8 Ragioni per le quali la carenza di magnesio e soluzioni per risolvere
Il magnesio è un minerale essenziale per la nostra salute perché contribuisce alla regolazione del sistema nervoso, al rilassamento e alla contrazione muscoli, così come più di 300 reazioni chimiche nel corpo.
Non ci sono esperti che suggeriscono che quasi tutte le malattie sono legate a carenze di questo nutriente.
e, oltre a essendo il più importante per l'equilibrio elettrico del corpo, è uno dei più difficili da assorbire, dal momento che i reni espellono una buona parte.
Problemi di memoria, difficoltà di apprendimento e crampi muscolari costanti sono parte dei segnali della diminuzione o della mancanza di questo minerale.
Anche se all'inizio sembra normale, è meglio identificare la causa il prima possibile e iniziare un trattamento
In questo articolo, abbiamo raccolto l'8 ragioni per cui i livelli di potassio stanno cadendo e quali alimenti li contengono e dovrebbero essere consumati.
1. Basso apporto di potassio nella dieta
Una delle cause più comuni di questo tipo di disabilità è il basso consumo di alcuni alimenti presenti in natura.
Diete sbilanciate a base di i cibi malsani rendono difficile l'assorbimento di adeguati livelli di magnesio.
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2. Problemi intestinali
Le condizioni che influenzano la salute intestinale e l'intero sistema digestivo sono anche responsabili della diminuzione di questo minerale.
Come il corpo ha dei problemi per guidare il processo digestivo e l'assorbimento delle sostanze nutritive, il magnesio finisce per essere perso.
3. Consumo di alcool e lassativi
Le tossine che si accumulano a causa dell'eccessivo consumo di alcool e le alterazioni causate dai lassativi impediscono anche una buona filtrazione del magnesio.
Funzione di alcol reni ed è anche uno dei colpevoli dell'esaurimento di questo minerale nei tessuti del corpo.
4. L'insufficienza renale
La carenza di magnesio è uno dei segni di insufficienza renale. , tuttavia, è raramente rilevati perché i medici non prescrivono spesso in esami periodici.
Ma il problema nel sistema renale indica che è necessario aumentare il consumo di magnesio.
5. Alcuni farmaci
Farmaci come cisplatino e alcuni antibiotici alterare la funzione renale ed inibisce l'assorbimento di magnesio.
È più comune nel paziente dell'arte sul trattamento e quindi deve ingerire per un periodo prolungato
6. Patologie endocrine
endocrine come la disfunzione della ghiandola tiroidea, paratiroide e diabete anche rendere difficile l'assorbimento di questa sostanza.
loro reazioni nel corpo portare alla rimozione veloce , che ha una grande influenza sulla sua diminuzione.
7. Troppo sforzo fisico
È chiaro che il magnesio è uno dei minerali essenziali per avere una buona prestazione fisica e mentale.
Tuttavia, quando si fa troppo sport o uno sforzo professionale, è comune che i suoi livelli diminuiscono
8. L'abuso di diuretici
Gran parte del magnesio viene eliminato attraverso l'urina Ecco perché quando i diuretici vengono consumati in eccesso, sono presenti carenze significative.
Non importa se sono diuretici convenzionali o naturali: la loro eccessiva ingestione può essere dannosa per la salute.
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Come risolvere una carenza di magnesio?
La quantità giornaliera raccomandata di magnesio per gli uomini è di 350 mg, mentre è di 330 mg per le donne.
Può essere ottenuta attraverso integratori alimentari, bagni di sale e lozioni speciali Tuttavia, il modo migliore per ottenerlo è attraverso cibi sani che lo contengono.
Quelli che menzioneremo qui sono tra i migliori. Ogni quantità di cibo equivale a 100 grammi di cibo ingerito
- Cacao o cioccolato amaro: 420 mg
- Noci brasiliane: 410 mg
- Farina di soia: 230 mg
- Mandorle: 230 mg
- Arachidi: 180 mg
- Dadi: 180 mg
- Nocciole: 180 mg
- Fagiolini verdi: 60 mg
- Pistacchi: 160 mg
- Zenzero: 130 mg
- Impulsi: 120 mg
- Cereali integrali: 120 mg
- Semi di girasole: 420 mg
- Alghe secche: 770 mg
- Crusca di frumento: 611 mg
- Caviale: 300 mg
- Sale da tavola: 290 mg
- Origano secco: 270 mg
Sappi che i livelli citati sono approssimativi e possono variare a seconda della qualità del cibo.
Inoltre, ricorda che questa quantità è in 100 grammi di cibo, e tutti questi alimenti non possono essere ingeriti in tali quantità.
Assicurati di bilanciare la tua dieta cibo per includere più cibi che l'assunzione quantità significative.
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