Le 8 migliori alimenti per migliorare la vostra memoria e agilità mentale
La buona memoria e l'agilità mentale sono due grandi qualità di cui tutti dovremmo beneficiare.
Grazie a loro, le nostre attività quotidiane diventano immediatamente più semplici da eseguire.
Molte persone pensano che queste due facoltà siano fuori dal nostro controllo, ma è comunque relativa alle abilità che possiamo lavorare e migliorare , attraverso l'adozione di abitudini salutari.
Allo stesso modo delle altre facoltà della nostra organizzazione, hanno bisogno di una buona dieta per funzionare in modo ottimale, e
Se il naturale processo dell'invecchiamento annulla inesorabilmente la qualità della nostra memoria e della nostra mente, le sostanze contenute in alcuni ingredienti possono aiutarci a rafforzarle e migliorarle. , per non sviluppare gravi problemi in futuro.
Nel resto di questo articolo, parleremo dei 8 cibi migliori per migliorare la tua memoria, la tua concentrazione e le prestazioni della tua e Scoprili con noi!
1. Cereali integrali
Tutti i nostri corpi, compreso il cervello, hanno bisogno di energia per svolgere i loro compiti quotidiani.
Un buon modo per portarli è mangiare cibi con un basso indice glicemico.
Infatti, rilasciano lo zucchero nel sangue ad una velocità molto bassa , che ha l'effetto di mantenere la mente attiva per tutto il giorno.
I cereali integrali hanno . questa caratteristica, e forniscono anche molte sostanze nutritive essenziali del nostro corpo, che rinforza la nostra salute del cervello
Tra i più importanti cereali integrali comprendono:
- del
- quinoa la pasta completa
- pane completo
- riso integrale
- crusca (avena o grano)
leggi anche: alimenti che aumentano il colesterolo buono
2. Acidi grassi essenziali
Gli acidi grassi essenziali non sono naturalmente secreti dal nostro corpo. Dobbiamo consumarlo ogni giorno, per permettere al nostro corpo di funzionare bene.
Questi nutrienti proteggono il nostro cervello e aiutano a mantenerlo in uno stato ottimale di funzionamento.
Questi sono grassi sani, che riducono il l'infiammazione e anche migliorare la salute del nostro cuore
i più importanti sono omega 3, che si trovano in alimenti come :.
- salmone trota
- sgombro sardine
- aringhe semi di chia
- semi di lino
- di soia e suoi derivati
- semi di zucca
- frutta secca
Tutti questi alimenti consumati in quantità adeguate , agiscono positivamente sulla nostra salute cognitiva e prevengono disturbi degenerativi come il morbo di Alzheimer o perdita di memoria
3. Mirtilli
I mirtilli sono tra i migliori alimenti antiossidanti naturali disponibili. Si può consumare ogni giorno, o almeno integrare regolarmente nella vostra dieta quotidiana.
sono raccomandati Tutte le finestre di questo tipo, come ad esempio i mirtilli, per esempio, ma i mirtilli sono più vantaggioso per il nostro cervello e la memoria, perché i loro nutrienti inibiscono l'azione dei radicali liberi sul nostro cervello , elementi che sono i principali responsabili del deterioramento cognitivo.
4. Avocado
L'avocado è un alimento molto completo, ricco di fibre, acidi grassi essenziali e potassio. Inoltre, non contiene colesterolo ed è un'importante fonte di antiossidanti che, come abbiamo detto, frenano il danno dovuto all'ossidazione.
Consumandoli, in un modo ragionevole, ogni giorno, ti permetterà di portare energia sana al tuo cervello , per evitare che si deteriori e per migliorare le tue prestazioni mentali.
Con l'aggiunta di grassi monoinsaturi, l'avocado migliora anche la salute cardiovascolare e riduce il rischio di sviluppare malattie croniche correlate al cuore
5. Olio d'oliva
È uno dei grassi migliori per cucinare in modo sano, senza rischiare di aumentare il livello di colesterolo che si trova nelle nostre arterie.
L'olio d'oliva contiene grassi essenziali che aiutano a ridurre il livello dei lipidi nel sangue, proteggendo al contempo i principali organi del nostro corpo.
Contiene antiossidanti, vitamine, minerali e carboidrati che ottimizzano il lavoro delle nostre menti , e che riducono il rischio di soffrire di una malattia correlata a un deterioramento del sistema cognitivo.
6. Pomodori
I pomodori contengono un antiossidante molto potente, chiamato licopene, che, oltre a essere responsabile del loro caratteristico colore rosso, consente loro di proteggere le cellule del nostro corpo dall'azione dei radicali liberi .
Questi elementi nocivi possono causare gravi disturbi come la demenza o il morbo di Alzheimer.
7. Broccoli
Non è necessariamente il vegetale più popolare, ma è certamente uno dei prodotti più salutari e più benefici che si possano trovare in natura.
Broccoli fornisce minerali essenziali e composti antiossidanti che prevengono il danno cellulare
Grazie al suo contenuto di vitamina K, supporta la nostra funzione cerebrale e consente all'organo più importante del nostro corpo di eseguire tutti le sue attività quotidiane
Vuoi saperne di più? Leggi: 6 benefici di broccoli
8. Il
sedano sedano contiene luteolina, un composto flavonoide che, grazie alla sua azione antiossidante, riduce i danni causati da invecchiamento precoce del cervello , contribuendo a rafforzare la sua memoria e per prevenire il proprio deterioramento
Il consumo di tutti questi alimenti ha un innegabile impatto positivo sulla nostra salute mentale e fisica.
È consigliabile includerli molto frequentemente nella nostra dieta per beneficiare di tutte le loro proprietà.
Ricorda che è essenziale avere una buona assunzione di acqua per mantenere il cervello, perché la disidratazione è uno dei principali fattori responsabili dell'affaticamento mentale .
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