9 Ingredienti naturali per un sonno riposante
Per avere un sonno riparatore, dobbiamo cercare la cena almeno due ore prima di dormire in modo che la digestione è fatto e non interferisce con il nostro riposo.
sonno è una delle più importanti attività biologiche per la salute fisica e mentale.
Anche se molte persone sanno che durante il nostro periodo di riposo, molte funzioni sono svolte e che sono determinanti per un organi statali ottimali e la salute emotiva.
Il problema è che lo stile di vita moderno, la tecnologia e altri fattori riducono la qualità del sonno e, in quasi tutti i casi, causano difficoltà che si riflettono nello stato mentale e salute in generale .
Insonnia e disturbi del sonno sono strettamente correlati alla mancanza di concentrazione, irritabilità, depressione e una serie di malattie che influenzano la qualità della vita.
Per questo motivo è importante prestare attenzione a adottare abitudini intelligenti che possono migliorarlo in breve tempo.
Uno dei modi per ottenere un sonno ristoratore consiste nell'includere nella dieta alcuni ingredienti naturali che rilassano il corpo e prolungano il riposo .
vi vogliamo qui riveliamo i 9 migliori ingredienti che non si esita a consumare.
latte
il latte caldo è uno dei rimedi più efficaci contro l'insonnia e difficoltà dormire Ciò è dovuto a il suo elevato contenuto di calcio e triptofano , un aminoacido essenziale che aumenta la produzione di melatonina, un ormone del sonno.
Per ottenere questo beneficio si ingeriscono solo una tazza di latte caldo prima di andare a dormire
2. Lattuga
Una deliziosa fresca insalata di lattuga o infusione delle sue foglie può essere usato come alternativa naturale contro i disturbi che impediscono il raggiungimento sonno ristoratore.
Questa pianta ha proprietà lenitive e analgesiche , che diminuiscono tensione, mal di testa e stress
3. Valeriana
La valeriana sedativo sono scientificamente provati e, di conseguenza, molte aziende farmaceutiche utilizzano per la produzione di farmaci contro l'insonnia, la depressione e il dolore.
Nel consumo di attraverso estratti o infusioni su aumenta la sensazione di benessere e la produzione di ormoni del sonno .
la radice della pianta ha ingredienti attivi che rilassano i muscoli, migliorare la equilibrio emotivo e prolungare il sonno
4. Mandorle
Mandorle e altre varietà noci possono contribuire a dormire meglio e senza interruzioni.
A causa del loro alto contenuto di triptofano, un aminoacido che aumenta la produzione di melatonina .
Inoltre, forniscono in modo significativo il magnesio, un minerale essenziale che rilassa i muscoli e aiuta a dormire.
5. Api da miele
Le api pure del miele contengono un tipo di zucchero naturale che indica al cervello che deve diminuire la funzione di orexina . Questa sostanza è correlata al sonno e all'incapacità di dormire senza interruzioni.
Basta aggiungerla a un tè caldo o ad un po 'di acqua calda.
6. Il cioccolato fondente
Una piccola quantità di cioccolato fondente apporta un "extra" di antiossidanti nel vostro corpo e migliora la qualità del sonno.
Questo delizioso cibo stimola la produzione di serotonina , un tipo di ormone
Molti esperti di salute naturale affermano che le banane sono la migliore medicina del sonno .
Il loro vantaggio rispetto ai dischi convenzionali è che non causano effetti collaterali e forniscono le sostanze nutrienti al vostro corpo per migliorare la vostra salute.
Si tratta di una delle fonti naturali di triptofano e stimola anche la produzione di serotonina.
inoltre, forniscono il corpo con una grande quantità di potassio e magnesio, due minerali che rilassare i muscoli e il sistema nervoso.
8. Passiflora
Il fiore della passione ( Passiflora incarnata ) è una pianta tradizionale utilizzata in culture diverse per a calmare i nervi e indurre il sonno.
Contiene un principio attivo chiamato harmine, che aumenta la produzione di serotonina e melatonina .
non provoca reazioni negative nel sistema nervoso e la sua infusione può essere somministrato ai bambini così come gli adulti in situazioni lo stress, la tensione e difficoltà a dormire.
non dovrebbe essere consumato in eccesso in quanto può provocare sonnolenza durante il giorno.
9. Camomilla
estratto o infuso di camomilla ridurre la tensione e causano un effetto sedativo che contribuisce ad una migliore sonno .
Questi rimedi sono molto delicato sul corpo e hanno proprietà che calma lo stress, dolore e problemi digestivi.
, infine, ricordare che oltre a consumare questi ingredienti naturali, si deve cercare di armonizzare la vostra camera e rendere il più piacevole possibile.
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