9 Ingredienti naturali per un sonno riposante

9 Ingredienti naturali per un sonno riposante

Per avere un sonno riparatore, dobbiamo cercare la cena almeno due ore prima di dormire in modo che la digestione è fatto e non interferisce con il nostro riposo.

sonno è una delle più importanti attività biologiche per la salute fisica e mentale.

Anche se molte persone sanno che durante il nostro periodo di riposo, molte funzioni sono svolte e che sono determinanti per un organi statali ottimali e la salute emotiva.

Il problema è che lo stile di vita moderno, la tecnologia e altri fattori riducono la qualità del sonno e, in quasi tutti i casi, causano difficoltà che si riflettono nello stato mentale e salute in generale .

Insonnia e disturbi del sonno sono strettamente correlati alla mancanza di concentrazione, irritabilità, depressione e una serie di malattie che influenzano la qualità della vita.

Per questo motivo è importante prestare attenzione a adottare abitudini intelligenti che possono migliorarlo in breve tempo.

Uno dei modi per ottenere un sonno ristoratore consiste nell'includere nella dieta alcuni ingredienti naturali che rilassano il corpo e prolungano il riposo .

vi vogliamo qui riveliamo i 9 migliori ingredienti che non si esita a consumare.

  1. latte

il latte caldo è uno dei rimedi più efficaci contro l'insonnia e difficoltà dormire Ciò è dovuto a il suo elevato contenuto di calcio e triptofano , un aminoacido essenziale che aumenta la produzione di melatonina, un ormone del sonno.

Per ottenere questo beneficio si ingeriscono solo una tazza di latte caldo prima di andare a dormire

2. Lattuga

Una deliziosa fresca insalata di lattuga o infusione delle sue foglie può essere usato come alternativa naturale contro i disturbi che impediscono il raggiungimento sonno ristoratore.

Questa pianta ha proprietà lenitive e analgesiche , che diminuiscono tensione, mal di testa e stress

3. Valeriana

La valeriana sedativo sono scientificamente provati e, di conseguenza, molte aziende farmaceutiche utilizzano per la produzione di farmaci contro l'insonnia, la depressione e il dolore.

Nel consumo di attraverso estratti o infusioni su aumenta la sensazione di benessere e la produzione di ormoni del sonno .

la radice della pianta ha ingredienti attivi che rilassano i muscoli, migliorare la equilibrio emotivo e prolungare il sonno

4. Mandorle

Mandorle e altre varietà noci possono contribuire a dormire meglio e senza interruzioni.

A causa del loro alto contenuto di triptofano, un aminoacido che aumenta la produzione di melatonina .

Inoltre, forniscono in modo significativo il magnesio, un minerale essenziale che rilassa i muscoli e aiuta a dormire.

5. Api da miele

Le api pure del miele contengono un tipo di zucchero naturale che indica al cervello che deve diminuire la funzione di orexina . Questa sostanza è correlata al sonno e all'incapacità di dormire senza interruzioni.

Basta aggiungerla a un tè caldo o ad un po 'di acqua calda.

6. Il cioccolato fondente

Una piccola quantità di cioccolato fondente apporta un "extra" di antiossidanti nel vostro corpo e migliora la qualità del sonno.

Questo delizioso cibo stimola la produzione di serotonina , un tipo di ormone

Molti esperti di salute naturale affermano che le banane sono la migliore medicina del sonno .

Il loro vantaggio rispetto ai dischi convenzionali è che non causano effetti collaterali e forniscono le sostanze nutrienti al vostro corpo per migliorare la vostra salute.

Si tratta di una delle fonti naturali di triptofano e stimola anche la produzione di serotonina.

inoltre, forniscono il corpo con una grande quantità di potassio e magnesio, due minerali che rilassare i muscoli e il sistema nervoso.

8. Passiflora

Il fiore della passione ( Passiflora incarnata ) è una pianta tradizionale utilizzata in culture diverse per a calmare i nervi e indurre il sonno.

Contiene un principio attivo chiamato harmine, che aumenta la produzione di serotonina e melatonina .

non provoca reazioni negative nel sistema nervoso e la sua infusione può essere somministrato ai bambini così come gli adulti in situazioni lo stress, la tensione e difficoltà a dormire.

non dovrebbe essere consumato in eccesso in quanto può provocare sonnolenza durante il giorno.

9. Camomilla

estratto o infuso di camomilla ridurre la tensione e causano un effetto sedativo che contribuisce ad una migliore sonno .

Questi rimedi sono molto delicato sul corpo e hanno proprietà che calma lo stress, dolore e problemi digestivi.

, infine, ricordare che oltre a consumare questi ingredienti naturali, si deve cercare di armonizzare la vostra camera e rendere il più piacevole possibile.


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