7 Consigli per avere un cervello giovane
Alcune persone trascorrono ore in palestra a esercitare i muscoli, altre seguono diete per perdere peso ... Ma poche persone trascorrono del tempo ogni giorno nel loro cervello.
Sì: Il cervello deve anche avere un'attività, come il resto del corpo.
Se vuoi avere un cervello giovane, leggi il seguente articolo. Ti mostreremo alcune abitudini che puoi seguire
"normale" invecchiamento del cervello
Come il corpo, il cervello può invecchiare naturalmente o meno. Il passare del tempo lascia un'impronta nella mente, ma ciò non significa che non possa mantenere la sua lucidità fino all'ultimo barlume di vita.
È bene sapere che l'invecchiamento cognitivo inizia appena nasciamo. Questo è così. Ogni giorno "perdiamo" parte della nostra capacità mentale. Non è male, è così.
Se tutti i cervelli invecchiano, lo fanno in modi molto diversi.
Memoria, velocità di assimilazione, processo decisionale, apprendimento e saggezza rientrano nell '"aspetto cognitivo" del cervello
Per gli adulti, mantenere l'organo in buona forma è una preoccupazione, ma in realtà dovremmo farlo bene prima.
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Come mantenere un cervello giovane
Per impedire che la mente si deteriori più rapidamente del normale, è importante allenarsi e prendersene cura sin dalla tenera età. Ecco alcuni suggerimenti interessanti che ti aiuteranno a "abbellire" il tuo cervello:
Sonno
Non è solo il corpo che si stanca dopo una giornata di routine. Anche la mente deve riposare per ricaricare le batterie ed essere lucida per il giorno successivo.
Se sei ansioso, ansioso o stressato, dovresti dormire un po '. Stessa cosa se ti senti sopraffatto da responsabilità e preoccupazioni Fare una pausa fa bene alla tua salute mentale e fisica
Le 7 o 8 ore di sonno non sono un capriccio è ciò di cui il cervello ha bisogno per riposare almeno. Se dopo pranzo puoi fare un pisolino di 20 minuti, è molto buono per la tua mente.
Esercizio
L'attività fisica è l'ideale per migliorare la salute mentale. Migliora la frequenza cardiaca e di conseguenza la circolazione sanguigna.
Quando il cervello riceve sangue nelle giuste condizioni e quantità, i neuroni possono fare meglio il loro lavoro. Inoltre, esercizio delicato Somministrare ossigeno al tessuto cerebrale e prevenirne il deterioramento
Seguire una dieta equilibrata
I frutti e ortaggi viola (uva, mirtilli, melanzane, barbabietole) sono i migliori da evitare
Contengono un ingrediente meraviglioso chiamato antocianina che stimola il flusso sanguigno e l'ossigenazione cerebrale. Si trova anche nei frutti rossi (more, fragole, ciliegie, ecc.)
È anche importante consumare acidi grassi omega-3 (ne troviamo molti nei pesci) e cibi con proprietà antiossidanti come verdure essiccate, tè verde e frutta secca
Cerca di non mangiare troppo grassi e zuccheri, perché causano il diabete, l'ipertensione e il colesterolo. Tutte queste condizioni influenzano negativamente il tuo cervello
Controlla la tua salute
È importante recarsi dal medico almeno una volta all'anno per un controllo generale e esami del sangue, urine, elettrocardiogramma e tutto ciò che il professionista ti consiglierà.
Presta particolare attenzione ai medicinali che prendi perché alcuni di loro hanno effetti nocivi sulla funzione cognitiva: antidepressivi, tranquillanti, antistaminici o farmaci della vescica.
Non credere non che alcuni prodotti possano migliorare le funzioni mentali. Questi supplementi vitaminici possono essere buoni per la tua salute fisica, ma non hanno dimostrato di essere buoni per la mente.
Puoi mangiarli (se il tuo medico ti dà il permesso), ma non aspettare no miracoli
Avere hobby e hobby sani
Sudoku, puzzle o cruciverba fanno bene. Altre attività sono altrettanto stimolanti per il tuo cervello: un picnic all'aperto, un gioco di carte in giardino, un gioco di indovinelli al parco o la lettura di un libro in natura.
Quindi, non solo eserciteresti la tua mente, ma sarai anche in contatto con la natura. Il tuo corpo e il tuo cervello ti ringrazieranno per questo
Impara tutti i giorni
Anche se il tuo periodo di studi è finito da molto tempo, è sempre bello leggere libri e tenere quaderni.
Forse non hai intenzione di frequentare un altro corso universitario o hai troppe professioni per aggiungere un corso al tuo calendario, ma puoi ad esempio leggere un articolo di giornale su una scoperta scientifica, un diario di viaggio su una città che ti piace o una nota sui rimedi naturali.
L'importante è non smettere mai di imparare e sfidare il tuo cervello per mantenerlo in buona forma. Un'altra buona idea è rimanere incuriositi e porsi domande che devono essere risolte o controllate.
Come emergono le aurore boreali? Che lingua parliamo in Iran? Cosa sono gli hectopascal? Forse l'hai imparato a scuola ma l'hai dimenticato ... Cerca quello che non sai!
Se lo desideri, puoi anche imparare nuove lingue. Il cervello deve svolgere un compito diverso quando non riconosce le parole pronunciate o tradurle nella propria lingua.
Le lingue non sono solo per viaggiare: sono un modo per imparare cose su altre culture e stili di vita ... e sono eccellenti per lo spirito!
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Essere socialmente attivi
Da una certa età, gli impegni familiari e gli impegni occupano tutto il tempo libero. È una buona cosa, ma è anche importante avere contatti con altre persone in luoghi diversi.
Ad esempio, uscire e incontrare amici, cenare con i cugini, incontrare nuove persone in una classe ... ti sentirai rivitalizzato e felice.
Perché tutto questo serve il cervello? Poiché quando siamo soddisfatti creiamo più ormoni che sono benefici per il corpo (inclusa la mente). E inoltre permette di mettere da parte lo stress e la tristezza, e quindi di godere migliore salute
Come regolare gli ormoni attraverso l'esercizio fisico
Gli ormoni sono molecole di diverso tipo prodotte nella ghiandola secretoria o endocrina. Lavorano insieme al sistema nervoso e sono responsabili di ciò che sentiamo e pensiamo, così come di come lo facciamo. Possiamo anche regolare gli ormoni attraverso l'esercizio fisico. Svolgono un ruolo molto importante nel corpo, perché mirano a fornire una crescita corretta.
10 Cose strane che accadono durante il sonno
Quando chiudiamo gli occhi, vogliamo trovare immediatamente un sonno tranquillo e riposante. Ma, in realtà, il nostro corpo sta sperimentando fenomeni affascinanti che si divertiranno molto. Pronto per essere sorpreso? 1. Spasmi, piccoli balzi e crampi Certamente questo è già successo a te. Stai per addormentarti e all'improvviso hai uno spasmo.
