Alimenti che migliorano la memoria e suggerimenti per stimolare l'attività cognitiva

La perdita di memoria è una condizione che non riguarda solo l'età . Questo ci costringe ad agire abbastanza presto per mantenere il nostro cervello sano. Consumare cibi che migliorano la memoria e la funzione cognitiva è una di quelle azioni.

Ma cosa causa la perdita di memoria? È causato dall'assenza di vitamine, specialmente quelle del complesso B, nonché dall'insufficienza degli amminoacidi.

Il cibo è un fattore fondamentale nella perdita di memoria e nei disturbi cognitivi . È necessario consumare cibi ricchi di antiossidanti, proteine ​​e grassi essenziali.

Funzionamento del cervello e influenza della dieta

Il nostro cervello ha circa 1 miliardo di neuroni per millimetro cubo .

Sa la struttura si evolve e stabilisce in modo permanente nuove connessioni. Non è altro che un insieme di neuroni interconnessi che funzionano con sostanze chimiche.

Una nutrizione inadeguata ci rende vulnerabili a disturbi mentali e malattie degenerative del sistema nervoso.

Una dieta Equilibrato stimola l'attività cerebrale e la memoria, migliora la concentrazione e può aiutare a ridurre la depressione, l'ansia e l'aggressività.

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Gli alimenti che migliorano la memoria

Il glucosio nel cibo è usato come combustibile per il cervello , mentre le proteine ​​promuovono la sua formazione e funzionano come neurotrasmettitori.

D'altra parte, gli acidi grassi (lipidi) aiutano a costruire le membrane che proteggono i neuroni .

È essenziale mangiare una varietà di cibi, tra 4 e 5 volte al giorno, senza saltare i pasti e aumentare i liquidi. Ma soprattutto, includere gli alimenti che contengono:

1. Omega 3

Si tratta di acidi grassi polinsaturi di cui il corpo ha bisogno e non ha la capacità di riprodursi da solo. Consumandoli consecutivamente stimola la salute del cervello

Funzionano come uno strato protettivo delle membrane delle cellule cerebrali. È un componente presente negli alimenti che migliorano la memoria, come ad esempio:

• Trota
• Sardina
• Tonno
• Frutti di mare
• Frutti secchi
• Soia
• Oli vegetali

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2. Antiossidanti

Gli antiossidanti si trovano nei prodotti di origine vegetale

Sono responsabili della riduzione del danno che gli ossidanti producono nelle cellule e aiutano a migliorare l'attenzione mentale.

Buono che il nostro corpo è in grado di generare i propri antiossidanti, è bene includerli nella nostra dieta.

Alcuni alimenti che contengono antiossidanti sono:

• Berry
• Broccoli
• Dadi
• Tè verde
• Aglio
• Carote

3. Vitamina E

La vitamina E fa parte del gruppo di vitamine liposolubili che aiutano a ridurre lo stress ossidativo.

Alcuni alimenti che potenziano la memoria che contengono vitamina E sono

• Arachidi
• Il pomodoro
• Gli asparagi
• Il kiwi
• La zucca

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4 alimenti. Polifenoli

Questi sono definiti come composti sintetizzati con un effetto antiossidante e si trovano in alimenti di origine vegetale.

Alcuni alimenti che contengono polifenoli sono:

• Lamponi
• Ciliegie
• Tè verde
• Uve

5. Vitamina B

Meglio conosciuta come acido folico, aiuta a ridurre i livelli di omocisteina che possono portare al rischio vascolare.

Inoltre, contribuisce alla riproduzione cellulare, che favorisce la formazione di nuovi neuroni

E l'assenza di questa vitamina causa ansia, disturbi nervosi e perdita di memoria.

Alcuni degli alimenti che migliorano la memoria e hanno vitamina B sono:

• Mandorle
• Bionde
• Spinaci
• Cavoli
• Nocciole
• Avocado

Alimenti che accentuano la perdita di memoria

Se si desidera impedire la memoria da se si deteriora o causa altri disturbi, evitare i seguenti alimenti dalla dieta quotidiana:

• Zucchero, farina e riso bianco . Possono anche influenzare il sistema nervoso causando iperattività
• Grassi saturi . Oltre a influire sulla memoria, rallentano il processo di digestione.
• Prodotti industrializzati Lorocambiano lentamente la capacità di comprendere e pianificare, oltre alla memoria.

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Suggerimenti per stimolare l'attività cognitiva

• Seguire una dieta bilanciata e nutriente
• Preparare i pasti a intervalli regolari.
• Resta a contatto con la natura, in quanto ciò consente di raggiungere un livello cellulare adeguato
• Eseguire un'attività fisica per 30 minuti, 3 volte a settimana
• Prendersi cura della pressione sanguigna e del colesterolo
• Resta lontano da situazioni stressanti
• Evita di ingrassare perché causa danni cognitivi e demenza
• Svolgi attività ricreative e uscite sociali che ti aiuteranno a liberare la mente.
• Sonno almeno 8 ore al giorno. Aiuta a mantenere l'equilibrio del sistema nervoso
• Bevi 2 litri di acqua al giorno

Prenditi cura della tua vita, prenditi cura del tuo cervello oggi, nutriti nel modo più equilibrato possibile e adottare pratiche che rendano il tuo stile di vita 100% sano.

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