La perdita di memoria è una condizione che non riguarda solo l'età . Questo ci costringe ad agire abbastanza presto per mantenere il nostro cervello sano. Consumare cibi che migliorano la memoria e la funzione cognitiva è una di quelle azioni.
Ma cosa causa la perdita di memoria? È causato dall'assenza di vitamine, specialmente quelle del complesso B, nonché dall'insufficienza degli amminoacidi.
Il cibo è un fattore fondamentale nella perdita di memoria e nei disturbi cognitivi . È necessario consumare cibi ricchi di antiossidanti, proteine e grassi essenziali.
Il nostro cervello ha circa 1 miliardo di neuroni per millimetro cubo .
Sa la struttura si evolve e stabilisce in modo permanente nuove connessioni. Non è altro che un insieme di neuroni interconnessi che funzionano con sostanze chimiche.
Una nutrizione inadeguata ci rende vulnerabili a disturbi mentali e malattie degenerative del sistema nervoso.
Una dieta Equilibrato stimola l'attività cerebrale e la memoria, migliora la concentrazione e può aiutare a ridurre la depressione, l'ansia e l'aggressività.
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Il glucosio nel cibo è usato come combustibile per il cervello , mentre le proteine promuovono la sua formazione e funzionano come neurotrasmettitori.
D'altra parte, gli acidi grassi (lipidi) aiutano a costruire le membrane che proteggono i neuroni .
È essenziale mangiare una varietà di cibi, tra 4 e 5 volte al giorno, senza saltare i pasti e aumentare i liquidi. Ma soprattutto, includere gli alimenti che contengono:
Si tratta di acidi grassi polinsaturi di cui il corpo ha bisogno e non ha la capacità di riprodursi da solo. Consumandoli consecutivamente stimola la salute del cervello
Funzionano come uno strato protettivo delle membrane delle cellule cerebrali. È un componente presente negli alimenti che migliorano la memoria, come ad esempio:
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Gli antiossidanti si trovano nei prodotti di origine vegetale
Sono responsabili della riduzione del danno che gli ossidanti producono nelle cellule e aiutano a migliorare l'attenzione mentale.
Buono che il nostro corpo è in grado di generare i propri antiossidanti, è bene includerli nella nostra dieta.
Alcuni alimenti che contengono antiossidanti sono:
La vitamina E fa parte del gruppo di vitamine liposolubili che aiutano a ridurre lo stress ossidativo.
Alcuni alimenti che potenziano la memoria che contengono vitamina E sono
Vuoi saperne di più? Aumenta l'assunzione di vitamina E con questi 6
Questi sono definiti come composti sintetizzati con un effetto antiossidante e si trovano in alimenti di origine vegetale.
Alcuni alimenti che contengono polifenoli sono:
Meglio conosciuta come acido folico, aiuta a ridurre i livelli di omocisteina che possono portare al rischio vascolare.
Inoltre, contribuisce alla riproduzione cellulare, che favorisce la formazione di nuovi neuroni
E l'assenza di questa vitamina causa ansia, disturbi nervosi e perdita di memoria.
Alcuni degli alimenti che migliorano la memoria e hanno vitamina B sono:
Se si desidera impedire la memoria da se si deteriora o causa altri disturbi, evitare i seguenti alimenti dalla dieta quotidiana:
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Prenditi cura della tua vita, prenditi cura del tuo cervello oggi, nutriti nel modo più equilibrato possibile e adottare pratiche che rendano il tuo stile di vita 100% sano.
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