere che ci prepara per un buon riposo notturno.
9. Cataplasma di argilla
Se il nostro organo più debole è l'intestino o stiamo attraversando un periodo di stress, raccomandiamo di mettere un impiastro di argilla sulla pancia. Lo terremo almeno per mezz'ora , anche se sarebbe meglio lasciarlo per tutta la notte.
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10. Bagno di magnesio
Se hai una vasca da bagno a casa, non trascurare questo consiglio: prepara un bagno con acqua calda e solfato di magnesio (100 g) prima di andare a letto. Con questa tecnica dormirai non solo senza problemi, ma promuoverai il funzionamento del tuo sistema nervoso e questo ti aiuterà a calmare i dolori e le possibili tensioni. Fare il bagno per almeno mezz'ora e sdraiarsi subito dopo.
11. Essenze floreali
I fiori di Bach sono essenze floreali molto utili per l'insonnia e il riposo. Sono anche molto utili in caso di squilibrio emotivo. Inoltre, non hanno controindicazioni o effetti collaterali. Non creano neanche dipendenza. Per combattere l'insonnia, raccomandiamo le seguenti specie:
- Castagna bianca ( Castagna bianca) . Per calmare le preoccupazioni mentali
- Scleranthe (Scleranthus) . Essenza per chi soffre di sonno intermittente
- Verbena (Verbena) . Per persone molto nervose e impulsive
- Agrimony (Agrimony) . Per coloro che nascondono le loro preoccupazioni dietro un'apparenza di felicità
- Elm (Elm) . Quando abbiamo un eccesso di lavoro
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