Alimenti che migliorano la memoria e suggerimenti per stimolare l'attività cognitiva

Alimenti che migliorano la memoria e suggerimenti per stimolare l'attività cognitiva

La perdita di memoria è una condizione che non riguarda solo l'età . Questo ci costringe ad agire abbastanza presto per mantenere il nostro cervello sano. Consumare cibi che migliorano la memoria e la funzione cognitiva è una di quelle azioni.

Ma cosa causa la perdita di memoria? È causato dall'assenza di vitamine, specialmente quelle del complesso B, nonché dall'insufficienza degli amminoacidi.

Il cibo è un fattore fondamentale nella perdita di memoria e nei disturbi cognitivi . È necessario consumare cibi ricchi di antiossidanti, proteine ​​e grassi essenziali.

Funzionamento del cervello e influenza della dieta

Il nostro cervello ha circa 1 miliardo di neuroni per millimetro cubo .

Sa la struttura si evolve e stabilisce in modo permanente nuove connessioni. Non è altro che un insieme di neuroni interconnessi che funzionano con sostanze chimiche.

Una nutrizione inadeguata ci rende vulnerabili a disturbi mentali e malattie degenerative del sistema nervoso.

Una dieta Equilibrato stimola l'attività cerebrale e la memoria, migliora la concentrazione e può aiutare a ridurre la depressione, l'ansia e l'aggressività.

Leggi questo post: 8 sintomi che ti avvisano della carenza di vitamina C

Gli alimenti che migliorano la memoria

Il glucosio nel cibo è usato come combustibile per il cervello , mentre le proteine ​​promuovono la sua formazione e funzionano come neurotrasmettitori.

D'altra parte, gli acidi grassi (lipidi) aiutano a costruire le membrane che proteggono i neuroni .

È essenziale mangiare una varietà di cibi, tra 4 e 5 volte al giorno, senza saltare i pasti e aumentare i liquidi. Ma soprattutto, includere gli alimenti che contengono:

1. Omega 3

Si tratta di acidi grassi polinsaturi di cui il corpo ha bisogno e non ha la capacità di riprodursi da solo. Consumandoli consecutivamente stimola la salute del cervello

Funzionano come uno strato protettivo delle membrane delle cellule cerebrali. È un componente presente negli alimenti che migliorano la memoria, come ad esempio:

  • Trota
  • Sardina
  • Tonno
  • Frutti di mare
  • Frutti secchi
  • Soia
  • Oli vegetali

Non lo sapevi? 5 sintomi di carenza di acidi grassi essenziali omega-3 e omega-6

2. Antiossidanti

Gli antiossidanti si trovano nei prodotti di origine vegetale

Sono responsabili della riduzione del danno che gli ossidanti producono nelle cellule e aiutano a migliorare l'attenzione mentale.

Buono che il nostro corpo è in grado di generare i propri antiossidanti, è bene includerli nella nostra dieta.

Alcuni alimenti che contengono antiossidanti sono:

  • Berry
  • Broccoli
  • Dadi
  • Tè verde
  • Aglio
  • Carote

3. Vitamina E

La vitamina E fa parte del gruppo di vitamine liposolubili che aiutano a ridurre lo stress ossidativo.

Alcuni alimenti che potenziano la memoria che contengono vitamina E sono

  • Arachidi
  • Il pomodoro
  • Gli asparagi
  • Il kiwi
  • La zucca

Vuoi saperne di più? Aumenta l'assunzione di vitamina E con questi 6

4 alimenti. Polifenoli

Questi sono definiti come composti sintetizzati con un effetto antiossidante e si trovano in alimenti di origine vegetale.

Alcuni alimenti che contengono polifenoli sono:

  • Lamponi
  • Ciliegie
  • Tè verde
  • Uve

5. Vitamina B

Meglio conosciuta come acido folico, aiuta a ridurre i livelli di omocisteina che possono portare al rischio vascolare.

Inoltre, contribuisce alla riproduzione cellulare, che favorisce la formazione di nuovi neuroni

E l'assenza di questa vitamina causa ansia, disturbi nervosi e perdita di memoria.

Alcuni degli alimenti che migliorano la memoria e hanno vitamina B sono:

  • Mandorle
  • Bionde
  • Spinaci
  • Cavoli
  • Nocciole
  • Avocado

Alimenti che accentuano la perdita di memoria

Se si desidera impedire la memoria da se si deteriora o causa altri disturbi, evitare i seguenti alimenti dalla dieta quotidiana:

  • Zucchero, farina e riso bianco . Possono anche influenzare il sistema nervoso causando iperattività
  • Grassi saturi . Oltre a influire sulla memoria, rallentano il processo di digestione.
  • Prodotti industrializzati Lorocambiano lentamente la capacità di comprendere e pianificare, oltre alla memoria.

Leggi anche questo articolo: 6 esercizi per mantenere il cervello in forma

Suggerimenti per stimolare l'attività cognitiva

  • Seguire una dieta bilanciata e nutriente
  • Preparare i pasti a intervalli regolari.
  • Resta a contatto con la natura, in quanto ciò consente di raggiungere un livello cellulare adeguato
  • Eseguire un'attività fisica per 30 minuti, 3 volte a settimana
  • Prendersi cura della pressione sanguigna e del colesterolo
  • Resta lontano da situazioni stressanti
  • Evita di ingrassare perché causa danni cognitivi e demenza
  • Svolgi attività ricreative e uscite sociali che ti aiuteranno a liberare la mente.
  • Sonno almeno 8 ore al giorno. Aiuta a mantenere l'equilibrio del sistema nervoso
  • Bevi 2 litri di acqua al giorno

Prenditi cura della tua vita, prenditi cura del tuo cervello oggi, nutriti nel modo più equilibrato possibile e adottare pratiche che rendano il tuo stile di vita 100% sano.

Prima di finire, assicurati di leggere: Gli 8 alimenti migliori per migliorare la memoria e l'agilità mentale

La dieta è un fattore Determinante per mantenere una buona memoria e stimolare l'agilità della menta. I nutrienti naturali sono i migliori stimolanti e stimolanti per la nostra memoria. Tutto quello che devi fare è includerli nella tua dieta quotidiana in modo da poter vedere i loro effetti positivi in ​​poco tempo. Scopri le 8 migliori.

6 soluzioni naturali per conservare la tua memoria

La memoria è una delle cose più preziose che abbiamo. Ulteriori informazioni "


11 Alimenti che aiutano a combattere contro l'ansia

11 Alimenti che aiutano a combattere contro l'ansia

Viviamo situazioni quotidiane che causano stress e l'ansia. Questo a volte può anche trasformarsi in problemi seri. Ecco perché vogliamo parlarti delle possibilità di affrontare l'ansia e lo stress, in modo da avere una vita più sana e più pacifica. Uno dei principali sintomi dell'ansia è fame, causata da una cattiva alimentazione e una dieta a basso contenuto di vitamine e sostanze nutritive.

(Rimedi naturali)

Come godersi i benefici del tè verde

Come godersi i benefici del tè verde

Bere tè verde apporta molti benefici alla nostra salute. Anche se non tutti sono scientificamente verificati, sappiamo molto di questa bevanda eccezionale per il nostro corpo. Il tè verde ha molte proprietà antiossidanti, così come effetti diuretici e termogenesi. Può proteggerci da molti problemi di salute, come le malattie cardiache.

(Rimedi naturali)