8 Ragioni per le quali la carenza di magnesio e soluzioni per risolvere

Il magnesio è un minerale essenziale per la nostra salute perché contribuisce alla regolazione del sistema nervoso, al rilassamento e alla contrazione muscoli, così come più di 300 reazioni chimiche nel corpo.

Non ci sono esperti che suggeriscono che quasi tutte le malattie sono legate a carenze di questo nutriente.

e, oltre a essendo il più importante per l'equilibrio elettrico del corpo, è uno dei più difficili da assorbire, dal momento che i reni espellono una buona parte.

Problemi di memoria, difficoltà di apprendimento e crampi muscolari costanti sono parte dei segnali della diminuzione o della mancanza di questo minerale.

Anche se all'inizio sembra normale, è meglio identificare la causa il prima possibile e iniziare un trattamento

In questo articolo, abbiamo raccolto l'8 ragioni per cui i livelli di potassio stanno cadendo e quali alimenti li contengono e dovrebbero essere consumati.

1. Basso apporto di potassio nella dieta

Una delle cause più comuni di questo tipo di disabilità è il basso consumo di alcuni alimenti presenti in natura.

Diete sbilanciate a base di i cibi malsani rendono difficile l'assorbimento di adeguati livelli di magnesio.

Leggi anche: Alcuni consigli per evitare il gas e l'indigestione

2. Problemi intestinali

Le condizioni che influenzano la salute intestinale e l'intero sistema digestivo sono anche responsabili della diminuzione di questo minerale.

Come il corpo ha dei problemi per guidare il processo digestivo e l'assorbimento delle sostanze nutritive, il magnesio finisce per essere perso.

3. Consumo di alcool e lassativi

Le tossine che si accumulano a causa dell'eccessivo consumo di alcool e le alterazioni causate dai lassativi impediscono anche una buona filtrazione del magnesio.

Funzione di alcol reni ed è anche uno dei colpevoli dell'esaurimento di questo minerale nei tessuti del corpo.

4. L'insufficienza renale

La carenza di magnesio è uno dei segni di insufficienza renale. , tuttavia, è raramente rilevati perché i medici non prescrivono spesso in esami periodici.

Ma il problema nel sistema renale indica che è necessario aumentare il consumo di magnesio.

5. Alcuni farmaci

Farmaci come cisplatino e alcuni antibiotici alterare la funzione renale ed inibisce l'assorbimento di magnesio.

È più comune nel paziente dell'arte sul trattamento e quindi deve ingerire per un periodo prolungato

6. Patologie endocrine

endocrine come la disfunzione della ghiandola tiroidea, paratiroide e diabete anche rendere difficile l'assorbimento di questa sostanza.

loro reazioni nel corpo portare alla rimozione veloce , che ha una grande influenza sulla sua diminuzione.

7. Troppo sforzo fisico

È chiaro che il magnesio è uno dei minerali essenziali per avere una buona prestazione fisica e mentale.

Tuttavia, quando si fa troppo sport o uno sforzo professionale, è comune che i suoi livelli diminuiscono

8. L'abuso di diuretici

Gran parte del magnesio viene eliminato attraverso l'urina Ecco perché quando i diuretici vengono consumati in eccesso, sono presenti carenze significative.

Non importa se sono diuretici convenzionali o naturali: la loro eccessiva ingestione può essere dannosa per la salute.

Vedi anche questo articolo: Cosa succede nel tuo corpo quando ti astieniti dalla minzione?

Come risolvere una carenza di magnesio?

La quantità giornaliera raccomandata di magnesio per gli uomini è di 350 mg, mentre è di 330 mg per le donne.

Può essere ottenuta attraverso integratori alimentari, bagni di sale e lozioni speciali Tuttavia, il modo migliore per ottenerlo è attraverso cibi sani che lo contengono.

Quelli che menzioneremo qui sono tra i migliori. Ogni quantità di cibo equivale a 100 grammi di cibo ingerito

• Cacao o cioccolato amaro: 420 mg
• Noci brasiliane: 410 mg
• Farina di soia: 230 mg
• Mandorle: 230 mg
• Arachidi: 180 mg
• Dadi: 180 mg
• Nocciole: 180 mg
• Fagiolini verdi: 60 mg
• Pistacchi: 160 mg
• Zenzero: 130 mg
• Impulsi: 120 mg
• Cereali integrali: 120 mg
• Semi di girasole: 420 mg
• Alghe secche: 770 mg
• Crusca di frumento: 611 mg
• Caviale: 300 mg
• Sale da tavola: 290 mg
• Origano secco: 270 mg

Sappi che i livelli citati sono approssimativi e possono variare a seconda della qualità del cibo.

Inoltre, ricorda che questa quantità è in 100 grammi di cibo, e tutti questi alimenti non possono essere ingeriti in tali quantità.

Assicurati di bilanciare la tua dieta cibo per includere più cibi che l'assunzione quantità significative.

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