9 Suggerimenti per smettere di russare facilmente
Il russare è un disturbo comune che colpisce molte persone in tutto il mondo, colpendo anche coloro che non soffrono e condividono il letto o la stanza con loro. Il russare spesso interrompe il sonno durante la notte, causa problemi ad addormentarsi e influenza la nostra qualità di vita.
Il russare è più comune negli adulti e di solito non è correlato a un problema di salute. Tuttavia, quando il russare diventa cronico, molto comune e impedisce di dormire, è molto probabile apnea del sonno, una condizione che causa alla persona che ne soffre di trattenere il respiro, a volte fino a 10 secondi di fila, mentre dorme.
Se, in generale, il russare non è correlato a problemi di salute, sono spesso il segno che dobbiamo cambiare il nostro stile di vita, avere una dieta più sana e iniziare più attività fisica. Se soffri regolarmente di questo problema ti spiegheremo come per combatterla.
mantenere un peso sano
l'obesità può causare russare. Se una persona in sovrappeso russa, si consiglia di perdere il 10% del suo peso migliorare la qualità della vita e risolvere il tuo problema.
Non consumare bevande alcoliche
Il consumo di bevande alcoliche, soprattutto prima di dormire, rilassa la lingua, tonsille, palato e la bocca, il che rende molto profondo sonno e russare facilitare.
Do Non fumare
Il fumo irrita le vie respiratorie superiori, precisamente quelle che causano il russamento cronico. Fermare questa abitudine vi aiuterà a non russare, ma anche a migliorare la qualità complessiva della vita.
Dormire su un fianco
Dormire bocca su provoca il posizionamento della lingua e del palato all'ingresso del gola, che blocca l'ingresso d'aria e provoca il russare. Si raccomanda quindi di dormire sul lato . Inoltre, è consigliabile dormire con diversi cuscini per tenere aperto il condotto dell'aria della nostra gola ed evitare il russare. Riguardo a questa buona abitudine di dormire su un fianco, il Libro di Home rimedi della Mayo Clinic raccomanda cucire una palla da tennis sul retro del pigiama, causando qualche disagio per la persona che russa di essere sul retro, il 'incitamento pesantemente mentre dorme sul lato.
fare gargarismi con la menta
Se il russare è il risultato di un raffreddore o allergia, gargarismi con la menta è un trucco efficace per combatterli Per fare questo, diluire una goccia di olio essenziale di menta in un bicchiere d'acqua e fare gargarismi per diversi secondi (non ingerire l'acqua). Puoi usare il tè alla menta invece dell'olio essenziale.
Bere una tazza di caffè
Se non esagerare, la caffeina può aiutarti a combattere il russare. Si farà il sonno almeno profondo, migliorare il funzionamento del dell'orofaringe e, in definitiva prevenire lo russare.
Consumare ortica tè
Se il russare è il risultato di un'allergia, è molto importante pulire la camera da letto e rimuovere lo sporco che potrebbe aggravare questo problema. Quindi può essere molto efficace preparare un tè con l'ortica, aggiungere un cucchiaio di foglie di ortica in acqua bollente e bere prima di andare a letto. la pianta è considerata un antistaminico naturale di alta qualità
ha una buona igiene nasale
freddo e il contatto con il condizionatore d'aria in grado di generare croste e secrezioni mucose nasali, che possono ostruire le vie aeree e causare russare. Per evitare questo problema, Si consiglia lavaggi suoi passaggi nasali con soluzione salina, preferibilmente prima di andare a letto.
evitare di irritare gli alimenti
Il consumo di cibo pesante e difficile da digerire prima di coricarsi, come i prodotti lattiero-caseari, grano, grasso, tra gli altri, genera il reflusso stomaco irrita le pareti di la narice e la faringe, e questo causa il russare
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