9 Modi per rilassarsi prima di dormire
Se per noi è difficile dormire, è importante lasciare il letto solo a riposo e evitare l'uso di dispositivi tecnologici. Così il nostro corpo lo metterà in contatto con il riposo.
Le preoccupazioni, le cattive posizioni, il pensare a cose da fare o altre responsabilità di solito cadono nella mente durante la notte.
Se stai cercando i modi migliori per rilassarti prima di andare a letto, dovresti continuare a leggere, perché ti daremo questi sotto.
Ricorda che il riposo è fondamentale per recuperare la forza nel tuo corpo. corpo . Sappi che nessuno è infallibile e questi suggerimenti possono essere efficaci o meno anche se hai delle riserve.
In ogni caso, è bene provare tutte le opzioni finché non trovi quelle che ti stanno andando il migliore.
Alzati
Quando hai passato molte ore a cercare di dormire, è probabile che ti capovolgerai spesso prima di addormentarti. Questo può richiedere ore se è cronico e finirà per essere più stanco di prima di andare a letto.
Per questo, è meglio alzarsi e andare a guardare la finestra, per camminare un po ', per respirare sul balcone o sul patio, o anche per leggere.
La cosa più importante è per svolgere un'attività che ti permette di stancare il tuo corpo e rilassarsi prima di dormire
2. Mantenere una routine di sonno
Quando siamo bambini, spesso abbiamo una routine del sonno che ci costringe a dormire e svegliarsi ad una certa ora. Questo aiuta il corpo ad avere un ordine e a sapere quando fare qualsiasi attività
Sfortunatamente, quando cresciamo, mettiamo da parte questo aspetto e alla fine i problemi appaiono. Avere una routine del sonno aiuta il corpo a rilevare questi momenti in modo naturale.
3. Esercizio
L'allenamento ti aiuta a rilassarti prima di andare a dormire Non si tratta di eseguire grandi routine che ti costringono al limite . Gli esercizi ideali sono:
- Stretch
- Addominali
- Yoga
- Nuoto
- Camminata
L'allenamento consente al corpo di raggiungere un sonno più profondo e ti impedisce di svegliarti durante di notte
4. Rispetta il tuo letto
Pensa al tuo letto come a un santuario per dormire o fare sesso. Non è bello riempire il letto con l'energia elettrica o l'ambiente circostante.
Evita di fare attività nel tuo letto con il tuo laptop, tablet o telefono cellulare. Inoltre, si consiglia di non mettere un televisore nella tua camera
Un'altra cosa di cui devi fare attenzione è l'igiene del tuo letto Prova a cambiare le lenzuola una volta a settimana e pulire il materasso una volta ogni tre mesi.
5. Bere tisane al posto del caffè prima di dormire
Ci sono piante che ti aiutano a rilassarti prima di dormire. Tra i migliori troviamo:
- Timo
- camomilla
- valeriana
- Cannella
Se fai parte di chi è abituato a bere il caffè la sera, smettere di farlo e vedrete i risultati. La caffeina mantiene attivo il cervello. Sebbene possa aiutarti durante il giorno ad avere più energia e a lavorare bene, questo è completamente controindicato la sera.
6. Evitare l'alcol
Un bicchiere di vino prima delle 19 non è male, perché può essere un buon relax. Tuttavia, il consumo eccessivo di alcool deprime il sistema nervoso.
Se sei sicuro di poter dormire dopo aver consumato una buona dose di alcol, non avrai il riposo a riposo desiderato perché l'effetto passa velocemente ti sveglierai più volte nella notte.
7. Evitare i farmaci
A meno che non si tratti di un trattamento fisso, evitare l'uso dei sonniferi per dormire.
- I farmaci di questo tipo forniscono una soluzione rapida a Insonnia e dormirai profondamente.
- Il problema è che, prendendolo, creano dipendenza a lungo andare. Se ciò accade, potresti trovarti nel caso di non addormentarti se non hai un cachet.
Ricorda di limitare il più possibile tutte le cose che non sono naturali. Se hai problemi a dormire è più consigliabile provare le infusioni naturali.
8. Limita i brevi sonnellini poco prima di dormire
Non è male dormire un po 'nel pomeriggio se ne hai l'opportunità, non superando i sonnellini per 30 o 40 minuti.
Se dormi per due o tre ore, sarà difficile rilassarsi prima di dormire, a meno che tu non abbia avuto qualche ora di riposo.
Se la tua vita quotidiana è molto stancante, prova a dormire 30 minuti nel mezzo -giorno o massimo 4 ore prima di andare a dormire
9. Circondati di un ambiente piacevole
Mantenere la tua camera in ordine e pulito ti aiuta a rilassarti prima di dormire Evita di riempire la tua business room non necessaria , elimina gli articoli che non si adattano dormi come libri, scrivanie e tecnologie per le attrezzature.
Dovresti anche assicurarti di avere una luce calda e piacevole nella tua stanza. Questo, oltre ai colori appropriati, può accelerare l'inizio del sonno.
Perché dormire è importante?
Il sonno notturno viene utilizzato per riparare e aiutare il corpo a riprendersi dalle attività diurne. L L'ideale è dormire tra le 6 e le 8 ore a notte.
Se ti rilassi prima di dormire, porterai più vita al tuo corpo, salute e vigore. Un buon riposo notturno permette al corpo di recuperare forza e promuove il corretto funzionamento dei nostri organi.
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